Behruzbek Hamidov
Odamlarning ko‘zlarida dahshatli qo‘rquv, qalbida xavotir, ba’zilari allaqachon vahima va tushkunlik yoqasida… Harbiy amaliyotlar chog‘ida kam odam xotirjamlikni saqlashga muvaffaq bo‘ladi.
Harbiy yoshdagi o’g’illarning onalari tinchlantiruvchi dorilarni qabul qilishadi – ularda yo’qotadigan narsa bor. Farzandlari, ularning tushunishlaricha, oldinga olib ketilishi haqidagi fikr optimizmni qo’shmaydi.
Keksalar o‘tgan asrdagi inqirozlarni bo‘lmasa, oqibatlarini boshidan kechirgan, boshdan kechirgan, albatta. Va, albatta, ular tarix takrorlanishidan qo’rqishadi. Yoshlar esa ularning boshlari ustidagi osmon qachonlardir tinch bo’lib qolishi mumkinligini tasavvur ham qila olmadilar.
Vaziyat shu qadar murakkabki, biz to’liq tasavvur hosil qila olmaymiz. Ammo, ehtimol, biz uchun hamma narsani bilmaslik yaxshi narsadir? Zero, bir-biriga qarama-qarshi yangiliklar kun tartibiga qanchalik ko’p sho’ng’isangiz, kelajak uchun shunchalik qo’rqasiz.
Va tashvish, tabiatan, yuqumli hisoblanadi.
Qanday bo’lmasin, hozir, hozirgi vaqtda biz o’zimizga, yaqinlarimizga va tanishlarimizga yordam berish imkoniyatiga egamiz. Buni qanday qilish kerak?
- Avvalo, tan olishimiz kerakki, global miqyosda, jahon darajasida biz hali hech narsani o’zgartira olmaymiz. Vaziyatni shunday qabul qilishingiz kerak.
- Keyin biz shaxsiy darajada ko’p narsaga qodir ekanligimizni ko’rish uchun. Va bu juda ko’p! O’zingizga ayting: mening hissam o’z qalbimdagi tinchlikdan boshlanadi.
- Bizning barcha fikrlarimiz qandaydir mayatnik ekanligini tushuning. Xavotirga berilish bu halokatli mayatnikni oziqlantirish va ruhiy kuchingizni salbiy stsenariyga sarflash demakdir.
- Har safar o’zingizni tashvishli fikrlarga duch kelganingizda, ularga ayting: “To’xtang! Yo’qol!”
- Vahima boshlanganda, diqqatni nafas olishga qarating. Kamida besh daqiqa davomida chuqur nafas oling va nafas oling.
- Sizni rag’batlantiradigan, ilhomlantiradigan va xursand qiladigan voqeani eslab qolishga harakat qiling. Uni iloji boricha tez-tez tanishtiring. Ayniqsa, qo’rquv sizni egallashga tayyor bo’lgan daqiqalarda.
Shu bilan birga, halokatli rasmni tasavvuringizda loyqa qilib qo’ying va uni iloji boricha sizdan uzoqroqqa olib boring va aksincha, barcha e’tiboringizni jalb qilish uchun motivatsion tasvirni yaqinlashtiring.
Jahon sog’liqni saqlash tashkiloti (VOZ)rivojlanganstress bilan kurashishning samarali usullari. Ular ayniqsa qiyin davrlarda foydali bo’lishi mumkin.
TOPRAKLAMA
Hissiy bo’ronlar paytida, fikrlaringiz va his-tuyg’ularingizga e’tibor qarating, sekinlashtiring va oyoqlaringizni erga sekin bosib, cho’zing va nafas oling, so’ngra diqqatingizni atrofingizdagi dunyoga qarating.
Siz nimani ko’rishingiz, eshitishingiz, tegishingiz, tatib ko’rishingiz va his qilishingiz mumkin? Oldingizda turgan narsaga qiziquvchan e’tibor bering. Qaerda ekanligingizga, atrofingizdagi kimga va nima qilayotganingizga e’tibor bering.
TUSHUNISH
- E’tibor bering, siz og’riqli fikr yoki tuyg’uga tushib qoldingiz. Buni tushunib, ichkarida nima sodir bo’layotganini kuzating.
- O’zingizga ushbu og’riqli fikr yoki tuyg’uni ko’rsating, masalan: “Endi menda og’riqli fikr bor”, “Ko’kragimni qisib qo’ymoqda”, “Men g’azabdan qutuldim”.
- Keyin nima qilayotganingizga o’ting. E’tiboringizni atrofingizdagilarga va qilayotgan harakatlaringizga qarating.
Izzattillo Islomov
