Behruzbek Hamidov
Miyada ko’plab neyronlar va tomirlar mavjud bo’lib, ular orqali ma’lumot uzatiladi va tanaga turli signallar yuboriladi. Miya to’liq ishlashi uchun u etarli miqdorda vitaminlar olishi kerak.
Oziq-ovqatning miya faoliyatiga ta’siri
Agar miyadagi qon tomirlari yaxshi ishlamasa, bu kislorod etishmasligi tufayli hujayralar och qolishga olib keladi. To’g’ri ovqatlanish miya faoliyatida juda muhim rol o’ynaydi. Faqat protein, yog ‘va uglevod miqdori etarli bo’lgan sog’lom oziq-ovqatlar miyaga o’z funktsiyalarini to’liq bajarishga yordam beradi.
Qanday ovqatlar miya faoliyati uchun foydali?
Ko’pincha qon tomirlarining normal ishlashi uchun to’g’ri ovqatlanish va maxsus parhezlar buyuriladi. Miya va bo’yin tomirlari uchun foydali bo’lgan mahsulotlar qon aylanishini tiklashga yordam beradi va kislorodni miya hujayralariga to’liq etkazib beradi.
Shuni esda tutish kerakki, to’g’ri ovqatlanish etarli miqdorda suv olishni ham o’z ichiga oladi. Bir kishi kuniga kamida ikki litr toza suv ichishi kerak.
Miya hujayralari uyqu paytida ham faol bo’lib qoladi. Faol bo’lish uchun siz ko’p miqdorda meva va sabzavotlar iste’mol qilishingiz kerak. Issiqlik bilan ishlov berish jarayonida foydali mikroelementlarning ko’pchiligi yo’qoladi, shuning uchun bu mahsulotlar eng yaxshi xom iste’mol qilinadi.
Yong’oq va kungaboqar urug’lari
Urug’lar va yong’oqlarda qon tomirlari devorlarini mustahkamlashga yordam beradigan Omega-3 va E vitamini mavjud. Muntazam ravishda yong’oqlarni iste’mol qilish qondagi xolesterinni kamaytirishi mumkin. Yong’oqlar kaloriyalarda yuqori bo’lganligi sababli, kuniga kichik bir hovuch etarli.
Dengiz mahsulotlari
Dengiz mahsulotlari tarkibidagi Omega-3 va yod tufayli miya faoliyati uchun juda foydali. Shuningdek, ular xotirani yaxshilashga yordam beradi, qon pıhtılarının shakllanishiga to’sqinlik qiladi va ma’lumotni yaxshiroq qabul qilishga yordam beradi.
Mevalar, mevalar, sabzavotlar
Uzum va smorodina boshga qon oqimini rag’batlantiradi. Hammayoqni va salat barglari qon tomirlarining elastik bo’lishiga yordam beradi, sarimsoq esa ularning devorlarini mustahkamlaydi. Pomidor qon pıhtılarının shakllanishiga to’sqinlik qilishi mumkin, limon esa xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.
Yashil choy
Choy tarkibida miya faoliyatini yaxshilashga yordam beruvchi kofein mavjud. Yashil choy bosh og’rig’idan xalos bo’lishga va qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi.
Sariq
Tuxum sarig’ini iste’mol qilish Altsgeymer kasalligi va demans rivojlanishining oldini oladi. Ushbu mahsulot asab tizimiga ham katta foyda keltiradi.
Qora shokolad
U miya hujayralarini oziqlantiradigan va konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradigan glyukozani o’z ichiga oladi. Faqat tabiiy qora shokoladni iste’mol qilish tavsiya etiladi.
Ziravorlar
Bundan tashqari, achchiq ovqatlar bilan miya faoliyatini yaxshilashingiz mumkin. Misol uchun, zerdeçal miyadagi yallig’lanish jarayonlarining holatini normallashtirishga yordam beradi. Zanjabil qonni suyultirishga va xotirani yaxshilashga yordam beradi. Ziravorlarni qo’shish butun tanaga ijobiy ta’sir ko’rsatadi va asabiy aloqalarni normallashtirishga yordam beradi.
To’g’ri hidratsiya va ovqatlanish qon tomirlari bilan bog’liq muammolarni oldini olishga va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. O’zingizni yaxshi his qilish uchun siz oziq-ovqat chiqindilaridan xalos bo’lishingiz va dietangizni yaxshilashingiz kerak. Shuningdek, Vikium simulyatorlar yordamida, masalan, muntazam ravishda miyani mashq qilish haqida unutmaslik kerak.
Izzattillo Islomov
