Iroda yomon odatlardan xalos bo’lishga yordam bermaydi.

Ertalab yuguradigan odamlar ikki litr suv ichishadi va hammamiz kabi salat ko’katlaridan zavqlanishadi. Ular faqat sirni bilishadi. Muvaffaqiyatga erishish uchun o’z-o’zidan oshib ketish befoyda, iroda kuchi tugaydi. Keling, keyin nima qilish kerakligini aniqlaylik.

Avtomatik harakatlar

Miya resurslarni tejashni yaxshi ko’radi. Barcha variantlardan u har doim oddiyroqni tanlaydi. Ammo oddiyroq aytganda, bu avtomatizmlar haqida. Bir marta muzlatgich eshigini qulayroq qilish uchun ko’chirdim, lekin bir-ikki hafta davomida qo’lim boshqa tarafga o’tdi, chunki men bunga ko’nikib qoldim.

Darhaqiqat, kun davomida qiladigan har bir ishimiz odat tusiga kiradi. Katta yoki kichik avtomatizmlar bizning jadvalimizni to’ldiradi, bo’sh vaqtimizni va dunyo haqidagi umumiy tasavvurimizni belgilaydi. Ertalab bir chashka qahva ham uyg’onishning bir usuli emas. Amerikalik olimlar 100 kishining ahvolini kuzatdilar va kuch va ichimlik o’rtasidagi bog’liqlikni isbotlay olmadilar. Biz qahvani charchaganimiz uchun emas, balki ko’nikkanimiz uchun ichamiz. Shuning uchun, agar siz kun davomida ko’proq energiya his qilishni istasangiz, yarim soat oldin yoting.

Avtomatik fikrlar

Odatlar nafaqat harakatlarda, balki hukmlarda ham topiladi: ma’lum bir tarzda fikrlash odati.

Masalan:

• “Men menejer emasman, shuning uchun men o’z biznesimni yarata olmayman”;
• “Men savdo afsonasiman va mijozlar osongina kelishadi”;
• “Menda keng suyak bor, shuning uchun men nafis bo’lmayman”;
• “Men doimo yaxshi odamlar bilan o’ralganman.”

Har bir ibora turli xil xabarni olib boradi va idrokga ta’sir qiladi. Ya’ni, his-tuyg’ular, his-tuyg’ular va harakatlar ma’lum bir ruhiy odatdan kelib chiqadi. Avtomatik fikrlar shunchalik ko’pki, biz ularni sezmaymiz. Lekin ularning hammasi ham biz uchun yaxshi emas.

Salbiy ruhiy odatlar:

• Shikoyat qiling, o’zingizga achining va xafa bo’ling, muvaffaqiyatsizliklaringiz uchun o’zingizni yoki boshqa odamlarni ayblang.
• Haqiqiy his-tuyg’ularni yashiring.
• Kelajak haqida qayg’urish yoki o’tmishda qolib ketish. Bu bir xil natijaga ega bo’lgan ikkita odat – siz bu erda va hozir nima bo’layotganini sezmaysiz, demak siz hozirgi paytdan ishora qiluvchi his-tuyg’ularingizga e’tibor bermaysiz.
• Oxirgigacha sabr qiling. Biz his-tuyg’ularni va his-tuyg’ularni uzoq vaqt ushlab tursak, to’planish effekti paydo bo’ladi va ular bilan kurashish qiyinroq bo’ladi.
• O’zingizni boshqalar bilan solishtirish odati sizning foydangizga emas.
• O’z-o’zini tanqid qilish, o’zidan norozilik, xatolar uchun doimiy ovora.

Bu abadiy emas

Odatlarni o’zgartirish qiyin, chunki biz ularni har doim ham, ko’pincha nazorat qilmaymiz. Albatta, siz o’zingizni tortib olishingiz va L so’zini bir soat davomida aytmasligingiz mumkin. Ammo bir hafta davomida buni qilishga harakat qilsangiz, muvaffaqiyatsizlik ehtimoli yuqori.

Odat – bu tsikl:

• tetik (tashqi stimul),
• reaktsiya,
• kuchaytirish.

Bu harakat bizning dietamizdan tashqarida, shuning uchun ixtiyoriy cheklash orqali birini boshqasiga almashtirish yoki yangisini yaratish ma’nosizdir. Birinchi mashg’ulot va dietaning kunini eslang – bu deyarli har doim oson, ammo 30 kunlik qiyinchilikdan kam odam o’tadi. Bosim ostida harakat qilishni tanlagan kishi muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.

Faqat kuchli irodali emas

Bu qiziq, ammo muvaffaqiyatli odamlar o’z ishlarida boshqalarga qaraganda kamroq irodali . Buning sababi shundaki, ularning harakatlarining aksariyati odatlardir.

Odatlarni almashtirish – teskari odatni shakllantirish. O’zingizga yordam berish uchun:

• Qo’lga olish odatlari. Bu, ayniqsa, avtomatik fikrlar uchun to’g’ri keladi. Kundalikni saqlashga va vaziyatlarga birinchi munosabatingizni yozib olishga harakat qiling.
• O’zingizdan voz kechmoqchi bo’lgan narsani qiyinlashtiring. Agar siz chekishni xohlasangiz, ular chekadigan joylardan qochishingiz mumkin. Va u ishlaydi : agar sigaret ko’rinmasa, odamlar kamroq sotib olishadi. Shuning uchun, har qanday usul bilan eski odatingiz uchun hayotni qiyinlashtiring.
• Aksincha, foydali harakatni osonlashtiring. Misol uchun, asta-sekin “mast bo’lish” uchun ish stolingizga toza suv solingan grafina qo’ying.
• Sekin-asta narsalarni oling. Agar kecha siz tasmangizni bir soat aylantirgan bo’lsangiz va bugun dasturni o’chirishga qaror qilsangiz, u juda ziddiyatli bo’ladi. Shuning uchun, agar kerak bo’lsa, ijtimoiy tarmoqlaringizga o’ting, lekin brauzer orqali va ma’lum bir vaqtda taymer yordamida.
• O’zingizga rahmat. Mustahkamlash odatni boshlash tsiklini yakunlaydi. Agar miya hali yoqtirmaydigan narsani qilsa, hech bo’lmaganda nima uchun aniq bo’lishi kerak. Natijalarni mustahkamlash uchun oraliq va yakuniy mukofotlarni yarating. Masalan, haftada bir marta har kuni ertalab 10 ming qadam tashlaganingiz uchun mukofot sifatida do’konlardan balet tomosha qilishga ruxsat bering. Va barqarorlik uchun oy oxirida chiroyli mehmonxonaga sayohat uyushtiring. Mukofot har xil bo’lishi mumkin, asosiysi sizni ilhomlantiradi.

Odatlar siz uchun ishlashi mumkin, asosiysi ularni to’g’ri tanlashdir. Agar siz dushanba kuni, oyning birinchi kuni yoki Yangi yilda ko’p marta boshlagan bo’lsangiz, ehtimol siz kuchli irodalilarga harakat qilishga harakat qilgansiz. Maqsadlar sari har kuni kichik qadamlar bilan harakat qilish uchun odatlarni oson va samarali joriy qilishni o’rganing. “Yaxshi odatlar” kursida  abadiy odatlarni joriy qilish algoritmini o’zlashtiring .