O’sha maqolni eslang: “Tinchliksiz ko’p ish Jekni zerikarli yigit qildi” (Hamma ish va quvonch Jekni zerikarli bolaga aylantirdi). Qaror tushunarli bo’lib tuyuladi – biror joyga chiqib, ishdan boshqa narsaga qiziqish. Ammo keyin hech narsa uchun kuch qolmasa-chi?

Sabablarini toping

Agar siz haqiqatan ham doimo charchashni yoqtirmasangiz, irodangiz bilan shikoyatlar oqimini to’xtating, sabablarini aniqlang va birinchi chorani ko’ring:

• siz kasalsiz – shifokorga boring;
• siz juda charchadingiz – bir kun dam oling, uxlang;
• qilayotgan ishingizdan qoniqmaysiz – darhol bo’lmasa ham, ishingizni o’zgartiring;
• siz yonib ketdingiz – ikkala vazifani ham, dam olishni rejalashtiring;
• siz “haydovchi ot” tasvirini tanladingiz – bu tanlov sizga nimani berishini tushuning (qo’llab-quvvatlash, hamdardlik, o’zgarmaslik uchun bahona yoki boshqa narsa).

Bundan tashqari, sizni hozir ishlashdan boshqa hech narsa qiziqtirmaydi. To‘g‘rirog‘i, Nepaldagi chekinishda nilufar holatida qozon yasayotgan va jingalak o‘ralgan do‘stlarga tikilasiz, lekin unchalik kuchli tortilishni sezmaysiz. Va bu qadar hayajonli sevimli mashg’ulotingiz yo’qligidan xafa bo’lasiz, lekin aslida sizning qalbingiz tubida siz hozir faqat ishda bo’lishni tanladingiz, endi bu sizning asosiy e’tiboringiz.

Shuning uchun, biror narsa qilishdan yoki o’z hayotingizning monotonligidan shikoyat qilishdan oldin, bu sizga haqiqatan ham mos kelmasligini aniqlang. Va keyin faqat energiya bilan ishlashni boshlang.

O’qishlarni yo’q qiling

Siz barrelni cheksiz narsa bilan to’ldirishingiz mumkin, ammo pastki qismi oqayotgan bo’lsa, nima foyda? Resurs bilan ham shunday. Energiya darajasini oshirish uchun uni sarflashni to’xtating.

Nima kuchni tortadi:

• Aniq odamlar: odatda ular bilan aloqa qilgandan keyin o’zingizni yomon his qilasiz, bunday muloqotni minimal darajaga tushirishga harakat qiling;
• Muayyan vazifalar: uyda yoki ishda sizga umuman yoqmaydigan ishni qilmaslik uchun jarayonni qayta qurishga harakat qiling yoki hech bo’lmaganda yoqimsiz vazifaning bir qismini topshiring;
• Kuchli his-tuyg’ular: salbiy va yoqimli tajribalar kuchni olib tashlaydi, chuqur nafas olish amaliyotlari bilan hissiy foningizni tenglashtiradi;
• Tugallanmagan ish: ularning hammasini yozing va keyingi oyda yopishga harakat qiling, agar u ishlamasa, ularni kun tartibidan kesib o’ting;
• Ko’p vazifa: keyingi vazifaga faqat birinchisini tugatgandan so’ng o’ting, aks holda miyani ortiqcha yuklang;
• Fantaziyalar: shu yerda va hozir bo’ling, chunki o’tmishni qaytarib bo’lmaydi va kelajakni bashorat qilib bo’lmaydi.

Barrelingizni yamoqqa soling va u asta-sekin to’ldirila boshlashini ko’rasiz.

Harakat qiling

Agar ishdan keyin kuchingiz qolmasa, energiya tejash rejimi sizga kerak bo’lgan narsa emas. Agar jismonan sog’lom bo’lsangiz, bu holat, albatta. Ohangingizni tiklash uchun, aksincha, energiyani to’plashga harakat qiling:

• yurish
• yugurish,
• turli mashqlarni sinab ko’ring
• o’zingiz uchun g’ayrioddiy yukni tanlang (issiq yoga, tabata, zumba, pilates, stend-syorfing, kiting, slackline va boshqalar).

Kichikdan boshlang, o’zingizni ajablantiring. Energiya sarf-xarajatlardan kelib chiqadi, shuningdek, harakat dopamin darajasini oshiradi va miyani yaxshilaydi. Siz muammolarni tezroq hal qilasiz, ko’proq zavqlanasiz va o’zingizni yoqtirasiz, bu sizning hayotiyligingizni ham oshiradi.

Chegaralar belgilang

Bizni bolaligimizdan yaxshi va qulay bo’lishga o’rgatishgan. Ammo uyda va ishda ishonchli mustahkam munosabatlarni o’rnatish, divan bo’lish ishlamaydi.

Shaxsiy chegaralar chang’i yonbag’iridagi signal bayroqlari bo’lib, ular uchun oyoqlaringizni sindirmaslik uchun bormaslik yaxshiroqdir. “Bu mumkin, lekin bu menga to’g’ri kelmaydi” deb qanchalik aniq belgilasangiz, shunchalik ko’p:

• muloqotda kamroq kutilmagan hodisalar va yoqimsiz his-tuyg’ular bo’ladi;
• kamroq boshqa odamlarning yoki siz bajaradigan shoshilinch vazifalar;
• ish va dam olish, “ehtiyoj” va “istak” o’rtasidagi muvozanatni topish siz uchun osonroq bo’ladi;
• vaqtingizdan unumli foydalana olasiz;
• Biror narsa qilishga vaqtingiz yo’qligi yoki uni noto’g’ri bajarishingiz tufayli siz kamroq stressni boshdan kechirasiz.

Ammo nafaqat yotish, ovqatlanish, uxlash yoki teleko’rsatuvlarni tomosha qilish uchun o’zingizdagi kuchni his qilishning asosiy kaliti – bu o’zingiz bilan halol bo’lishdir. Agar hozir sizning e’tiboringiz ish bo’lsa, tanlovingizni qabul qiling va kulol g’ildiraklari haqida orzu qilmang. Vaqt keladi va siz ular bo’yicha manba topasiz. Ammo bunday e’tibor bilan ham, siz muntazamlik va monotonlikdan kuchingizni yo’qotolmaysiz: o’rganing, yangi yondashuvlarni sinab ko’ring, o’zingizni hayratda qoldiring. Agar siz haqiqatan ham charchagan bo’lsangiz, o’zingizga dam olish uchun vaqt bering, lekin u yuqori sifatli va topqir bo’lishi kerak (ekran oldida yoki o’ynash paytida emas). Agar o’zingizni haydash tanlov bo’lsa, siz u bilan ham ishlashingiz mumkin va bu psixolog bilan yaxshi.