Falokatli fikrlash hatto kichik muammolar uchun haddan tashqari stress va xavotirga olib kelishi mumkin. Falokatga moyil bo’lgan odamlar har qanday vaziyatda eng yomon natijani tasavvur qilishga moyil bo’ladilar – hatto bu ob’ektiv ravishda ehtimoldan yiroq bo’lsa ham.

Voqealarning borishini har doim nazorat qilish muhim bo’lgan (ya’ni noaniqlikka toqat qila olmaydiganlar) halokatga moyil. Falokat, o’z navbatida, surunkali anksiyete kasalliklarini rivojlanish xavfini oshiradi.

U QANDAY ISHLAYDI

Falokatli tafakkurning zamirida biz noxush hodisalarni oldindan ko‘ra bilish va o‘ylab ko‘rish orqali o‘zimizni himoya qila olamiz, degan ongsiz ishonch yotadi. Va ba’zida bu haqiqatan ham ishlaydi – faqat vaziyatning rivojlanishini va u bilan bog’liq his-tuyg’ularimizni to’g’ri taxmin qila oladigan holatlarda.

Kelajakda yuzaga kelishi mumkin bo’lgan voqealarni tasavvur qilish orqali biz o’zimiz yaratayotgan voqeaga hissiy munosabatda bo’lishni boshlaymiz va biz haqiqatda ham xuddi shunday his-tuyg’ularni boshdan kechirishimizni tasavvur qilamiz. Darhaqiqat, ta’rifga ko’ra, biz kelajakni aniq bashorat qila olmaymiz, shuning uchun ko’pincha biz kelajakdagi hissiy reaktsiyamizni noto’g’ri ko’rsatamiz.

Ammo, agar biz o’zimizni voqealar shu tarzda va boshqa yo’l bilan rivojlanishiga ishontirsak, bu bizning xatti-harakatlarimizni darhol o’zgartiradi

Misol uchun, tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, optimistlar (yoki hech bo’lmaganda realistlar) yangi narsalarni sinab ko’rishga ko’proq tayyor. Ular, shuningdek, yangi vaziyatlarda nima yaxshi bo’lganini payqash va eslashda yaxshiroq.

Boshqa tomondan, halokatli fikrlashga moyil pessimistlar yangi narsalarni sinab ko’rishni istamaydilar. Va agar ular qaror qilsalar ham, ular birinchi navbatda noto’g’ri bo’lgan hamma narsani eslab qolishadi – va bu ularni yangi tajriba orttirishdan to’xtatadi.

Natijada, halokatli fikrlash faqat keraksiz stress va xavotirni keltirib chiqaradi (ko’pincha hech qanday sababsiz) va sizga quvonch, zavq yoki qimmatli tajribalar olib kelishi mumkin bo’lgan narsalarni kashf qilishingizga to’sqinlik qiladi.

Agar siz halokatli fikrlashga moyil bo’lsangiz, stress va tashvishingizni kamaytirishga yordam beradigan ba’zi maslahatlar.

 O’ZINGIZGA QANDAY YORDAM BERISH KERAK?

1. Muhim qarorlarni ertalabgacha kechiktiring

Biz ko’pincha to’shakda yotganimizda va uxlay olmaganimizda, kelajak haqida qayg’urishni boshlaymiz. Uyqu paytida miyamizning “ratsional” qismida faollik pasayadi, “hissiy” qismida esa, aksincha, kuchayadi. Yarim tunda uyg’onganimizda yoki uxlay olmasak, biz ham oqilona emas, balki hissiy jihatdan o’ylaymiz. Uyqusizlik ham tashvish va salbiy fikrlashni kuchaytirishi mumkin.

Shuning uchun, “ertalab oqshomdan ko’ra dono” degan eski haqiqatni esga olish va barcha muhim qarorlarni ertaga qoldirmaslik kerak. Va agar siz tashvish tufayli uxlay olmasangiz, o’zingizga eslatib qo’yingki, hozirgi paytda siz oqilona o’ylamaysiz va bu haqda yana o’ylab ko’rishga arziydi – ertalab, yangi fikr bilan.

2. Ichki tanqidchini empatiyaga o’rgating.

Falokatli fikrlash ko’pincha bizning “ichki tanqidchimiz” tomonidan qo’zg’atiladi – bu bizning xatti-harakatlarimizni qattiq va hukm qiladigan shaxsimiz.

Bu sodir bo’lganda, sizning ichki tanqidchingiz sizdan boshqa birovni hukm qilayotganini tasavvur qiling. Katta ehtimol bilan, agar sizning o’rningizda boshqa odam bo’lsa, siz yumshoqroq bo’lardingiz va turli xil so’zlarni tanlay olasiz.

O’zingizdan so’rang: o’z-o’zini tanqid qilish samaralimi? Oqlanganmi? Ko’pincha ikkala savolga ham halol javob “yo’q” bo’ladi. O’zingizni tanqid qilish uchun ishlatadigan so’zlarga e’tibor bering – vao’zingizga nisbatan yumshoqroq bo’lishga harakat qiling.

3. Xayoliy stsenariyni o’zgartiring

O’zimizga nima deyishimizga qaramay, o’tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar kelajakda hamma narsa yomon bo’lishini anglatmaydi. Agar siz halokatli fikrlashga moyil bo’lsangiz, ataylab bir nechta optimistik stsenariylarni tasavvur qilishga harakat qiling.

Shuningdek, iloji boricha real stsenariylarni tasavvur qilishga urinib koʻrishingiz mumkin, bu bilan ularning hammasi shunchaki xayoliy hikoyalar ekanini koʻrsatasiz.

4. O’zingizga mehribon bo’ling

Kelajakdagi stsenariylarni tasavvur qilganda, o’zingizga nisbatan yumshoqroq bo’lishga harakat qiling. Afsuski, bu hatto boshqalarga hamdardlik va hamdardlik ko’rsatishga qodir bo’lganlar uchun ham qiyin.