Katta portlash

Anksiyete, asabiylashish, g’azab, g’azab, qo’rquv – bu his-tuyg’ular paydo bo’lganda, biz qichqiriqni boshlaymiz va atrofimizdagilarga qaqshashimiz mumkin. Biz ulkan hissiy yukni boshdan kechiramiz va qarindoshlarimiz issiq qo’l ostida qoladilar.

Bu ham boshqacha sodir bo’ladi: biz his-tuyg’ularimizni ushlab turamiz va ichkaridan “qaynab ketayotganga” o’xshaymiz. Albatta, bizning xulq-atvorimiz atrofimizdagilarga ko’proq yoqadi, ammo biz uchun his-tuyg’ularni saqlab qolish narxi juda yuqori. Ko’pincha qaynash psixosomatik reaktsiyalar bilan birga keladi: ko’zlar g’azabdan qorayadi, oyoqlar xiralashadi, aytilmagan g’azab tomoq og’rig’iga, ifoda etilmagan g’azab bosh og’rig’iga aylanadi va bostirilgan tashvish va qo’rquv ovqatlanish yoki boshqa ovqatlanish buzilishlarini keltirib chiqaradi.

HISSIY QAYNASH QANDAY SODIR BO’LADI?

1. Oldindan aloqa

Siz tez-tez asabiylashasizmi, qaynab ketasiz va portlaysizmi? Avvalo, bu holatni qanday omillar qo’zg’atayotganini tushunish, qaynoq va tetikleyicilarni keltirib chiqaradigan vaziyatlarni o’rganish kerak. Misol uchun, kimdir sizning ko’zingiz oldida xafa bo’lganida, bu adolatsizlik hissi bo’lishi mumkin. Yoki – ajablanib va ​​g’azab, chunki siz nohaq mahrum bo’lgansiz: masalan, siz allaqachon rejalar tuzgan yangi yil bonusi kesilgan. Yoki – chegaralarning buzilishi, sizning barcha qarindoshlaringiz sizga dam olish uchun kelishni xohlashsa, undan keyin siz barcha bayramlarni tozalashingiz kerak bo’ladi.

Salbiy his-tuyg’ularning paydo bo’lishidan oldingi barcha vaziyatlarni yaxshilab o’rganish va iloji bo’lsa, ulardan qochish kerak. Qarindoshlaringiz bilan siz uchun qulay bo’lgan uchrashuv shartlari haqida gapiring, agar buning iloji bo’lmasa, masofani oshiring. Noxush ajablanib bo’lmaslik uchun bonus haqida oldindan buxgalteriya bo’limiga murojaat qiling.