Miya och qolganda vayron bo’ladi.

Illinoyslik olimlar negadir yuzlab chaqaloqlarning ovqatlanishi va rivojlanishini o‘rganishga qaror qilishdi. Xudoyim, ona suti mikroelementlarga boy va oson hazm bo‘lishini aniqladi. 6-12 oylik ko’krak suti bilan oziqlangan bolalar sun’iy oziqlantirish tengdoshlariga nisbatan kognitiv va til afzalliklarini ko’rsatdilar. Biroq, bu ovqatlanish va miya sifati o’rtasidagi to’g’ridan-to’g’ri bog’liqlikni ilmiy asoslaydigan birinchi tadqiqotlardan biridir. Diyet boshidanoq neyron tarmog’ining o’sishining kalitidir. Maqolada oziq-ovqatning miyaga ta’siri va etishmovchilik xavfi haqida.

Miya nimani yaxshi ko’radi

Miya yog’lardan iborat bo’lib, har bir hujayrada lipid plyonkasi mavjud va neyronlarning jarayonlari yog’ bilan “qoplangan”. Ideal holda, hamma narsa juda zich va “loyqa” bo’lishi kerak.

Shuning uchun, afsuski, miyani zaryad qilish uchun Snickers kerak emas. Va to’yingan mono yog’lar. Bu:

• qayta ishlanmagan quritilgan yong’oq va urug’lar,
• sovuq presslangan yog’lar
• avokado,
• pishloqlar,
• yog’li baliq.

Sog’lom yog’lar qanchalik ko’p bo’lsa – neyronlardan impulslarning o’tkazuvchanligi qanchalik tez bo’lsa, hujayra membranasi to’liq ishlaydi, halokat va radikallardan faolroq himoya qiladi. “To’yingan” miya tezroq o’ylaydi, g’oyalarni yaratadi va odatda och qolgandan ko’ra hayotdan ko’proq xursand bo’ladi.

Shunday qilib, sizning miyangiz kamida:

• energiya uchun sifatli yog’lar va uglevodlar,
• yuqori sifatli nerv o’tkazuvchanligi uchun natriy, magniy, kaltsiy, kaliy,
• tashqi ta’sirlardan himoya qiluvchi antioksidantlar;
• xotirani yaxshilash uchun B6 vitamini.

Rospotrebnadzor ma’lumotlariga ko’ra , kuniga 800-1600 mg olish uchun faqat Omega-3 muhim ahamiyatga ega. Bu har kuni kamida 100-150 gramm yog’li dengiz baliqlari, bu qimmat va har doim ham yoqimli emas. Shuning uchun, tayyor bo’lgan Omega-3 ni qabul qilish erkalash emas, balki oddiy fiziologik ehtiyojdir.

Agar miya och bo’lsa

Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Oziqlantirish instituti ma’lumotlariga ko’ra , ko’pchilik ruslar kaltsiy, temir va magniy uchun normaning 70% dan kamrog’ini iste’mol qiladilar. Aholining deyarli 100% organizm uchun muhim bo’lgan S vitamini, 40-80% B vitaminlari va foliy kislotasi va 40-60% beta-karotin etishmasligidan aziyat chekadi.

Natijada, muvozanatsiz ovqatlanish tufayli ma’lumotni diqqatni jamlash, tushunish va eslab qolish qiyinroq. Ammo muammoni boshqa joydan topishga harakat qilsak, biz faqat uni hal qilishni kechiktiramiz. Sovuq mavsumda, aksariyat sifatli mahsulotlarni olish qiyin bo’lsa, ishlar yanada yomonlashadi.

Miya ochligining ekstremal holatlari

ENIGMA xalqaro ishchi guruhi butun dunyo bo‘ylab 22 ta markazni birlashtirib, oziq moddalar yetishmasligining miyaga ta’sirini o‘rganadi. Yillar davomida olib borilgan tadqiqotlar natijasida ular quyidagilarni aniqlashga muvaffaq bo’lishdi :

• Kam oziq-ovqat miyaning jismoniy pasayishiga va uning tuzilishining o’zgarishiga olib keladi.
• Yetishmaydigan dietadagi odamlar uchta muhim miya parametrlarida sezilarli pasayishlarni ko’rsatadi: kortikal qalinlik, subkortikal hajmlar va umumiy kortikal sirt maydoni. Bu nafaqat hujayralarning yo’qolishini, balki ular orasidagi aloqalarni ham hisobga oladi.
• Ovqatlanish buzilishining ekstremal shakllarida (anoreksiya, bulimiya) miya jiddiy ruhiy patologiyalarga (surunkali depressiv holatlar, diqqat etishmasligi buzilishi, obsesif-kompulsiv buzuqlik) qaraganda ko’proq qisqaradi.

Ya’ni, tizimli oziqlanish etishmovchiligi nafaqat tana vaznining yo’qolishi va mushak korsetining “drenaji”, balki miya hujayralarining yo’q qilinishi va asab tizimining noto’g’ri ishlashidir.

O’zingizni qanday qo’llab-quvvatlash kerak

Yaxshi xabar shundaki, bu jarayonlar qaytarilishi mumkin. Ovqatlanishning buzilishi va kamchiliklari bo’lgan 2000 dan ortiq ko’ngillilar ishtirokida o’tkazilgan tadqiqot to’liq ovqatlanishga qaytganida kognitiv funktsiyaning bosqichma-bosqich tiklanishini ko’rsatdi. Biroq, etishmovchilik qanchalik erta aniqlansa, bu jarayon muvaffaqiyatli bo’ladi.

Kuz-qish davrida parhez kamayib boradi, yozgi sabzavot va mevalarning boyligi “yo’qoladi”. Bu mikroelementlarning etishmasligiga olib kelishi mumkin.

Oziqlanish yordamida tanqislikni tezda to’ldirish juda qiyin, ozuqaviy moddalar yordamga keladi. O’zingizni qo’llab-quvvatlash uchun mustahkam tajribaga, sinovdan o’tgan ingredientlarga va sertifikatlarga ega ishonchli etkazib beruvchilarni tanlang.

Olimlar va shifokorlar bilan birgalikda Rossiya Fanlar akademiyasining tadqiqot laboratoriyasi asosida Wikium miya uchun ozuqaviy vositalar majmuasini tayyorlamoqda. Bu kuchli intellektual stressga dosh berishni, miyadagi yoshga bog’liq o’zgarishlarni sekinlashtirishni va tashvish va taranglikni bartaraf etishni xohlaydigan odamlar uchun mo’ljallangan. Kompleks Omega-3, vitamin B3, B6, B12, glitsin, süksin kislotasi va boshqa mikroelementlarga asoslangan. To’liq tarkibni va u sizning maqsadlaringizni qanday hal qilishi mumkinligini bilish uchun mutaxassis chaqiruviga so’rov qoldiring . Kompleks rivojlanishning so’nggi bosqichida va biz hali to’lovni qabul qilmaymiz, lekin agar u sizga mos keladi deb qaror qilsangiz, eng past narxni belgilashingiz mumkin. Sifat va daraja nuqtai nazaridan, bu bozorda eng yaxshi va tasdiqlangan nutratsevtik preparatlardan biri bo’ladi.