Behruzbek Hamidov
Olimlar va shifokorlar ko’p yillar davomida o’zingizni yaxshi jismoniy shaklda saqlash, salomatlik va hayotiylikni saqlash uchun sport o’ynashni va to’g’ri ovqatlanishni tavsiya qiladi.
Shu o‘rinda shuni ta’kidlash kerakki, ba’zi sevimli mashg‘ulotlarimiz nafaqat jismoniy holatimizga ijobiy ta’sir qiladi, balki miyamizni ham mustahkamlaydi. Biz siz uchun tanangizni va miyangizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradigan sevimli mashg’ulotlar ro’yxatini tayyorladik.
№1 Chizma. Bu miyaga dam olishga, dam olishga imkon beradi va o’z shaxsiyligini ifodalash va zavqlanish imkonini beradi. Fikrlarni yoki ko’rgan narsangizni tuvalga o’tkazish ijodiy fikrlash, kuzatish, fazoviy tasavvur va analitik fikrlashni rivojlantiradi va ixtirochilik qobiliyatini ochib beradi. Rasm chizgan bolalarga qat’iyat va mehnatsevarlik o’rgatiladi.
№ 2 Suzish. Aytishimiz mumkinki, u yoshi va jismoniy imkoniyatlaridan qat’i nazar, go’zal qomatga ega bo’lishni xohlaydigan va unga intiluvchi har bir kishi shug’ullanishi mumkin bo’lgan yagona sport turidir. Mashg’ulotlar davomida nafas olishni nazorat qilishni o’rganing va elkama-kamar, torso va oyoqlarning mushaklarini bir tekisda rivojlantiring, kuch va chidamlilikni oshiring. Suzish asab tizimini tinchlantiradi, stress gormonlari miqdorini kamaytiradi, qon aylanishini va yurak-qon tomir tizimining faoliyatini rag’batlantiradi. Suzish ham miya faoliyatiga ijobiy ta’sir ko’rsatadi, bir vaqtning o’zida miyaning ikkita yarim sharlari va to’rtta bo’lagi faollashadi, bu esa kognitiv va o’rganish qobiliyatlarini yaxshilashga yordam beradi. Vizual-majoziy fikrlash va ibtidoiy vizual vosita qobiliyatlari qo’llaniladigan ikki tomonlama ko’ndalang harakatlar tufayli shakllanadi.
№3 Musiqa asbobida chalish. Hayotimiz davomida biz musiqa bilan o’ralganmiz. Ba’zan biz uning bizga ta’siri haqida o’ylamaymiz. Muayyan ohang va ritm sizni quvvatlantirishi va rag’batlantirishi, o’ylashga majbur qilishi mumkin. Musiqa miyani eng ko’p faollashtiradi, chunki u bilan hissiy aloqamiz. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, musiqa asboblarini chalish miyaning alohida sohalarini mustahkamlaydi va ular orasidagi aloqalarni yaxshilaydi, eshitish, tovush va taktil idrok etish, nozik vosita mahoratini o’rgatadi. Kompozitor simulyatori kabi musiqa darslari kognitiv qobiliyatlarga ijobiy ta’sir ko’rsatadi va og’zaki xotirani, fazoviy fikrlashni rivojlantiradi va savodxonlik ko’nikmalarini rivojlantiradi. Neyropsixologlar professional musiqachilarning tanasini o’rganib chiqdilar va, masalan, professional klaviatura ijrochilari miyaning harakat, eshitish va ko’rish qobiliyati uchun mas’ul bo’lgan hududlarini kengaytirganligini payqashdi; taktil sezgilarni qayta ishlash uchun mas’ul bo’lim violonçelchilarda ko’proq rivojlangan.
№4 Velosiped haydash. Velosiped haydash uchun juda ko’p sabablar bor: yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanadi, vestibulyar tizim rivojlanadi, ko’rish yaxshilanadi va mushaklar mashq qilinadi. Bu ofisda uzoq vaqt ishlagandan so’ng, muammolaringizdan xalos bo’lish va tanangizni tonishning yaxshi usuli. Velosiped haydashda miya ham tana kabi yaxshi holatda bo’ladi, haydash paytida murakkab harakatlanish (kosmosda faol harakat bilan bog’liq bo’lgan harakat faoliyati turi) rivojlanadi, miyaning ixtiyoriy harakatlarni muvofiqlashtirish va tartibga solishda ishtirok etadigan qismi. va beixtiyor harakatlar (serebellum), konsentratsiya, vizual idrok.
№ 5 Raqs.Nutqning oldingi shakli, imo-ishora tili bilan bog’liq bo’lishi mumkin. Qo’llarni qo’llashda nozik vosita ko’nikmalari rivojlanadi va oyoqlar Broka markazini faollashtiradi, bu miya yarim korteksining nutq ishlab chiqarish bilan bog’liq sohasi. Uzoq muddatli jismoniy mashqlar bilan tana musiqaga yaxshiroq improvizatsiya qiladi, tasavvur va hissiy intellekt rivojlanadi, fikrlash erkinligi paydo bo’ladi. Raqs maydonchasida va kundalik hayotda ijtimoiy ko’nikmalar va o’ziga ishonch shakllanadi. Sabr-toqat, jamoada ishlash, sherikni eshitish va tushunish orqali qiyinchiliklarni engish irodasi va qobiliyati tarbiyalanadi. Nyu-Yorkdagi Eynshteyn tibbiyot kolleji olimlari raqsning aqliy qobiliyatlarning rivojlanishiga foydali ta’sir ko‘rsatishini isbotladi. Raqs qadamlari mantig’i va improvizatsiyada erkin fikrlashning kombinatsiyasi ikkala yarim sharning ishini 76% ga optimallashtiradi.
Izzattillo Islomov
