Behruzbek Hamidov
Inqiroz bilan qanday kurashish kerak?
Hozir ko’pchilik uchun bu juda qiyin vaqt. Muddatli harbiy xizmatchilarning onalari farzandlari uchun tashvishlanib tinchlantiruvchi dori ichishadi. Keksa avlod uzoq o‘tmishda boshidan kechirgan urush dahshatlarini eslaydi. Yoshlar hali ham tinchlik davri har qanday vaqtda tugashiga ishonmaydi. Televizor ekranlaridan eshitiladigan yangiliklar allaqachon portlovchi vaziyatni qo’zg’atadi. Eng muhimi shundaki, vahima o’zi juda yuqumli.
Asablaringizni saqlab qolish va tushkun kayfiyatga berilmaslik uchun imkoniyat bormi? Mutaxassislar qiyin paytlarda omon qolish yo’llari borligiga aminlar. Boshlash uchun ular o’zimizga ba’zi narsalarga biz ta’sir qila olmasligimizni tan olishni maslahat berishadi. Ayniqsa, global narsa haqida gap ketganda. Ushbu muqarrar haqiqatni qabul qiling va keyin o’zingizning davolanish yo’lidagi ikkinchi bosqichga o’ting. Inqirozdan qochishni xohlaysizmi? Keyin birinchi navbatda qalbda uyg’unlikni toping. Psixologlar bir fikrga qo’shiladilar: tashvishga berilib, odamlar o’zlarini salbiy his-tuyg’ular bilan oziqlantirishni boshlaydilar. To’xtash iboralari bilan kurtakdagi salbiy fikrlarni to’xtatishga harakat qiling: “Etarli! Yo’qol!”
Agar vahima yaqinlashayotganini his qilsangiz, nafasingizga e’tiboringizni qarating va sizni baxtli his qiladigan daqiqalarni eslang. Sekin-asta salbiy fikrlarni siqib chiqarib, ularni boshingizda ishg’ol qiling.
Stressga qarshi kurash
Anksiyete va vahima bilan kurashishning samarali usullaridan foydalaning. Ular hayotning ayniqsa qiyin daqiqalarida yordam beradi.
- topraklama
Hissiy hayajon paytida nafasingizni sekinlashtiring va atrofingizdagi dunyoga o’ting. Tasavvur qiling-a, oyoqlaringiz birdan sekinroq oldinga siljiy boshladi. Tinch nafas olishga e’tibor bering. Yaqin atrofdagi narsalarni yoki odamlarni ko’rib chiqing. Bo’layotgan hamma narsani tinglang. Har bir narsaga qiziqing.
- Kancani chiqarish
Salbiy fikrni baland ovozda aytish orqali his eting: “Men jahldorman” yoki “Men xafaman”. Keyin e’tiboringizni boshqa narsalarga qaytaring. Tarang lahzalar boshlanishidan oldin bajarilgan harakatlar bilan shug’ullaning.
- Qiymatga asoslangan tanlov
Siz uchun muhim bo’lgan mehribonlik, jasorat yoki g’amxo’rlik kabi qadriyatlarni aniqlang. Yaqin kelajakda, ba’zi o’rnatishga muvofiq harakat qiling. Biroz vaqt o’tgach, eski sxema bo’yicha harakat qilib, yangi qiymatni tanlashga harakat qiling.
- mehribonlik harakati
Bu dunyoda kimdir sizdan ham yomonroq bo’lishi mumkinligini tushunib oling. Nafaqat his-tuyg’ularingizga e’tibor bering, balki boshqa odamlarning dardini ham baham ko’ring, unga mehr bilan javob bering. Hayotdagi ijobiy narsalarga e’tibor qaratib, o’zingizning salbiy munosabatingizdan xalos bo’lishga harakat qiling. Esingizda bo’lsin, agar siz o’zingizga mehribon bo’lsangiz, atrofingizdagi odamlarga yordam bera olasiz, bu esa hamma uchun foydali bo’ladi. Qo’lingizni kaftingizni oldinga cho’zing va uning ijobiy energiya bilan to’ldirilganligini his eting. Qo’lingiz bilan o’zingizga teging, mehribonlik tanangizni qanday to’ldirishini tasavvur qiling.
- Joy yaratish
Agar siz salbiy fikrlardan xalos bo’lolmasangiz, ular uchun alohida joy yarating. Boshingizdagi har qanday salbiy munosabatni qandaydir ob’ekt shaklida tasavvur qiling. Buning uchun shakli, rangi va hajmini aniqlang. Salbiy fikrni baland ovozda ayting va keyin og’riqni boshdan kechirayotganingizni his qilib, nafas olishni boshlang. Salbiylik uchun joy yarating va u sizdan o’tishiga imkon bering.
Agar siz salbiy bilan kurashib o’zingizni behuda sarf qilmasangiz, foydali ishlarga va boshqalarga yordam berishga ko’proq vaqt topishingiz mumkin. Shuni unutmangki, dunyoga hissa qo’shish o’z uyg’unligini topishdan boshlanadi. Aytgancha, yuqoridagi usullar nafaqat sizga, balki ularni bezovta qiladigan narsalar tufayli qiyin ahvolda bo’lgan yaqinlaringizga ham foydali bo’lishi mumkin.
Izzattillo Islomov
