Hozir o’zingizni baxtli his qilishning 5 usuli

ayotdan qoniqish va sub’ektiv baxt tuyg’usi har doim ham bizga bog’liq bo’lmagan toifalardir: odamlar ba’zan o’zlarining muvaffaqiyatsizliklarining ahamiyatini bo’rttirib yuborishadi, ular hozirda omadsiz yoki yomon chiziqqa tushib qolgan deb o’ylashadi. Ayni paytda, bir daqiqa oldin o’zini baxtli his qilishning ko’plab oddiy usullari mavjud. Bu shunchaki umumiy so’zlar emas: ular bilan bog’liq mexanizmlar psixologlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlarda aniqlangan va tavsiflangan.

1. RAHMAT XATI YUBORING

Minnatdorchilik – bu bizda mavjud bo’lgan narsalardan zavqlanishimizga imkon beradigan tuyg’u. Agar bizda boshqa odamlarga minnatdor bo’ladigan biror narsa bo’lsa, unda hayot endi umidsiz emas. Sevimli odamingizga unga minnatdorchilik bildirishingiz mumkin bo’lgan hamma narsa haqida xabar yuboring.

Siz sevgan kishiga, birga o’tkazgan baxtli daqiqalar uchun va agar siz turmush qurgan bo’lsangiz, umumiy bolalar va ko’p yillar baxtli nikoh uchun. O’zingizga ishonishni o’rgatganingiz uchun ota-onalar, qo’llab-quvvatlashlari uchun do’stlar.

Kent universiteti (AQSh) olimlari tomonidan o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, o‘zingizni baxtliroq va hayotdan qoniqish hosil qilish uchun haftada birgina xat kifoya qiladi. 219 kishi ishtirok etgan tajriba shuni ko’rsatdiki, minnatdorchilik xatlarini yozish depressiya alomatlarini ham kamaytiradi.

Kitobda “Rahmat!” Kaliforniya universiteti (AQSh) psixologiya professori Robert Emmons boshqa odamlarga minnatdorchilik bildirish biz uchun qanchalik baxt keltirishini o’lchadi. Ushbu tuyg’uni tez-tez boshdan kechiradiganlar o’zlarini boshqalarga qaraganda o’rtacha 25% baxtli his qilishadi. Professor bu natijaga har hafta (10 hafta davomida) boshqa odamlarga nima uchun minnatdor bo’lganliklarini eslatib yozgan ko’ngillilarning nazorat guruhidagi sub’ektiv hayot tuyg’ularini tahlil qilish orqali erishdi.

2. BUGUN SODIR BO’LGAN UCHTA YAXSHI NARSANI ESLANG

Agar siz hamma narsaga o’zingiz erishdim deb o’ylasangiz va boshqalarga minnatdor bo’ladigan hech narsa yo’q deb o’ylasangiz ham, tasodif yoki taqdirga “rahmat” desangiz, baxtning to’lqinini his qilishingiz mumkin. Bugun siz bilan sodir bo’lgan uchta yaxshi narsani eslash uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.

Siz birinchi navbatda katta voqealarni qidirasiz – yo’q, uzoq qarindoshim menga millionni vasiyat qilmagan; Yo’q, men lavozimga ko’tarilmaganman …

Va keyin ertalab yomon kayfiyatda ko’chaga chiqqaningizni eslang, lekin quyosh porlayotganini ko’rib, tabassum qildingiz. Va oldin sizni payqamagan hamkasbingiz birdan sizga jilmayib, birinchi marta salom berdi. Uyga qaytganingizda esa sevimli teleserialingizning yangi epizodini boshlash vaqti keldi. Bu usul kichik quvonchlarni qadrlash odatini rivojlantiradi, hayotga bo’lgan munosabatingizni jimgina qayta tashkil qiladi.

Ijobiy psixologiya asoschisi Martin Seligman tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko’rsatdiki, bu mashq uzoq muddatli (olti oygacha) ijobiy ta’sir ko’rsatadi.