Behruzbek Hamidov
Erkaklar va ayollardagi kuzgi tushkunlik nisbatan teng ravishda o’zini namoyon qiladi. Buning sabablari bir xil omillardir: quyoshli kun kamayadi, sovuqroq bo’ladi, ob-havo yomonlashadi. Quyosh nurining etishmasligi shartlari – depressiya rivojlanishi uchun kuchli orqada.
Alomatlarga kelsak: ularning ko’pi bor, lekin ko’pincha odam zulmkor melankolik hissi, to’satdan kuch yo’qotishi, uyqu buzilishi va kuchning pasayishi haqida shikoyat qiladi. Ko’pchilik uchun kuzgi depressiya uzoqqa cho’zilmaydi: undan omon qolish uchun tana qayta tiklanmaguncha biroz kutish kerak.
Ammo shuni ta’kidlash kerakki, depressiyaning paydo bo’lishining omillari nafaqat tashqi. Ba’zilarning o’zlari vaziyatni kuchaytiradi va depressiv holatlar uchun pochtani tarbiyalaydi.
Kuzda yuzaga keladigan depressiyaning eng mashhur belgilari orasida quyidagilar mavjud:
- Irsiyat. Ha, ba’zida yomon his-tuyg’ularga e’tibor berish tendentsiyasini irsiyat bilan izohlash mumkin.
- Neyrotransmitterlarning etishmasligi. Qoida tariqasida, bu stressli vaziyatlarda yuzaga keladi. Shuning uchun, kuzgi tushkunlikka tushmaslik uchun, salbiy his-tuyg’ularga e’tibor bermaslikka harakat qiling va ko’pincha eng kichik g’alabalar uchun ham o’zingizni mukofotlang.
- Ko’pincha, kuzgi tushkunlik uzoq muddatli jismoniy va aqliy zo’riqish fonida sodir bo’ladi.
- O’zingizdan kuzgi depressiyani qanday engish kerakligini so’rashdan oldin, uning qaysi alomatlari borligini aniqlang?
Mana eng mashhurlari ro’yxati:
- G’amgin holat.
- Apatiya. Hech narsa qilishni istamaslik.
- Biror kishi bilan muloqot qilishni istamaslik.
- Ishlashning keskin pasayishi.
- Konsentratsiyaning yomonlashishi.
- Yomon uyqu, kun bo’yi uyquchanlik.
- O’zidan va boshqalardan norozilik.
- Uzluksiz aks ettirish holati.
- Ovqatlanish xulq-atvorining o’zgarishi: doimiy ishtahaning etishmasligi yoki, aksincha, biror narsa iste’mol qilish istagi.
Kuzgi depressiyadan qanday omon qolish mumkin?
- Agar siz mutaxassislarning aralashuvini talab qiladigan klinik sharoitlarni hisobga olmasangiz, unda bir nechta universal tavsiyalar mavjud:
- Ertaroq uyg’on. Hatto dam olish kunlarida ham. Bu kunduzgi yorug’likning etishmasligini qoplaydi.
- Maqsadlarni qo’ying. Kichikdan boshlang. Har bir yutuq uchun o’zingizni mukofotlang. Miya mukofotlarga o’rganib qoladi va vazifalarni bajarish osonroq bo’ladi. Maqsadlarni belgilash va ularga qanday erishish haqida ko’proq ma’lumotni Maqsadlarni belgilash kursimizdan o’rganing .
- Do’stlaringiz bilan tez-tez uchrashishga harakat qiling. Ijobiy muloqot miyamiz uchun ham, kayfiyatimiz uchun ham yaxshi.
- Jismoniy faollikni kamaytirmang. Kundalik mashg’ulotlar sog’lom bo’lishga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar miya uchun foydalidir, ya’ni siz kundalik vazifalarni osonroq va tezroq engishingiz mumkin.
