Ish bilan munosabatlarni qanday yaxshilash mumkin?

Tadqiqotlarga ko’ra, rossiyaliklarning 80% dan ortig’i ish tufayli stressdan aziyat chekmoqda. Turli sohalardagi ishchilarning katta qismi qilayotgan ishlaridan qoniqish hosil qilmaydi. Stress va norozilik kasbiy charchashga olib keladi va odamlar bu muammo bilan psixoterapevtlarga tashrif buyurishadi. Bu holatda eng keng tarqalgan tavsiyalar ta’tilga chiqish, yaxshi dam olish, fikringizni ish masalalaridan ozod qilish, yangi his-tuyg’ular va taassurotlar olishdir. Ammo, agar ular sizga ta’til yoki shunchaki uzoq dam olish kunlarini, hatto o’z hisobingizdan ham bermasalar, buni qanday engish kerak? Sizning ishingizdan voz kechishingizni talab qilmaydigan bir necha usullar mavjud.

Charchoq va noqulaylikning sabablari nima?Emotsional charchoqni qanday engish kerakligini tushunish uchun birinchi navbatda buni hal qilish kerak. Bu har doim charchoq yoki muntazam ortiqcha ish tufayli yuzaga kelmaydi. Shunday bo’ladiki, inson o’zi kutgan narsaga erisha olmaydi, aniq maqsadlariga erishmaydi yoki o’z qobiliyatlaridan to’g’ri yoki to’liq foydalana olmaydi. Bunday holda siz yangi loyihalar va yanada murakkab vazifalar haqida o’ylashingiz mumkin. Boshqa lavozimga o’tish ham yordam beradi, agar buni amalga oshirish mumkin bo’lsa. Ustuvorliklarni belgilash va sabablarini tushunish uchun his-tuyg’ularingizni tahlil qilishga harakat qiling: kundalik yuriting, kun davomida qilgan barcha ishlarni yozing, ishlamaydigan vaqtni hisobga olmang va barcha harakatlarni his-tuyg’ularingizga qarab 0 dan 10 gacha baholang.

Yangi maqsadlar
Ish – bu nafaqat pul topish usuli, balki shaxsiy rivojlanish imkoniyatidir. Siz o’rnashganingizda, ehtimol sizda ma’lum maqsadlar, istaklar va umidlar bo’lgan. Buni eslang va paydo bo’lgan imkoniyatlar va ko’nikmalar bilan solishtiring. Olayotgan narsa sizga yoqmasa, oldinga intiling. Siz uzoq vaqtdan beri nima qilishni xohlaysiz? Qaysi sohada rivojlanishni rejalashtirgan edingiz? Maqsad qo’ying: ma’lum bir vaqt oralig’ida biror narsani o’rganish. Ko’ngilli bo’ling yoki qiziqarli hobbi toping.

Yaxshi tomonga o’zgartiring
Siz allaqachon ofisdan bezovtalanyapsizmi? Ish uchrashuvlarini qisqartirish va topshiriqni bajarish vaqtini optimallashtirish bo’yicha takliflaringiz bormi? Uydan turib ishlash imkoniyatini ko’ryapsizmi, lekin hali ham xo’jayiningiz bilan bu mavzuni ko’tarishga jur’at etmadingizmi? Sinab ko’rish vaqti keldi! Menejer bilan suhbat natijasida sodir bo’lishi mumkin bo’lgan eng yomon narsa, siz rad javobini olasiz.

“O’zingiz” biror narsani qidiring
Yo’q, hech kim muqarrar ishdan bo’shatish haqida gapirmaydi. Hissiy charchoq hali faoliyat sohangizni o’zgartirish uchun sabab emas, ayniqsa siz uchun aniq afzalliklarga ega bo’lsa. Faqat bir nechta intervyularga boring. Ko’pincha bu sizning to’g’ri joyda ekanligingizni tushunishga imkon beradi. Ammo siz orzu ham qila olmaydigan narsani topishingiz mumkinligini istisno qilmasligingiz kerak.

Foydali tanaffuslar
Pomodoro texnikasi haqida bilasizmi? Bu kechikish bilan yaxshi kurashishga yordam beradi. 25 daqiqa davomida intensiv ishlang, so’ngra 5-10 daqiqalik tanaffus qiling. Bu sizning ish samaradorligingizni oshiradi va siz bir vazifadan ikkinchisiga tezroq o’ta olasiz.

Shaxsiy hayotingizga va o’yin-kulgingizga o’ting
Agar siz keskinlik kuchayib borayotganini his qilsangiz va uni o’zingiz qanday engish kerakligi haqida o’ylayotgan bo’lsangiz, shaxsiy hayotingizga ko’proq e’tibor berishga harakat qiling. Kechqurun ish bilan bog’liq muammolarni o’ylamasdan, o’zingiz yoqtirgan ish bilan shug’ullaning. Do’stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing. Kinoga boring, ziyofat uyushtiring, qiziqarli tadbirda qatnashing. Boshqacha qilib aytganda, ilib qo’ymang va hech qanday vosita bilan chalg’itmang.

To’g’ri dam oling
Ishonchli mehnatkashlar, hatto tanqidiy vaqt etishmasligi sharoitida ham o’zlarini chalg’itish va dam olish imkoniyatini topadiganlarga qaraganda yomonroq mahsuldorlikka ega ekanligi isbotlangan. Ba’zan yoqimli va foydali dam olish uchun ozgina vaqt kifoya qiladi. Dam olishni rejalashtirayotganda, ongingiz va martaba uchun dam olishning samaradorligi haqida o’ylamang. Parkda sayr qilish, yoga va boshqa sport turlari bilan shug’ullanish sizga dam olishga yordam beradi. Siz hatto yarim soatgacha vaqt sarflashingiz mumkin. Yoki siz shunchaki uxlab qolishingiz mumkin: 8 soatlik sog’lom uyqu har doim tiklanishingizga va yangi kuchga ega bo’lishingizga yordam beradi.

Agar siz his-tuyg‘ularni boshqarishni, stress darajasini pasaytirishni, tashvishlardan xalos bo‘lishni, diqqatni jamlashni va uyquni yaxshilashni o‘rganmoqchi bo‘lsangiz, Vikium yechim taklif qiladi – miya detoksifikatsiya kursi. Noqulaylikning sabablarini mustaqil ravishda qanday topishni o’rganasiz, his-tuyg’ularingiz bilan ishlashingiz, fikrlaringizni tartibga solishingiz va o’zingizni tushunishingiz mumkin. Yaxshi ishlab chiqilgan video materiallar, o’z-o’zini o’rganish uchun mo’ljallangan testlar va topshiriqlar psixoterapevtga tashrif buyurishdan ko’ra samaraliroq bo’lishi mumkin. Bundan tashqari, Vikium bilan siz yangi narsalarni rivojlantirasiz va o’rganasiz. Bu esa charchash muammosidan xalos bo‘lishning bir yo‘li