Afsuski, siz rus ko’chalarida quvnoq odamlarni kamdan-kam uchratasiz – “Gollivud tabassumi” hali oramizda odat yoki me’yorga aylangani yo’q. Ammo, agar siz unga qarasangiz, uni qiynoqqa solishning hojati yo’q: unga rahmat aytishni o’rganish kifoya. Agar siz to’satdan minnatdor bo’lsangiz, hayotingizda nima o’zgarishini aniqlaylik.

Boshlash uchun, keling, rozi bo’laylik: minnatdorchilik nafaqat harakatga, e’tiborga, ishga javoban “rahmat” bilan ifodalanadi. Bu ancha chuqurroq va muhimroq insoniy tuyg’u, ma’naviy saxovatning namoyonidir.

Minnatdorchilik bizga nima beradi?

• Bizni bor narsamizni qadrlashni o’rgatadi. Agar bizda biror narsa yo’q bo’lsa-yu, lekin uni chindan ham xohlasak, biz arzimas narsalardan asabiylasha boshlaymiz, chunki “istak” asablarimizni buzadi va kayfiyatimizni buzadi. Agar bizda nima borligini ko’rsangiz, hurayotgan it allaqachon xursand bo’ladi va bezovta qilmaydi, chunki u sizni ishdan kutib oladi. Va notinch bola faqat tegadi, chunki u bolalikdagi yangiliklar va muvaffaqiyatlar haqida hayajon bilan gapiradi.
• Diqqatni muammolardan uzoqlashtiradi. Minnatdor bo’lishga o’rgatish orqali odam ko’p muammolarga bir tekis va xotirjam munosabatda bo’lishni boshlaydi va stressga chidamli bo’ladi.
• Farovonlikni yaxshilaydi. Minnatdor odam har doim ijobiydir: minnatdorchilik medial prefrontal korteks bilan bog’liq. Bu hayotiylik beradi, tananing ichki resurslarini faollashtiradi, shu jumladan immunitetni himoya qilishni yaxshilaydi va kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi.
• Ijtimoiy munosabatlarni yaxshilaydi. Minnatdor odam darhol ko’rinadi – u xotirjam, suhbatlashish yoqimli, ochiq va talabchan. Va hamma uni o’ziga tortadi – xuddi Dostoevskiy kabi.
• Tushunish va kechirish uchun kuch beradi. Minnatdorchilik sizni xafagarchilikdan ozod qiladi va ozod qiladi. Minnatdor odamlar xafagarchilikka tashqi kuzatuvchining ko’zi bilan qarash, mojarolar uchun emas, balki tushunish uchun sabab topish uchun kuch va ko’nikmalarga ega. Bu ongni kengaytiradi va boyitadi, bu sizga jabrlanuvchi emas, balki o’zini o’zi etarli, yaxlit shaxs pozitsiyasini egallashga imkon beradi.
• Sizni mehribon va sezgir qiladi. Minnatdorchilik qobiliyati qo’shnimizdagi ruhni ko’rishga o’rgatadi – u hissiy aqlni rivojlantiradi, insonning harakatlari yoki so’zlarining haqiqiy sabablarini tushunishga imkon beradi va bizni manipulyatsiyaga chidamli qiladi. Xuddi shu qobiliyatlar Vikium kursi “hissiy intellekt” tomonidan yaxshilanadi.
• O’ziga achinish tuyg’ularini yo’q qiladi. Va bu inson uchun juda halokatli! Shikoyatlarning achchiqligidan va salbiy zahardan xalos bo’lib, biz yaxshilikni seza boshlaymiz va hayotimizni yaxshi tomonga o’zgartiramiz.
• Shaxsiy rivojlanishga yordam beradi. Minnatdor odamda xudbinlik va narsalarga kuchli bog’liqlik yo’q, lekin buning o’rniga hayot quvonchi va rivojlanish uchun motivatsiya bor.

Qanday qilib rahmat aytish mumkin?

Bu erda uzoq o’ylashning hojati yo’q. Bugungi kunda eng qimmatli manba – bu vaqt. Agar biror kishi kimgadir minnatdor bo’lsa, u o’z daqiqalarini yoki hatto soatlarini boshqa birovga – gapirishga, ishontirishga, yaqin bo’lishga sarflaydi. Jismoniy yordam ham juda muhim valyutadir. Bola bilan chaqaloqqa qarash, loyihada yordam berish, shifoxonaga tashrif buyurish – ko’plab variantlar mavjud.

Va, albatta, mehribonlikka javoban berilishi mumkin bo’lgan minimal narsa so’zlardir. Lekin bo’sh ibora emas, balki ma’naviy iliqlikning namoyon bo’lishi. O‘z vaqtida aytilgan minnatdorchilik insonga kuch, turtki, ilhom baxsh etadi. Va voqea, ehtimol, hal qilinadi. Masalan, agar siz kechiksangiz, “Kechirasiz, tirbandlik!” o’rniga. Yaxshisi: “Meni kutganingiz uchun rahmat, bu juda qimmatli!”

Nima uchun minnatdor bo’lishingiz mumkin?

Ko’pincha odamlar bu savolga javob topishda qiynaladilar. Uni topishni o’rganishingizga yordam beradigan ajoyib amaliyot – bu minnatdorchilik jurnali. Agar siz unga ma’lum vaqt va har kuni amal qilsangiz, hayotdan qoniqish hissi sezilarli darajada oshadi.

Har oqshom 10 ball yozing – bugun kimgadir yoki biror narsadan minnatdor bo’lganingiz uchun. Misol uchun, bular butunlay mavhum bo’lishi mumkin, ammo shunday muhim tushunchalar: “Men quyoshning iliq nurlari uchun minnatdorman; meni qo’llab-quvvatlaydigan do’stlar va meni yaxshilashga majbur qiladigan dushmanlar uchun; derazadan chiroyli ko’rinish uchun; xushxabar uchun; toza vijdon uchun; ijodiy fikrlash uchun , Vikiumdagi eng sevimli kursim rivojlanishimga yordam berdi – endi men hamma narsaga ijodiy qarayman, ish osonlashdi, maoshim oshdi va hayot yangi ranglar bilan porladi…”

Va o’zingizga rahmat aytishni unutmang! Ushbu psixoterapevtik usul ko’pincha psixologlar tomonidan mijozlarga hayotdan zavqlanishlariga yordam berish uchun qo’llaniladi. Masalan, siz hisobot ustida ishlashda ko’rsatilgan qat’iyatlilik, bayram stolida moderatsiya va tanangizga g’amxo’rlik qilish va hokazolar uchun o’zingizga minnatdorchilik bildirishingiz mumkin.

Ko’rib turganingizdek, Shukrona kuni yiliga 365 marta nishonlanishi mumkin (va kerak!). Ushbu matnni o’qishga bo’lgan qiziqishingiz uchun tashakkur. Bugun kimga va nima uchun rahmat aytasiz?