Miyangizni o’tkir tuting: taniqli shaxslarning hayotiy xakerlari

Qanday qilib Motsart sustkashlikka qarshi kurasha oldi, Gyugo nega yalang’och holda asarlar yozdi va Leonardo da Vinchi kabi ishlash uchun qancha uxlash kerak.

Albatta, kundalik tartib va ​​qat’iy dietaga rioya qilish sizni 5 kun ichida keyingi Franklin yoki Floberga aylantirmaydi, ammo muvaffaqiyatli shaxslarning kundalik tartibi va odatlari haqidagi ma’lumotlar o’ylash uchun oziq-ovqat beradi. Ayniqsa, bir necha asrlar oldin intuitiv ravishda kashf etilgan ko’plab naqshlar bugungi kunda ilmiy tasdiqini topgan.

Sizning kuningiz qachon boshlanadi: ertalab soat 6 da ajoyib kayfiyatdami yoki tushlik paytida uchinchi chashka qahva ichgandan keyinmi?

Masalan, Chaykovskiy ertalab soat 7-8 da turdi, choy ichdi, sayrga chiqdi va 9:30 da pianino oldida o’tirdi va tushlikgacha musiqa yozdi, keyin sayr qildi va yana bir bor. kechki soat 5 dan 8 gacha ish vaqti.

Flober, o’z navbatida, ertalab soat 10 dan erta turmadi va faqat soat 21:00 dan keyin ishga kirishdi, soat 11 ni trubkasini yoqish, dam olish va kitob o’qish bilan o’tkazdi.

Birinchi misol “lark” ning ritmini ko’rsatadi: bunday odamlar ertalab osongina turishadi, kun davomida o’zlarini baquvvat his qilishadi, lekin kechqurun charchashadi. Ularning kun davomida aylanishi quyidagicha ko’rinadi: “cho’qqi – pastlik – tiklanish”.

Flaubertning kundalik turmush tarzi tarafdorlari tungi boyqushlardir: ular ertalabdan nafratlanadilar va eng yuqori shaklga faqat tushdan keyin yoki kechqurun erishadilar, tiklanish tsikli – muvaffaqiyatsizlik – cho’qqi.

Qachon turishingiz qulayroq ekanligini aniqlang – ertalab ertami yoki tushga yaqinroqmi – va qachon ishlashni boshlash haqida o’ylab ko’ring: larklar ertalab, tungi boyqushlar uchun – kechqurun ishlashni afzal ko’ring. Nima qilsangiz ham, miya ayniqsa hushyor bo’lgan paytda kundalik ishlaringiz eng yuqori davrni egallashiga yo’l qo’ymang.

Konsentratsiya masalasi

Kal Nyuport konsentratsiyaning ikki turini aniqlaydi: jurnalistik va ritmik.

Jurnalist tipidagi odamlar asosiy vazifalar orasidagi tanaffuslarda tezroq ishga kirishadilar. Shu bilan birga, vazifa odamga tanish va uzoq tahlilni talab qilmaydi.

Shunday qilib, Trollope kuniga o’rtacha 3 soat ishlagan holda har 15 daqiqada 250 ta so’z yozishni odat qildi. Agar muallif belgilangan vaqt ichida bitta kitobni tugatgan bo’lsa, u darhol keyingisini boshladi. Volfgang Motsart pianino darslari berdi, kundalik kontsertlarda qatnashdi, doimiy ravishda Venada ish qidirdi, lekin uyga qaytgach, u 1-2 soat musiqa yozishga bemalol bag’ishlashi mumkin edi.

O’z navbatida, ritmik yondashuv ko’proq harakat talab qiladi, chunki siz ishga moslashingiz kerak. Vazifani bajarish uchun har kuni 1-4 soatlik aniq vaqt ajratiladi, bunda odam hech qanday sharoitda bezovtalanmasligi kerak.

Mark Tven har yili yozda fermaga borib, kechki ovqatgacha o‘zini kabinetiga qamab qo‘yar, faqat signal shoxining ovoziga chalg‘igan, bu esa g‘ayrioddiy voqea sodir bo‘lganini bildirardi. Boshqa hollarda, oila kechki ovqatgacha yozuvchini ko’rmadi va bezovta qilmadi.

