Behruzbek Hamidov
Fikrlar moddiydir. Va bu istaklar marafonidan yoki energiya bilan ishlash usullaridan tezis emas. Bizning ongimiz hujayra darajasida tanaga ta’sir qiladi, DNK molekulalarini faollashtiradi yoki “uyquga qo’yadi” va hatto yallig’lanishni davolaydi. Maqolada mashhur nevrolog Richard Devidsonning miya, fikrlar, his-tuyg’ular va baxt darajalari o’rtasidagi bog’liqlik haqida qisqachag’oyalarga qisqacha ma’lumot berilgan. a>Diqqatni rivojlantirish
Devidsonning fikricha, baxt shu yerda va hozir bo’lish qobiliyatidadir. Va bu diqqatni o’rgatishdan boshqa narsa emas – miyangizning diqqatini biror narsaga saqlash qobiliyati.
Shu bilan birga, miya sukut bo’yicha salbiy. Ya’ni, uning eng “baland” va qadimiy tizimi xavfni qidirish uchun mo’ljallangan, ba’zan hatto yo’q joyda ham. Yaxshilikni ko’rishni o’rganish sizning ratsional markazlaringizni mustahkamlashni anglatadi.
Ikkala javob shakli ham o’qitiladi. Qanchalik tez-tez negativlik (limbik tizim va amigdalaga erkinlik berish) yoki pozitivlikka (prefrontal korteksni faollashtirish) qanchalik tez-tez intilsangiz, keyinchalik u yoki boshqasi siz uchun osonroq va tezroq bo’ladi. Bu shuningdek, asabiy aloqalar va ma’lum bir tarzda reaksiyaga kirishishning aqliy odati mustahkamlanganligi sababli sodir bo’ladi. Ha, miya hujayralari darajasida.
Fikrlaringizni o’zingiz uchun ishlashi uchun diqqatni o’rgatish muhimdir. Buni amalga oshirish uchun, hozirgi vaqtda nimaga e’tibor berishni ongli ravishda tanlang. Bu yo’qotishlar, kamchiliklar, qayg’ular yoki kashfiyotlar, afzalliklar va ilhom bo’lishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, siz stakanni bo’sh yoki to’liq ko’rish uchun sukut bo’yicha o’rganasiz. Sizning fikrlash – bu sizning ishtirokingiz bilan ongli yoki unchalik ongli bo’lmagan tanlovdir.
Doimiy e’tibor bir nechta bonuslarga ega:
Siz muammolarni tezda hal qilasiz,
nozik nuanslar va tafsilotlarni qanday sezishni bilish,
siz quvonch va zavq tuyg’ularini “cho’zishingiz” mumkin va hokazo.
Mehribonlikni o’rgatish
Devidson jamoasining fikriga ko’ra, diqqatni o’rgatish va ongni rivojlantirish 4 yoki 5 yoshda boshlanishi mumkin. Mashqlardan biri – rangli toshlar oshqozonga qo’yilganda va bola nafas olish jarayonida ularning qanday ko’tarilishini va tushishini kuzatadi. Bu qiyin emas va kattalardagi diqqat markazini nazorat qilishni osonlashtiradi.
Davidson markazi tadqiqotining ikkinchi yo’nalishi – bu mehribonlik, hamdardlik va boshqa ijtimoiy fazilatlarni rivojlantirishga yordam beradigan o’yinlar. Misol uchun, Kaydor kristallari sizni his-tuyg’ularni va ularning intensivligini tan olishga o’rgatish uchun o’zga sayyoraliklar misolidan foydalanadi. Siz o’ynaysiz va bag’rikengroq bo’lasiz, yaqinlaringiz va tengdoshlaringiz bilan yaxshi munosabatda bo’lasiz va bu sizni hayotingizdan ko’proq qoniqtiradi va oxir-oqibat baxtliroq qiladi.
Hissiyotlarni boshqarish
Hissiyotlar bizning dunyo bilan aloqamizdir. Ularning barchasi foydali va zarurdir, lekin ba’zilari sizni qo’llab-quvvatlaydi va ilhomlantiradi, boshqalari sizni depressiyaga olib keladi. Bizning his-tuyg’ularni tanlash qobiliyatimiz yana miya bilan bog’liq. Korteks qanchalik kuchli bo’lsa va yadro yadrolari qanchalik sezgir bo’lsa, dunyoga nisbatan ijobiy nuqtai nazar shunchalik barqaror bo’ladi.
O’zining Miyamizning hissiy hayoti kitobida Devidson nima uchun biz bir xil vaziyatlarga boshqacha munosabatda bo’lishimizni ko’rsatib beradi. Buning sababi hissiy konturlardagi farq, muallif ulardan 6 tasini aniqlagan. Ular bir-biridan farq qiladi:
barqarorlik va moslashuvchanlik – biz muvozanatni yo’qotishdan qanchalik tez tiklanamiz,
munosabat – yoqimli voqeadan keyin qancha vaqt davomida ijobiy munosabatda bo’lamiz,
tanangizga e’tibor va xabardorlik,
boshqalarning his-tuyg’ularini tan olish qobiliyati,
kontekstni ta’kidlash qobiliyati,
diqqat markazida barqarorlik.
Hissiy sxemalar – bu sodir bo’layotgan voqealarga reaktsiyaning ma’lum uslublari, o’rganilgan neyron skriptlar. Va ular ham o’zgartirilishi mumkin.
Yangi tajribalar yangi neyron aloqalarni hosil qiladi. Shuning uchun, siz qanchalik tez-tez his-tuyg’ularingizni tan olishni to’xtatsangiz, o’zingizni qanday his qilayotganingizni baholaysiz va muqobillarni tanlasangiz, kelajakda bu sizga osonroq bo’ladi.
Izzattillo Islomov
