Izzattillo Islomov
Har kuni biz ko’plab vazifalarni hal qilamiz, belgilangan muddatlarga rioya qilamiz va samarali bo’lishga harakat qilamiz. Ammo unumdorlik pasayganda nima qilish kerak va hech qanday jismoniy mashqlar motivatsiyani tiklay olmaydi? Kechiktirishni oddiy charchoqdan qanday ajratish mumkin? Keling, buni birgalikda aniqlashga harakat qilaylik.
- Siz tez-tez kasal bo’lasiz. Doimiy muddatlar va yutuqlar uchun poyga har doim ham rag’batlantirmaydi. Ko’pincha ular immunitet tizimini susaytiradigan stressni keltirib chiqaradi. Natijada, biz kasalliklarga hamroh bo’lamiz.
- Sizga ko’pincha salbiy fikrlar keladi. Hisobotda xatoga yo’l qo’ydik, rejalashtirilgan mashg’ulotga bormadik va hokazo. Miya charchaganida asosiy e’tiborni salbiy tomonga qaratadi. Bu holatda nima qilish kerak? Aniq jadval tuzing: ishlash uchun qancha vaqt kerak bo’ladi. Siz qulay bo’lishingiz uchun sport zaliga tashrif buyurganingizda. Qachongacha dam olasiz. Jadvalga rioya qilish har kuni “boshingizdan” sakrashga urinishdan ko’ra osonroq bo’ladi.
- Siz yaxshi uxlamaysiz. Uyquga ketishdan oldin, sizni hushyorlikka olib keladigan ko’plab fikrlar sizning boshingizdan o’tadi. Har kuni, dam olmasdan, siz ko’plab vazifalar va muddatlar dunyosiga qaytasiz. Nima qilish kerak? Bunday holda, qisqa ta’tilga chiqish va vaziyatni kamida bir necha kunga o’zgartirish yaxshiroqdir. Miya qayta ishga tushadi va siz yangi kuchga ega bo’lasiz.
- Apatiya. Ba’zan biz juda ko’p his-tuyg’ularni boshdan kechiramiz va shu qadar yuklanamizki, miya ishlashdan bosh tortadi va befarqlikka botadi. Bunday daqiqalarda o’zingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa bu dam olishdir.
- Siz o’zingizga g’amxo’rlik qilmaysiz. Siz doimo ishda kechikasiz, tushlik qilmaysiz, uzoq vaqt davomida shifokor bilan uchrashishni rejalashtirasiz, lekin buni hech qachon qilmaysiz. O’zingizga dam olishga ruxsat bering va o’zingiz uchun hech bo’lmaganda oz vaqtingiz bo’lishi uchun jadvalingizni rejalashtiring.
Bizning miyamiz eng murakkab kompyuter, lekin u ham vaqti-vaqti bilan dam olishga muhtoj. Agar siz ushbu belgilarni o’zingizda topsangiz, miyangizga kerakli bo’shashishni berishga harakat qiling. Axir, agar miya yaxshi holatda bo’lmasa, biz shunchaki samarali bo’la olmaymiz.
Behruzbek Hamidov
