Tuyg’u – bu ma’lum hodisalar, hodisalar yoki fikrlarga javob sifatida yuzaga keladigan qisqa, ammo juda kuchli tajriba. Tuyg’ular quvonch, g’azab, qo’rquv, qayg’u, ajablanish, jirkanish va boshqa holatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ba’zan ular tashqi omillar (masalan, tetiklar) ta’sirida o’z-o’zidan paydo bo’ladi.

Tuyg’ular ko’pincha shunchalik shiddatliki, odam o’zi bilan olib keladigan bu chidab bo’lmas og’riqdan xalos bo’lish uchun hech narsani his qilishni to’xtatmoqchi bo’ladi.

Inson bunday hissiy holatlarni qayg’u, umidsizlik, xiyonat, tushunmovchilik, chuqur travma va hokazolar natijasida boshdan kechirishi mumkin. Bu chuqur qayg’u, qo’rquv, uyqusizlik, ilgari yoqimli narsalarga qiziqishning yo’qolishi, befarqlik va hatto bosh og’rig’i, ko’krak qafasidagi og’riqlar yoki oshqozon-ichak kasalliklari kabi jismoniy alomatlar sifatida namoyon bo’lishi mumkin.

Qanday qilib engish kerak?

• O’z his-tuyg’ularingizni tan oling: hatto yoqimsiz bo’lsa ham, his-tuyg’ularingizni tan olish va tan olish muhimdir. Qochish yoki bostirish faqat hissiy og’riqni kuchaytirishi mumkin.
• Tuyg’ulardan qo’rqmang: ular qanchalik qiyin bo’lmasin, ular abadiy qolmaydi.  
• Yaqinlaringiz bilan baham ko’ring: ishonchli do’stingiz yoki oila a’zolaringiz bilan bog’laning. O’z his-tuyg’ularingiz haqida gapirib, siz qo’llab-quvvatlash, tushunish va vaziyatga yangi nuqtai nazarga ega bo’lasiz.
• O’zingizga g’amxo’rlik qiling: jismoniy va hissiy farovonligingizga e’tibor bering. O’zingizga vaqt ajrating, mashq qiling, yoga yoki meditatsiya qiling. To’g’ri ovqatlanish, uyqu va dam olish haqida unutmang.
• Guruhda qo’llab-quvvatlash: Shu kabi hissiy qiyinchiliklarni boshdan kechirayotgan odamlar bilan terapiya guruhlarida qatnashish o’zingizni kamroq yolg’iz his qilishingizga yordam beradi.
• Resurslardan foydalaning: Art-terapiya, musiqa, bepul yozish texnikasi yoki sevimli mashg’ulot kabi hissiy og’riqni engillashtirishning turli usullarini o’rganing.
• Professional yordam so’rang: Agar hissiy stress kuchli bo’lsa yoki uzoq vaqt davom etsa, psixologdan yordam so’rang.

Hissiy og’riqni engish mumkin. Sizning his-tuyg’ularingizdan qochish emas, balki ularni qabul qilishni va xabardor bo’lishni o’rganish muhimdir.