Behruzbek Hamidov
Men bola tug’ishni xohlayman, lekin homiladorlikdan qo’rqaman
 Homiladorlik ayol va uning oilasi hayotidagi eng quvonchli va ajoyib tajribalardan biri bo’lishi mumkin. Ammo bunday istiqbollarga qaramay, ba’zi ayollar homiladorlikdan qo’rqishadi.Qo’rquv manbalari har xil bo’lishi mumkin – tanangizdagi o’zgarishlardan qo’rqishdan, ayrim kasalliklardan yoki homiladorlikning asoratlaridan qo’rqishgacha. Agar siz homiladorlikdan qo’rqsangiz, unda bu normaldir va siz his-tuyg’ularingizda yolg’iz emassiz. Ushbu maqolada biz qo’rquvni kamaytirish va muvaffaqiyatli va sog’lom homiladorlik ehtimolini oshirish uchun qanday qadamlar qo’yishingiz mumkinligini ko’rib chiqamiz.1-qadam: Doktoringiz bilan gaplashing. Boshlash uchun yaxshi joy – tashvish va tashvishlaringizni shifokoringiz bilan muhokama qilishdir. Shifokoringiz sizga homiladorlikda yuzaga kelishi mumkin bo’lgan har qanday asoratlar va ularni qanday davolash va oldini olish mumkinligi haqida aytib berishi mumkin. Shuningdek, u sizga barcha xavf-xatarlaringizni aniq tushuntira oladi va sog’lig’ingiz bilan bog’liq yuzaga keladigan muammolar haqida sizni ogohlantiradi.2-qadam: Homiladorlik belgilarini bilib oling. Homiladorlik tashvishidan qochishning bir usuli hayotning ushbu davri bilan bog’liq bo’lgan alomatlar haqida oldindan bilishdir. Siz qanday muammolar paydo bo’lishi mumkinligini, bu muammolar qanday ko’rinishini va ularni qanday hal qilishni o’rganishingiz mumkin. Semptomlar har xil, lekin ko’pincha bosh og’rig’i, ko’ngil aynishi, qusish, charchoq, ko’krak og’rig’i va boshqalarni o’z ichiga oladi.3-qadam. Yaqinlaringizdan yordam so’rang. O’zingizni qo’llab-quvvatlashda yolg’iz emasligingizga ishonch hosil qilish, bunday qiyin vaqtni osonlashtirishi mumkin. Hamkoringiz, aka-ukalaringiz, ota-onangiz, do’stlaringiz yoki hamkasblaringizdan yordam so’rang. Sizga eng yaxshi psixologik va hissiy yordam beradigan odamlarni qidiring.4-qadam: dietangizni o’zgartiring. To’g’ri ovqatlanish nafaqat homilador ayolning, balki butun organizmning sog’lig’ining kalitidir. Fast tamaddi qilishga va shirin taomlarga berilmaslikka harakat qiling, yashil choy, sut mahsulotlari, yangi sabzavot va mevalar, go’sht, baliq va boshqa proteinli ovqatlar miqdorini oshiring.5-qadam: Meditatsiya va yoga ilovalarini o’rganing. Meditatsiya va yoga stressdan xalos bo’lishga va tashvishlardan qochishga yordam beradigan ikkita universal vositadir. Meditatsiya kundalik tartibingizning muhim qismi bo’lishi mumkin, bu fikringizni engillashtirishga va tashvishlaringizni kamaytirishga yordam beradi. Yoga aqliy va jismoniy rivojlanishga katta hissa qo’shadi, to’g’ri nafas olishni, chuqur dam oli |
Izzattillo Islomov
