Avtojenik trening – bu maxsus psixoterapevtik texnika. Uning yordami bilan tanada kuzatilishi mumkin bo’lgan dinamik jarayonlarning eng tez va samarali tiklanishi sodir bo’ladi. Bunday mashg’ulotlar stress ta’sirini engishga yordam berishiga e’tibor qaratish lozim.

Avtojenik trening nima?

Bu o’z-o’zini gipnozdan foydalanadigan aqliy nazorat variantlaridan biridir. Stress bilan kurashishning juda samarali usuli 1932 yilda Shults tomonidan ishlab chiqilgan. Bugungi kunda ushbu turdagi mashg’ulotlar nafaqat psixologlar tomonidan faol qo’llaniladi. Ko’pgina zamonaviy odamlar o’zlarining psixikasini shu tarzda tiklaydilar va butun tanaga ijobiy ta’sir ko’rsatadilar.

Zamonaviy odamlar har kuni turli xil stressli vaziyatlarga duch kelishadi. Biz doimo shoshilamiz va o’ylagan har bir vazifani bajarishga harakat qilamiz. Shu bilan birga, dam olish va dam olish uchun halokatli vaqt etishmasligi mavjud. Asta-sekin stress to’plana boshlaydi, mushaklar siqilib, turli xil fiziologik kasalliklar, shuningdek, ruhiy holat bilan bog’liq muammolar rivojlana boshlaydi.

Albatta, bu holatda siz psixolog bilan uchrashuvga yozilishingiz mumkin, ammo muammoni hal qilish uchun bir tashrif etarli emas. Va maslahatlashuvning o’zi hali ham kutishi kerak. Yig’ilgan stressni engish va hayot sifati va ruhiy salomatligini yaxshilash uchun o’zingiz nima qila olasiz?

Psixologik usullar

Amalda samaradorlikni ko’rsatgan va hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo’lmagan psixologik texnikalar yordamga keladi. Ularni bajarish juda oddiy, ammo hamma narsani to’g’ri bajarish uchun biroz vaqt va mashg’ulotlar kerak bo’ladi. Qanday qilib to’g’ri nafas olishni va tanangizni his qilishni o’rganish muhimdir. Ko’nikma yaxshi o’zlashtirilgach, undan keyin nafaqat uyda, balki ishda, navbatda turish yoki metroda sayohat qilishda ham foydalanish mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun quyidagi ko’rsatmalar mos keladi:

• Siz erga yoki boshqa tekis va qattiq yuzaga yotishingiz kerak. Oyoqlar biroz egilgan bo’lishi mumkin. Keyinchalik, ko’zingizni yumib, tanangizga iloji boricha ko’proq e’tibor qaratishga harakat qilishingiz kerak. Har bir nafas olish va ekshalatsiyani, o’sha paytda tanada sodir bo’ladigan barcha narsalarni nazorat qilishingiz kerak.
• Keyinchalik, siz to’g’ri nafas olishingiz va mushaklaringizga e’tibor berishni boshlashingiz, ularni to’liq bo’shashtirishga harakat qilishingiz kerak. Misol uchun, siz avval taranglashib, bir necha soniya shu holatda qolishingiz mumkin. Shundan so’ng, butun tananing yoki uning alohida qismlarining bo’shashishini ta’minlang.
• Keyingi bosqich psixologik. Faqat ma’lum bir natijaga erishishga yordam beradigan ijobiy bayonotlar ongga yozilishi kerak.

Shuni yodda tutish kerakki, hayotning u yoki bu sohasida muvaffaqiyatga erishish uchun nafaqat motivatsiya, balki tizimlilik ham kerak. Faqat muntazam autogenik mashg’ulotlar jismoniy va psixologik salomatlikdagi ijobiy o’zgarishlarni sezishga yordam beradi.