Kognitiv nevrologlar jamoasi va aqlning sarson bo’lishini va aholining zaif qatlamlarida farovonlikni yaxshilash yo’llarini o’rganuvchi klinik salomatlik psixologi sifatida biz ruhiy salomatlik bo’yicha choralar ko’rish chaqirig’iga javob berdik. Xususan, biz aqliy salomatlik meditatsiyasini ushbu ruhiy salomatlik muammolari uchun potentsial kurash strategiyasi sifatida o’rgandik.

COVID-19 davrida aqliy meditatsiya

Ehtiyotkorlik – bu hozirgi daqiqaga e’tibor qaratish va ong va tananing hozirgi holatini hukm qilmasdan qabul qilishning ruhiy holatini anglatadi. Mindfulness meditatsiyasi bu ruhiy holatga erishishga yordam beradigan aqliy amaliyotdir.

Biz shunday qildik: biz smartfon ilovasi yordamida 10 daqiqalik aql-idrok meditatsiyasi COVID-19 ning hissiy farovonlikka salbiy ta’sirini yumshata oladimi yoki yo’qligini ko’rib chiqdik. Biz har kuni 10 kun davomida aql-idrok bilan shug’ullangan odamlar, bunday qilmaganlarga qaraganda, baxtliroq kayfiyatni (tadqiqotchilar “ijobiy ta’sir” deb atashadi) xabar berishlarini aniqladik.

Tadqiqotimiz shuni ko’rsatadiki, meditatsiyaning qisqacha kundalik amaliyoti nafaqat ijobiy ta’sirni kuchaytiradi, balki u COVID-19 bilan bog’liq yangiliklarning hissiy farovonlikka salbiy ta’siridan himoya qilishga yordam beradi. Natijalarimiz ikkita asosiy xabarni bildiradi: Muhimi, diqqat bilan shug’ullangan odamlarga COVID-19 bilan bog’liq yangiliklar ta’siri unchalik salbiy ta’sir ko’rsatmadi, bu esa ko’proq e’tiborli bo’lish stressga qarshi bufer bo’lib xizmat qilishini ko’rsatadi.

• Ular bizga boshqariladigan mulohazali meditatsiya har qanday joyda va istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin bo’lgan sodda va tejamkor texnika sifatida va’da berishini ma’lum qiladi.
• Ular bizni yangiliklarni iste’mol qilganimizda strategik rejalashtirishni qayta ko’rib chiqishga undaydi.

Ehtiyotkorlikni mashq qilishni qanday boshlash kerak

Shunday qilib, siz o’zingizdan so’rashingiz mumkin, agar men diqqat bilan mashq qilishni boshlasam nima qilishim mumkin? Boshlash uchun yaxshi joy – yangi boshlanuvchilar uchun ko’rsatmalar beradigan platformani topish. Bepul yoki arzon narxlardagi kirish meditatsiya dasturlarini taklif qiluvchi bir qator smartfon ilovalari mavjud.

Muayyan ehtiyojlaringizga mos keladigan dasturni tanlash ham muhimdir. Misol uchun, bizning tadqiqotimizda odamlar mehribonlik, tashvishlarni boshqarish, stress yoki konsentratsiyadan xalos bo’lishga qaratilgan to’rtta kursdan birini tanlashlari mumkin. Dasturni tanlaganingizdan so’ng, bir necha hafta davomida muntazam ravishda mashq qilish uchun vaqt toping va kunlik kayfiyatingizdagi farqni seza boshlaysizmi yoki stressga qanday munosabatda bo’lishingizni ko’ring.

Ehtiyotkorlik uchun yangi amaliyotchilar uchun bir nechta narsalarni yodda tutish kerak.

Birinchidan, onglarda hukm qilish tendentsiyasi bo’lishi mumkin, ayniqsa ular ong kabi yangi mahoratni o’rganishni boshlaganlarida. Misol uchun, siz doimiy ravishda diqqatni jamlay olmaganingiz uchun o’zingizni hukm qilishingiz mumkin. Esda tutingki, diqqat bu erda va hozirda hukm qilmasdan diqqatni jamlashdir. Shunday qilib, o’zingizni hukm qilmaslikni o’rganish amaliyotning muhim qismidir.

Boshqacha qilib aytganda, bu shunchaki nafasingizga e’tibor qaratish emas, balki hozirgi paytda nima sodir bo’layotganini payqash va keyin sizning qadriyatlaringizga mos keladigan tarzda javob berishni tanlashdir. Shunday qilib, agar siz meditatsiya amaliyoti paytida nafasingizga 100 marta e’tiboringizni yo’qotganingizni sezsangiz va yana urinib ko’rsangiz, buni to’g’ri qilyapsiz!

Nihoyat, odamlar ijtimoiy mavjudotdir. Ehtiyotkorlik bilan shug’ullanish sizning farovonligingizni yaxshilashini aniqlagan bo’lsak-da, guruh tomonidan qo’llab-quvvatlash amaliyotingizni davom ettirish uchun juda foydali bo’lishi mumkin. Shunday ekan, boshqa hamfikrlar bilan meditatsiya qilishning onlayn yoki shaxsan variantlari uchun mahalliy resurslarni qidiring. Ikkinchidan, bu misli ko’rilmagan qiyinchiliklarga to’la