Izzattillo Islomov
Ishdan tezda chalg’ib, dam olish mumkinmi? Ta’tilda ish fikrlaridan o’tish qiyin bo’lsa, nima qilish kerak? O’tishni o’rganish va asabiylashmaslik uchun nima qilish kerak?
Keling, bir nechta usullarni ko’rib chiqaylik.
Bugungi kunda dam olish va almashtirish imkonini beruvchi ko’plab texnikalar mavjud. Ushbu guruhga meditatsiya texnikasi, maxsus musiqaning nafas olish tanlovi va boshqalar kiradi.
Nafas olish texnikasi
Ularning barchasi nafas olishga e’tibor qaratish zarurati bilan birlashtirilgan. Ichki sezgilarga e’tibor qaratib, miya tashqi ogohlantirishlardan chalg’itadi. Siz eng tezkor texnikadan foydalanishingiz mumkin: 10 ta sekin chuqur nafas oling va nafas oling. Nafas olish mashqlarini bajarayotganda nafasingizni bir necha soniya ushlab turishingiz mumkin.
Vizualizatsiya
Ushbu uslub ongni mukammal darajada tozalaydi va dam olishga yordam beradi. Ko’zlaringizni yuming va o’zingizni yoqimli joyda tasavvur qiling. Bu o’rmon, dengiz, tog’lar bo’lishi mumkin – go’zal joy, odamlardan uzoqda. Tasvirlarni batafsil tasvirlab, atrofni asta-sekin tasavvur qiling.
Meditatsiya
Bunday dam olish usuli sizning his-tuyg’ularingizni yaxshiroq nazorat qilish, o’zingizni yaxshiroq tushunish va o’z vaqtida salbiyni tan olish imkonini beradi. Qulay pozitsiyani oling, tashqi ogohlantirishlardan uzing va o’n besh daqiqalik meditatsiya bilan boshlang. Vaqt o’tishi bilan siz tezda meditatsion holatga kirishni, salbiyni tezda tark etishni va muvozanatni saqlashni o’rganasiz.
Behruzbek Hamidov
