Behruzbek Hamidov
Qishki tushkunlik afsona emas. G’arbda olimlar hatto buning uchun maxsus atamani ham o’ylab topishdi: Winter Blues. So’zma-so’z tarjimasi: qishki blyuz. Rossiyada kamroq romantik atama odatda qabul qilinadi: mavsumiy affektiv buzilish yoki SAD. Asosan 25 yoshdan oshgan erkaklar va ayollardagi bu holat bir qator alomatlar bilan tavsiflanadi. Eng ko’p uchraydiganlar orasida apatiya, doimiy charchoq, past kayfiyat, hech narsa qilishni istamaslik, tana tonusining pasayishi, kechiktirish tendentsiyasi mavjud. Ba’zi odamlarda o’z-o’zini hurmat qilish pasayadi va ishtahani oshiradi.
Ko’pincha qishki tushkunlikning birinchi belgilari dekabr oyining boshida emas, balki kuzning o’rtalarida, kunduzgi soatlarning qisqarishi aniq sezila boshlaganda paydo bo’ladi.
Shunisi e’tiborga loyiqki, ayol jinsi qishki depressiya holatiga ko’proq moyil bo’ladi. Yuz ayoldan 76 nafari SADning ba’zi alomatlarini boshdan kechiradi va sinovdan o’tgan yuz nafardan atigi 21 nafari o’zida shunga o’xshash alomatlarni sezadi.
Qishki depressiyaning sabablari nima?
Ehtimol, ularning eng muhimi kunduzgi soatlarning qisqarishidir. Havo ancha ertaroq qoray boshlagani uchun organizmda serotonin ishlab chiqarilishi pasayadi va kechasi ishlab chiqariladigan melatonin ajralishi ortadi. Bunga qo’shimcha ravishda, sirkadiyalik ritmlarning tashqi sharoitlar bilan mos kelmasligi jarayoni mavjud.
Bu holat bilan qanday kurashish mumkin?
Ko’pgina mutaxassislar yorug’lik terapiyasi yaxshi natijalarga erishishiga ishonishadi. Mashg’ulotlar klinikalarda, maxsus xonalarda o’tkaziladi. Biroq, ko’plab shifokorlar uyda bu holat bilan shug’ullanish mumkinligiga ishonishadi. va bu erda ular beradigan maslahatlar.
- Siz tashqarida ko’proq vaqt o’tkazishingiz kerak. Havo bulutli bo’lsa ham, quyosh yo’qligiga qaramay, tashqarida yorug’lik darajasi har doim yuqori bo’ladi.
- Qishki depressiya davrida siz haqiqatan ham shirinliklarni xohlaysiz: ko’pchiligimiz yuqori uglevodli ovqatlar bilan shug’ullanamiz, keyin esa qo’shimcha funtlardan aziyat chekamiz. Shu bilan birga, ovqatlanishga alohida e’tibor berilishi kerak. Murakkab uglevodlarga ustunlik berish kerak, shuningdek, dietaga C, A, D vitaminlariga boy oziq-ovqatlarni kiritish kerak.
- Jismoniy faollik uchun vaqt toping. Minimal zaryadlash vaqti: haftasiga uch marta yarim soat.
- Faol ijtimoiy hayot qishki depressiya belgilari bilan kurashish uchun yaxshi vositadir. Do’stlar bilan aloqada bo’ling va dunyoga tez-tez chiqib turing.
