Izzattillo Islomov
ayotimizda u yoki bu vaqtda barchamiz inqirozni boshdan kechirishimiz kerak. Yaqiningizning tuzalmas kasalligi, ajralish, moliyaviy muammolar… Ro‘yxatni davom ettirish mumkin.
Biz kim bo’lishimizdan, qancha maosh olishimizdan yoki farovonligimiz qanchalik mustahkam ko’rinmasligidan qat’i nazar, inqirozlar muqarrar.
Ammo siz ularga munosabat bildirishingiz va qiyin vaziyatda o’zingizni turli yo’llar bilan tutishingiz mumkin. Kuchli bo’lish qobiliyati qiyin paytlardan o’tishga yordam beradi, deydi psixoterapevt Emi Morin. U inqiroz paytida aqliy jihatdan chidamli bo’lish strategiyasini taklif qiladi.
VAQTIDA
1. Haqiqatni qabul qiling
Yomon narsa yuz berganda, bunday bo’lmasligi kerak edi yoki sodir bo’lgan voqea adolatsiz edi, deb o’ylash vasvasaga soladi. Ammo bu faqat resurslarni behuda sarflashdir.
Vaziyatni qabul qiling. Bu siz voqealar rivojiga rozi ekanligingizni anglatmaydi. Ammo nima bo’layotganini diqqat bilan bilish kerak. Shundagina sizkonstruktiv yechimlarga ega bo‘lasiz.
2. Hozir kuchayishga urinmang.
Inqiroz paytida to’g’ridan-to’g’ri kuchayishga urinish katta qutini siljitishdan oldin shtangani ko’tarishga o’xshaydi. Bu o’z kuchingizni qanday “to’ldirish” haqida tashvishlanish vaqti emas – siz allaqachon mavjud bo’lgan imkoniyatlarni to’plashingiz kerak.
3. Yordam oling
Do’stlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan gaplashing. Professional bilan bog’laning. Ushbu yo’nalishda biror narsa qiling – so’rovlarni shakllantiring, odamlarga nima kerakligini tushuntiring va hozir juda zarur bo’lgan hissiy yordamni oling.
4. O’zingizga g’amxo’rlik qiling
Inqirozni boshdan kechirayotganda, ba’zida biz o’zimizni to’g’ri ovqatlanish yoki uxlash uchun majburlay olmaymiz. Ammo bu davrda tanangizga g’amxo’rlik qilish ayniqsa zarur. O’zingizni hech bo’lmaganda bir muddat tashqariga chiqishga majbur qiling. To’yimli, sog’lom ovqatlanish haqida g’amxo’rlik qiling. Vaqtingiz juda kam bo’lsa ham, tanangiz va ongingizni dam olish uchun tanaffus qiling.
5. Bunday sharoitda do’stingizga nima maslahat berishingizni tasavvur qiling.
Qiyin vaziyat qiyin qarorlarni talab qilishi mumkin. Biroq, ularni qabul qilish deyarli imkonsiz bo’lishi mumkin, ayniqsa, biz his-tuyg’ularga to’lib-toshgan va qisqa vaqt ichida. Biz tosh va qattiq joy o’rtasidamiz, degan tuyg’u bor.
Tibbiy muolajani tanlash, yashash uchun yangi joy izlash – qaror nima bo’lishidan qat’iy nazar, vaziyatni o’nglashga harakat qiling.
Tasavvur qiling-a, siz xuddi shu holatda bo’lgan yaqin do’stingizga maslahat berasiz. Bu sizga hech bo’lmaganda qisman his-tuyg’ulardan uzoqlashishga yordam beradi va qaysi variant eng oqilona ko’rinishini ko’rishga imkon beradi.
6. Mantrani yarating
O‘zingiz uchun iborani tuzing, masalan: “Bizni o‘ldirmaydigan hamma narsa bizni kuchliroq qiladi” yoki “Biz buni avval ham uddalagan edik” , biz buni hozir hal qila olamiz!” » – va kerakli darajada takrorlang. Bu sizning boshingizda doimo aylanib yuradigan salbiy fikrlarni siqib chiqarsin va inqirozdan chiqish yo’lini eslatib tursin.
Behruzbek Hamidov
