Men endi qila olmayman

1-QADAM: O’ZINGIZNI YAXSHI HIS QILMAYOTGANINGIZNI TAN OLING.Sincap kabi aylanayotgan g’ildirakni to’xtating. O’zingizga ayting: “To’xtang! Men o’zimni charchagan, g’azablangan, charchagan his qilyapman … Va buning uchun nimadir qilishim kerak.”

Biz o’z noqulayligimizni e’tiborsiz qoldirishga shunchalik odatlanganmiz (“Siz nima his qilsangiz ham, narsalar o’z-o’zidan g’amxo’rlik qilmaydi!”), psixologik ishda biz o’zimizni aylantirishga, o’zimizga qarashga va dardimizni ko’rishga alohida e’tibor berishimiz kerak.

Hissiy charchash ko’pincha ishda yoki ota-onalarda yosh bolalar va o’smirlar bilan muloqot qilishda namoyon bo’ladi. Shuning uchun keyingi qadamlar hayotimizning ikki sohasi bilan bog’liq bo’ladi: ish va oila.

2-QADAM: CHARCHASHGA OLIB KELADIGAN TASHQI OMILLARNI ANIQLANGBuning uchun ish yoki ota-onalik haqida sizni bezovta qiladigan narsalar ro’yxatini yozing. Aqlga kelgan hamma narsa u erda bo’lsin. Mikro darajadan, masalan, ofisdagi pardalar rangi, global daqiqalar – har doim bola uchun javobgar bo’lish zarurati.

Kamtar bo’lmang. Esingizda bo’lgan hamma narsani yozing. Va keyin o’tiring, ro’yxatni qayta o’qing va unga qo’shing.

3-QADAM: CHARCHASHGA OLIB KELADIGAN ICHKI OMILLARNI TOPINGBir necha kun davomida stressli vaziyatlarning kundaligini to’ldiring. O’zingizni asabiylashayotganingizni, tashvishlanayotganingizni, charchaganingizni yoki shunchaki “nimadir noto’g’ri” ekanligini sezganingizdan so’ng, formuladan foydalanib vaziyatni tasvirlab bering:

A. Nima bo’ldi – vaziyatni xuddi videoda gapirayotgandek tasvirlang;