Behruzbek Hamidov
Agar siz o’zingizni jabrlanuvchi rolida ko’rsangiz, esda tuting – sizda foydalanilmagan ulkan salohiyat bor.
Oldingi maqolada jabrlanuvchining roli haqida ko’proq o’qing:
Agressiyaning sog’lom qismi va uni ifoda etish qobiliyati bilan yaxshi aloqada bo’lgan holda, hayotdagi potentsialingizni ro’yobga chiqarishingiz va ochishingiz mumkin.
Jabrlanuvchining asosiy qiyinligi shundaki, u o’zining tajovuzkorligini bostiradi va bostiradi.
U g’azabni o’ziga qarata oladi yoki cho’qqiga chiqib, “portlaydi” – buning uchun u ko’pincha o’zini tanqid qiladi.
Jabrlanuvchi rolida odam o’zini, uning ko’rinishlarini, istaklarini bostiradi: munosabatlarda, jamiyatda, ishda, o’ziga nisbatan – ba’zan ozgina, ba’zan esa ko’p.
Ya’ni, u o’z resurslarini ishlatmaydi, balki ularni qutiga solib, saqlaydi.
To’plangan resurslar hech qayerda yo’qolib ketmaydi, balki ulardan sog’lom munosabatlarni o’rnatish, o’z xohish-istaklarini, yutuqlarini, muvaffaqiyatlarini, erkinlik va mustaqillik tuyg’usini amalga oshirish uchun foydalanish o’rniga, shaxsiy rivojlanishning o’z-o’zini sabotaji sodir bo’ladi.
Sabotaj kuch va resurslarni yo’qotadigan quyidagi xatti-harakatlar shakllari orqali sodir bo’ladi:
- Shikoyat va ayblovlar modeli
- O’ziga achinish modeli
- Amortizatsiya modeli
- Ojizlik modeli
- Sabr modeli
- Kechiktirish modeli
Muhim: har birimiz ushbu modellarga duch keldik, hatto jabrlanuvchi rolida bo’lmasdan ham – bu bizning shikastlangan qismimiz bilan birlashish belgilaridir.
Jabrlanuvchi rolidan chiqishning asosiy vazifalari:
Bolalikda shikastlangan a’zolaringizni davolang, kattalar a’zolaringizni rivojlantiring va o’zingizni tanqid qilishdan ko’ra o’zingizni qo’llab-quvvatlashni o’rganing!
Mustaqil ish uchun:
✔Qaerda va qachon qurbon rolini o’ynaganingizni kuzatib boring – vaziyatlarni yozing
✔Xulq-atvoringizni tahlil qiling
✔Quyidagi savollarga javob bering:
1. Hozir nima bo’lyapti?
2. Men nima qilyapman?
3. Nega men buni qilyapman?
4. Bu menga foyda yoki zarar keltiradimi?
5. Nimani o’zgartirishim yoki yaxshilashim mumkin?
Zaif bo’lishni o’rganing, yordam so’rang, lekin sizning muammolaringizni hal qilish uchun etarli kuch va qobiliyatingiz borligini unutmang.
Har safar o’zingizni tanqid qilishni boshlaganingizda, bu hazilni eslang:
-Chizishni yomon bilasiz
– Va siz yomon tanqid qilasiz
Terapiyada kattalar qismi psixologning barqaror etuk figurasi bilan aloqa qilish orqali rivojlanadi.
Jabrlanuvchi stsenariysidan chiqishga quyidagilar orqali erishiladi:
✔Bostirilgan tajovuz bilan ishlash – bu sizga zarar etkazishga imkon beradi, ammo ayol va erkak tajovuzkorligi boshqacha namoyon bo’ladi.
✔O’z-o’zini berishni o’rganish: e’tibor, qo’llab-quvvatlash, g’amxo’rlik va muhabbat, shunda ikkinchi darajali manfaatlarga ehtiyoj qolmaydi
✔Hayotingiz uchun mas’uliyatni asta-sekin o’z zimmangizga olasiz
✔Xatolar uchun huquq va tajribaga ruxsat berish
✔Va eng muhimi – yashash huquqini olish
