Behruzbek Hamidov
Ko’p odamlar Pushkinning o’lmas satrlaridagi “ko’zlar jozibasi” ni sezmaydilar va faqat “qayg’uli vaqtni” ko’rishadi. Ular uchun kuz har yili o’z asab tizimining kuchini sinovdan o’tkazadi va ular bu bilan qanday kurashishni bilishmaydi. Sovuq, quyosh etishmasligi, shiddatli yomg’ir, yomon shamol va keyin to’satdan qor – bularning barchasi ijobiylikni qo’shmaydi.
Kuz va qish abadiy emasligini hamma juda yaxshi bilsa-da, bu ularga unchalik qulay emas. Va ba’zilar uchun bularning barchasi umidsizlikka olib keladi. Kuzgi ko’k va tushkunlikni qanday engish mumkin? Endi biz sizga aytamiz!
Antidepressantlarni olishga shoshilmang (va, albatta, ularni o’zingiz buyurmang!). Kosmosga pozitivlik nurlanishini kuchaytiradigan qulay, yoqimli va nihoyatda samarali mashq mavjud! Ya’ni, siz nafaqat o’zingizga, balki atrofingizdagi odamlarga ham yordam berasiz. Bu “Kichik quvonchlar” deb ataladi – ular qanchalik kuchli ekanligini ko’ring!
Ko’p rangli boncuklar
Bu sizni xursand qiladigan va tabassum qiladigan yoqimli kichik narsalar. Ro’yxat juda katta (va hamma uchun har xil): yaxshi filmlar, sevimli musiqa, mazali gurme taomlari, ma’lum bir odam bilan muloqot qilish, shahringizning sevimli joyida sayr qilish, xarid qilish, eski fotosuratlarga qarash, sevimli kiyimlar yoki aksincha. , tasvirning tubdan o’zgarishi.
Ushbu mashqning asosiy qoidasi shundaki, kuniga kamida 5 ta kichik quvonch bo’lishi kerak va afzalroq ko’proq! Ular hayotning turli sohalaridan bo’lishi va analizatorlarning barcha diapazonidan foydalanishi kerak: ta’m, eshitish, ko’rish, teginish hissi. Ya’ni, agar siz kuniga o’n marta shokolad bilan yomon kayfiyatni iste’mol qilsangiz, bu hisoblanmaydi! Bu rahm-shafqat va zavq-shavqlar bo’yinbog’dagi rang-barang boncuklar kabi har xil bo’lsin: va sizning kundalik baxtingiz ulardan iborat bo’ladi!
Bundan tashqari, juda muhim savolga qanday javob berishni o’rganish juda foydali: o’zimni yaxshi his qilish uchun hozir nima qilishim mumkin? Bir oz choy quysam bo’ladimi? Choynakni qo’ying! Sevimli musiqangizni yoqingmi? O’zingizning pleylistingizga o’ting! Dam olish vannasini tashkil qilasizmi? Ko’pik yoki tuzni tanlang! Mushukni quchoqlaysizmi? Xo’sh, qayerdasan, Barsik?
Sevimli kitobingizni qayta o’qing, raqsga tushing, ko’rgazmaga boring… O’zingizni bir lahzalik istaklar bilan cheklamang, ularning amalga oshishi qalbingizda iliqlikka olib keladi!
Muhim ro’yxat
Eng oson yo’li – o’zingizning quvonchli ro’yxatingizni yaratish – to’xtovsiz yozing va unga doimiy ravishda qo’shing! Siz roʻyxatni quyidagi toifalarga boʻlishingiz mumkin: oziq-ovqat, musiqa, kino, harakatchanlik, odamlar, joylar, va hokazo. Endi uni koʻrib chiqish va uzoq vaqtdan beri orzu qilgan, lekin doimo keyinga qoʻyib kelgan narsalarni qilish vaqti keldi!
Bunday kichik quvonchlar yurakni urib yuboradi va daqiqalarni to’xtatadi. Bu siz yashayotgan har bir lahzadan zavqlanishni o’rganishingizni anglatadi. Ushbu yoqimli mashqni bajarishdan bir necha kun o’tgach, g’amgin, og’ir fikrlardan asar ham qolmaydi va kuzgi tushkunlik pasayadi. Va siz fasl va ob-havodan qat’iy nazar hayotdan zavqlanishni o’rganasiz – tashqarida va uyda. Bu chidamlilik va ta’sirga chidamlilikni rivojlantiradi – hayotdagi hech qanday muammo sizni bezovta qila olmaydi. Nervlar kuchayadi, his-tuyg’ularni boshqarish mumkin bo’ladi va umumiy farovonlik yaxshilanadi.
