BIORITMLARINGIZNI KO’RIB CHIQING
Biz ko’pincha o’zimizni mexanizm kabi muomala qilamiz: pedalni bosing va tezroq boring. Ammo hatto mexanizmlarning ham chidamliligi chegarasi bor. Ayniqsa, tirik mavjudotlarda. E’tibor bering, barcha tabiiy ritmlar tsiklikdir: nafas olish-ekshalasyon, kunduzi-kecha. Doimiy nafas olish bo’lmaganidek, doimiy kuch degan narsa yo’q. Baquvvatroq bo’lish uchun avvalo o’zingizga dam berishingiz kerak. Savol shundaki, buni kunning o’rtasida qanday qilish kerak?
Ushbu maslahatlar tanangiz bilan qayta bog’lanishga va kuchingizni tiklashga yordam beradi.
1. Soyoqlaringiz bilan polni his qilishingiz uchun o‘tiring. Ushbu maslahat ofisda ishlaydigan yoki yotishni istamaydiganlar uchun javob beradi. To’g’ri va to’g’ri o’tiring, oyoqlaringiz bilan polni his eting – bu bilan siz tanangizni qo’llab-quvvatlab, “tuproqqa tushasiz”. Agar tanaffus qilmoqchi bo’lgan his-tuyg’ularingiz yoki fikrlaringiz bo’lsa, ularni energiya sifatida tasavvur qiling va ularni erga berib, oyoqlaringizga yo’naltiring.
2. …Yoki lerga yoting.Agar siz masofadan turib ishlasangiz va o‘zingiz uchun kamida 10 soat davomida sizni hech kim bezovta qilmaydigan joy ajrata olsangiz. daqiqadan so’ng, to’shakni erga ko’rpa yoki gilam qo’ying va chalqancha yoting. Qo’llaringizni va oyoqlaringizni keng yoying, “yulduzli poza” ni oling – bu tananing to’liq dam olishga yordam beradigan holati. Siz uxlab qolishingiz ehtimoli bor – juda yaxshi! Bu haqda tashvishlanmaslik va daqiqalarni hisoblash uchun budilnikni oldindan belgilang.
3. Pastki jag’ingizni bo’shashtiring – iloji boricha.Agar vaziyat imkon bersa, og’zingizni biroz oching. Biz uchun qiyin, qiyin, og’riqli bo’lsa, biz beixtiyor tishimizni qisib qo’yamiz. Shuningdek, jamiyatda biz “yuzimizni ushlab turamiz” va bu pastki jag’da keskinlikni keltirib chiqaradi. Pastki jag‘imizni “tushilishiga” yo‘l qo‘ysak, bu bizga dam olishga yordam beradi.
4. Ko’zlaringizni yumishingiz yoki biroz yumishingiz mumkin, pastga qarab – nima sizga yoqimliroq va xotirjamroq bo’lsa. Ammo ko’z qovoqlari va ko’z atrofida keraksiz taranglikni keltirib chiqarmaslik uchun ko’zingizni yummang.
5. Agar siz o’tirgan bo’lsangiz, boshingizni bir oz oldinga egib, go’yo bir oz cho’kib. Boshingizni ko’kragingizga tushirmasdan iloji boricha bo’yin muskullarini bo’shashtiring.
Agar fikr ayniqsa qat’iy bo’lib qolsa, o’zingizga va’da bering, dam olganingizdan keyin bu haqda o’ylaysiz va uni qo’yib yuboring.
6. Butun tananing muskullarining holatini tekshiringuni aqliy ravishda pastdan yuqoriga yoki yuqoridan pastga qarab o’tkazing. Taranglikni sezgan joyingizda qoldiring.
7. Peshonangiz, ko’z atrofingiz, og’zingiz atrofidagi mushaklarni yana bir bor tekshiring. Yuzingiz biroz bema’ni iboraga ega bo’lishiga imkon bering – bu sizga yaxshiroq dam olishga yordam beradi.
8. Qorin bo’shlig’i mushaklariga e’tibor bering.Ular bo’shashganmi? Biz to’g’ri holatga ega bo’lishimiz uchun ularni tez-tez tortamiz, ammo bu erkin nafas olishimizga xalaqit beradi. Shuning uchun, barcha mushaklarni bo’shating va agar o’tirgan bo’lsangiz, oshqozoningiz tabiiy ravishda tushishiga imkon bering.
9. Fikrlaringiz xotirjam bo’lsin, keling va keting. O’zingizni hech narsa haqida ataylab o’ylamaslikka majburlamang. Ammo agar biror fikr ayniqsa doimiy bo’lib qolsa, dam olgandan keyin bu haqda o’ylashga va’da bering va uni qo’yib yuboring.
10. Bu holatda kamida uch daqiqa vaqt sarflang. Shundan so’ng, o’rnidan turing – sekin va ehtiyotkorlik bilan – cho’zing (siz mushuk yoki itni tasavvur qilishingiz va ularning harakatlarini takrorlashingiz mumkin) va o’zingizni qanday his qilayotganingizni his qilib, bir oz yuring. erga qadam qo’ying va u, o’z navbatida, egilmaydi yoki sirpanmaydi, balki sizni mustahkam va ishonchli qo’llab-quvvatlaydi. Bu xavfsizlik hissini tanangizda saqlang.