Izzattillo Islomov
Ko’p ixtirolar dangasalik hukmronligi ostida qilingan – har safar turmaslik va televizordagi kanalni qo’lda o’zgartirmaslik uchun ular masofadan boshqarish pultini o’ylab topdilar. Ammo kundalik hayotda dangasalik bizga foyda keltirmaydi, aksincha, unumdorlikni pasaytiradi, stressni kuchaytiradi. Qanday qilib uning tuzog’iga tushmaslik uchun o’zingizdagi dangasalikni abadiy o’ldirish kerak?
Bu nima
Avvalo, kechikish deb ataladigan kognitiv buzilish va dangasalikning o’zini farqlash kerak. Biz dangasalik uchun emas, balki boshqa sabablarga ko’ra ishlarni keyinga qoldiramiz. Bizga biror ish yoki loyiha yoqmaydi, yetarlicha tayyorgarlik ko‘rmaganmiz yoki hamma narsani a’lo darajada bajara olmaymiz, deb qo‘rqamiz. Ikkinchi holda, ular hatto norasmiy atamani – perfektsionist falajni o’ylab topishdi. Dangasalik bizning fikrlash tarzimizdan kelib chiqadi. Biz o’zimizga achinamiz, hamma narsani charchoqda ayblaymiz, ko’p bahonalar o’ylab topamiz. Dangasalikning sababi esa o’z-o’zini tarbiyalashning yo’qligidadir. Ma’lum bo’lishicha, siz iroda va o’zingizni nazorat qilishni oshirishingiz kerak, shuningdek, chalg’itadigan narsalarga e’tibor bermaslikni o’rganishingiz kerak.
Bir tosh bilan ikkita qushni o’ldiring
Kechiktirmaslik va dangasalikni muvaffaqiyatli engish uchun bir nechta mashqlarni bajarishga harakat qiling. Ular sizga birinchi o’ringa qo’yishga, biror narsa qilishni xohlamaslikning asl sababini tushunishga yordam beradi.
- Afzalliklar. Har qanday faoliyat qandaydir foyda keltirishi kerak. Bu moddiy mukofot, ma’naviy qoniqish yoki ba’zi shaxsiy ehtiyojlarni yopish usuli bo’lishi mumkin. Kelgusi ishning barcha afzalliklarini yozing, ularga e’tibor qarating. Aniq maqsadga ega bo’lish harakat qilish motivatsiyasini oshirishga yordam beradi.
- Oqim. Bu ishni zavq bilan, fidoyilik, maksimal jalb qilish bilan bajarganingizda psixologik holatning bir turi. Qaysi harakatlar sizni shunday holatga keltirganiga e’tibor bering – shunda siz haqiqatan ham “sizniki” nima ekanligini tushunasiz. Odatda bu faoliyat sizning asosiy ehtiyojlaringiz bilan rezonanslashadi.
- Natijalarni baholang. Agar bunday faoliyatni birinchi marta qilayotgan bo’lsangiz, kutilgan natijalarni tahlil qiling. Agar siz o’zingizni odatiy ishlarni bajarishga majbur qila olmasangiz, orqaga qarang – bu harakatlar qanday natijalarga olib keldi? Nima uchun buni qilish kerak? Ushbu savollarga o’zingiz javob berish orqali siz ushbu faoliyatning o’zingiz va boshqalar uchun qanchalik qadrli ekanligini tushunib olasiz. Ehtimol, siz teskari xulosaga kelasiz – qiymat yo’qligi, ish qilishning ma’nosizligi. Bu eng yaxshisi, chunki bu sizga ixtisosligingizni qayta ko’rib chiqishga sabab bo’ladi.
Har bir kun uchun hayot xakerlari
Albatta, biz har kuni yuqoridagi mashqdagidek chuqur tahlil qila olmaymiz. Ammo hech kim to’satdan dangasalikdan himoyalanmaydi. Ularning oldini olish uchun profilaktika chorasi sifatida oddiy qoidalar mos keladi:
- O’zingizga juda qattiq bo’lmang. O’z dangasaligimiz tufayli doimiy aybdorlik tuyg’usini boshdan kechirish, biz faqat tashvishni kuchaytiramiz, lekin o’zimizni ishlashga undamaymiz. Vaziyatingizni tanqidiy baholang, rejangizni o’z vaqtida rejalashtiring va o’zgartiring.
- Ertalab eng qiyin ishni bajaring. Ushbu oddiy qoida muqarrarni kechiktirmaslikka yordam beradi. Eng og’ir ishni iloji boricha tezroq bajaring, shunda siz nafaqat erkinlik tuyg’usini va yelkangizdan tushgan yukni, balki kunning qolgan qismida ma’naviy qoniqish va o’zingizga ishonchni ham olasiz.
- Tanaffus qiling. Pomodoro texnikasi resurslarni to’g’ri taqsimlashga yordam beradi. Ishni 25 daqiqa davomida bajaring, so’ngra besh daqiqalik tanaffus qiling. 4 ta shunday “pomodoro” dan so’ng, uzoqroq tanaffus qiling – 15 daqiqa. Barcha tanaffuslar paytida, albatta, ishdan chalg’iting, butunlay mavhum ishlarni qiling.
- Tanangizga g’amxo’rlik qiling. Parhez, uyqu, jismoniy mashqlar – sog’lom odatlar bizda bolalikdan shakllanadi. Ular kuchlarni to’g’ri taqsimlashga, ortiqcha ishlamaslikka va o’z sog’lig’iga g’amxo’rlik qilishga yordam beradi. Har qanday kasallik e’tiborni o’ziga jalb qiladi, ishdan qochishga yoki hatto imkonsiz qilishga olib keladi.
O’z-o’zini nazorat qilishni mashq qiling. Iroda – bu mashq qilish mumkin bo’lgan bir xil mushak. Bu miyaning yuqori ruhiy funktsiyalari – diqqat, xotira, fikrlash, idrok etish bilan chambarchas bog’liq. Ushbu qobiliyatlarni rivojlantirish orqali biz iroda kuchini oshiramiz, shuningdek, stressni yaxshiroq yengamiz. Wikium barcha asosiy funktsiyalarni har tomonlama rivojlantiruvchi maxsus miya simulyatorlarini ishlab chiqdi . Kundalik 10 daqiqalik mashg’ulotlar nafaqat umumiy ish faoliyatini oshiradi, balki muntazam ravishda “miyangizni zo’riqish” foydali odatini rivojlantiradi. Wikium bilan har kuni samarali bo’ling.
Behruzbek Hamidov
