Izzattillo Islomov
lekin biz o’z ichki holatimizni nazorat qila olamiz, bu bizning xabardorligimizni oshiradi. Bunda amerikalik psixolog va ongli aloqalar sohasidagi mutaxassis Luiza Altman tomonidan tasvirlangan ongni saqlash amaliyoti yordam beradi.
Amaliyotning mohiyati e’tiborni his-tuyg’ularga, his-tuyg’ularga, fikrlarga qaratish, hech qanday hukm qilmasdan, hozirgi paytda to’liq mavjud bo’lishdir. “Hozirgi vaqtda mavjudlik” kitobining muallifi amerikalik psixolog Daniel Sternning fikricha, hozirgi momentni sub’ektiv idrok etish davomiyligi 3 dan 10 soniyagacha.
Ehtiyotkorlik amaliyoti turli vaziyatlarda yordam beradi: depressiya, uyqusizlik, ovqatlanish buzilishi va fobiya bilan, operatsiyadan keyingi davrda tiklanish, oilaviy munosabatlarni yaxshilash
Biroq, biz hayotimizning barcha sohalarida o’z foydamiz uchun foydalanishimiz mumkin. Jumladan, biz eng ko’p vaqt o’tkazadigan ish joyida. Ammo agar biz doimiy va izchil mashq qilsak, uning ta’sirini his qilamiz, chunki miyaning neyron davrlarida foydali o’zgarishlar vaqt talab etadi.
STRESSDAN XALOS BO’LISH BO’YICHA MASLAHATLAR
1. Ehtiyotkorlikni mashq qilish uchun o’zingizga va’da bering.
Bu yo’lda birinchi qadam hozirgi kunni tobora ko’proq anglashdir. Umuman olganda, ong – bu o’zingizga kuzatuvchi bo’lish, hech narsani hukm qilmasdan fikrlaringiz, his-tuyg’ularingiz va xatti-harakatlaringizni payqash san’atidir.
2. Oddiydan boshlang
O’zingizga ayting: “Bugun men falon narsaga e’tibor beraman” va kun davomida e’tiboringizni ishingizning shu tomoniga qarating.
3. Kuningizni qisqa ong amaliyoti bilan boshlang.
Buning kaliti sizning nafas olishingizdir. Uyg’onish va darhol sakrab turish va vazifalar girdobiga tushish o’rniga, o’zingizga bir necha daqiqa vaqt ajrating, o’zingizni qanday his qilayotganingizni kuzating va kun uchun niyatlaringizni belgilang.
4. Agar siz kuningizni tez sur’atda boshlashga moyil bo’lsangiz, tezlikni ongli ravishda sekinlashtirishga harakat qiling.
Qisqa vaqt ichida ko’p ish qilishingiz kerak bo’lsa ham. Hech bo’lmaganda sizning ongingiz ushbu musobaqani nazorat ostida ushlab turishga qodir bo’ladi va siz energiyangizni yaxshiroq boshqara olasiz.
5. Hamkasblaringizni haqiqatan ham tinglashga harakat qiling
Bu shuni anglatadiki, suhbat davomida siz barcha e’tiboringizni suhbatdoshga qaratasiz va hech bo’lmaganda bir necha daqiqaga o’zingizga va hozirgi vazifalaringizga e’tibor berishni to’xtatasiz.
6. Boshqalarning yutuqlari, ehtiyojlari va qiyinchiliklarini tan olishni unutmang.
Hamdardlik va mehr ko’rsatish imkoniyatlarini boy bermang. Hamkasblar ham o’zlarini haddan tashqari ko’tarishadi va yordamga muhtoj.
7. Tana tilingizga e’tibor bering
Qanday o’tirasiz, orqa, elka, oyoqlarg
Behruzbek Hamidov
