Izzattillo Islomov
Bir soat davomida siz xatboshiga qaraysiz va uning ma’nosini tushunolmaysiz. Muddatlar yonmoqda, kun tugayapti va natija unchalik issiq emas. Va siz etarlicha harakat qilmasligingiz uchun emas, aksincha.
O’ylashni to’xtatganingizda
Miya – bu ajoyib tuzilma bo’lib, biz uning salohiyatidan eng yaxshi uchdan bir qismi foydalanamiz. Ammo shu bilan birga, bu struktura tabiiydir va shuning uchun u cheklovlarga ega. Mushaklar charchaganidek, inson miyasi ham charchaydi.
Kundalik faoliyatning aksariyati aqliy tizimimizga ta’sir qiladi:
- yangiliklar o’qish,
- pochta tekshiruvi,
- ish muammolarini hal qilish
- ijtimoiy tarmoqlarda tasmani aylantirish,
- kafedagi menyudan tanlash,
- ko’chada reklamalarni ko’rish
- podkastlarni tinglash,
- seriallarni tomosha qilish,
- Kitob o’qish,
- bola bilan stol o’yinlari va boshqalar.
Va siz kun davomida boshqacha fikrda ekanligingizni payqagandirsiz. Ultradian ritmlari shunday namoyon bo’ladi. Ular odamdan odamga farq qiladi, lekin ko’p hollarda ular 90 daqiqalik tsikllar bo’lib, ular faollik cho’qqisiga chiqadi, keyin esa pasayish kuzatiladi. Amalda o’zingiznikini topishingiz mumkin.
Miyaning tezroq charchashiga nima yordam beradi
Biz bu slaydlarni kun davomida turli darajadagi samaradorlik bilan “minib yuramiz”. Agar siz bir vaqtning o’zida tezlikni pasaytirmasangiz, kechqurun charchoq kuchliroq bo’ladi. Surunkali tarzda amalga oshirilsa, kuyish kuzatiladi.
Shuningdek, charchashga yordam bering:
- Past sifatli oziq-ovqat. Gap oqsillar, yog’lar va uglevodlar muvozanatida emas, balki miyani oziqlantiradigan ovqatlarda. Uni to’ldirish uchun zarur bo’lgan shokolad qisman marketingdir. Kakao miqdori yuqori bo’lgan achchiq bar foydali bo’ladi. Miya asosan yog ‘to’qimasi bo’lib, u to’yingan mono-yog’larni (yong’oqlar, avakadolar, sovuq presslangan yog’lar, pishloqlar, yog’li baliqlar) “yoqadi”. Yuqori uglevodli yoki tozalangan ovqatlar (yashirin shakar, soslar, qayta ishlangan ovqatlar) insulin reaktsiyasini keltirib chiqaradi va miyani tezda charchatadigan qon shakar darajasini oshiradi.
- Jismoniy faollikning etarli emasligi. Harakat – bu hayot, siz qanchalik ko’p harakat qilsangiz, shuncha ko’p energiya olasiz. Biz miya hujayralarini to’yingan kislorod va yurish yoki mashqlar paytida kiradigan diffuz rejim haqida gapiramiz.
- Hissiy tajribalar. Eksperimental tarzda isbotlanganki, agar siz kuchli his-tuyg’ularni boshdan kechirgan bo’lsangiz, keyinchalik diqqatni jamlash qiyin bo’ladi. Bundan tashqari, ijobiy va salbiy reaktsiyalar intellektual resursni teng ravishda iste’mol qiladi.
- Haddan tashqari sezgir tajriba. Hatto fon tovushlari ham miyani yuklaydi. Biz shunday tartiblanganmizki, biz doimo potentsial tahdidlarni qidiramiz va baholaymiz va sukut bo’yicha biz kiruvchi ma’lumotlarni qayta ishlaymiz.
Miyani dam olishga qanday yordam berish kerak
Faqat tun kelishi bilan miya nihoyat dam oladi. Shuning uchun to’liq va sifatli uyqu charchagan miyalar uchun birinchi tavsiyadir.
Ammo bu ham yordam beradi:
- Terapevtga tashrif. Ha, ko’pincha charchoq – bu gormonal muvozanat, minerallarning etishmasligi yoki ma’lum moddalarning sintezi. Buni faqat maxsus tahlillar bo’yicha mutaxassis aniqlay oladi.
- Vazifalarni rejalashtirish. Sirkadiyalik ritmlaringizni tushuning va miya faoliyatining eng yuqori cho’qqilariga e’tiboringizni qarating, bu pasayishdagi odatiy narsa va hamma narsani pauza bilan suyultirish. Bundan tashqari, tanaffuslar paytida miyaga barcha ruhiy stress va hissiyotlardan dam olish kerak. Masalan, meditatsiya qiling, yonayotgan shamga yoki yashil barglarga qarang, bir-ikki cho’zilish qiling, ko’zingizni yumib, jimgina yoting. Ayni paytda hech narsa qilmaslik juda muhim, chunki hatto vazifa haqida o’ylash ham uni hal qilish uchun qilingan harakatlar bilan tenglashtiriladi.
Behruzbek Hamidov