Gustav Mahler odatda o’rmondagi maxsus kulbaga qamalishni afzal ko’rdi. Unga nonushta tayyorlagan va olib kelgan oshpaz bastakorga duch kelmaslik va uni xayolidan chiqarib yubormaslik uchun aylanma yo’lni bosib o’tishi kerak edi.

Stiven King bayram, dam olish kuni yoki hatto tug’ilgan kuni bo’lishidan qat’i nazar, har kuni yozishda davom etadi. U ishni ertalab 8-9 da boshlaydi va yozma so’zlar soni 2000 belgiga yetgandagina tugaydi.

O’zingiz uchun vaqtni, vazifani bajarish joyini, shuningdek, kuchni saqlash usulini aniq belgilang (masalan, yurish va ovqatlanish jadvalini tuzing).

Agar bu diqqatni jamlashga yordam bermasa, siz “keng imo-ishora” qilishingiz mumkin: o’zingizni rejalaringizni bajarishingiz kerak bo’lgan sharoitga qo’ying. Misol uchun, Viktor Gyugo o’z asarlarini yalang’och holda yozgan: xizmatkorlarga uydan chiqib ketish va ishdan chalg’itish vasvasasiga barham berish uchun uning barcha kiyimlarini olib tashlashni buyurgan. JK Rouling Garri Potter haqidagi so’nggi kitobni qimmatbaho mehmonxona xonasida yozgan: kechasi uchun 1000 evro narxi uni kechiktirmaslik va ishga diqqatini qaratishga undadi.

Tanaffuslar kuchi

Bir vazifaga uzoq vaqt diqqatni jamlash nafaqat charchoqqa olib keladi, balki giyohvandlikni ham keltirib chiqaradi: miya hushyorlikni yo’qotadi, diqqatlilik pasayadi va maqsad ko’zdan g’oyib bo’ladi. O’zingizga “tiklovchi tanaffuslar” bering: ular aqliy faoliyatni rag’batlantiradi va giyohvandlikning oldini oladi. Aynan passiv rejimda miya murakkab tahlillarni amalga oshiradi va bitta vazifaga diqqatni jamlashda fiziologik jihatdan imkonsiz bo’lgan “tushunish” ni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun hayron bo’lmang, tozalash, idishlarni yuvish yoki parkda sayr qilish kabi muntazam mashg’ulotlar paytida ajoyib g’oyalar xayolingizga kelishi mumkin.

Bir kunlik mashaqqatli mehnatdan so’ng, Herman Melvil Mobi Dik haqidagi fikrlarni xayolidan chiqarib, mol boqish va dehqonchilik ishlari bilan shug’ullanish uchun yo’lga chiqdi. Shu bilan birga, har oqshom u faqat yozilishi mumkin bo’lgan g’oyalar bilan to’lib-toshgan va ertasi tonggacha tushunish uchun uyga qaytadi.

Frank Baumning ishtiyoqi bog’dorchilik edi: u yozishdan ko’ra ko’proq vaqtini bu dam olishni o’tkazdi! Ammo bu uning sehrli O’z yurti haqida 14 ta kitob yaratishiga to’sqinlik qilmadi.

DeskTime, samaradorlik dasturiy ta’minoti kompaniyasi tadqiqotchilarining fikriga ko’ra, eng yuqori mahsuldorlikka xodimlar 52 daqiqa ishlaganda, keyin esa 17 daqiqalik tanaffusda erishiladi. Bu raqamlar har bir kishi uchun farq qilishi mumkin, ammo qisqa tanaffuslar samaradorligini tasdiqlovchi dalillar etarli. Agar 10-20 daqiqa davomida o’zingizni chalg’itolmasangiz, unda kamida 5 daqiqa piyoda yuring: hatto “mikro tanaffuslar” ham foydali bo’lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar uzoq muddatli xotiraga, ma’lumotni tahlil qilish, muammolarni hal qilish, tez reaksiyaga kirishish va mavhum fikrlash qobiliyatiga ta’sir qiladi. Kuch va aerob mashqlari miyaga o’z vazifalarini muvaffaqiyatli bajarishga imkon beradigan kuchli neyrobiologik kokteyl yaratadi.

Lev Tolstoyning sport zaliga a’zoligi yo’q edi, lekin u boshqa faoliyat turini topdi: o’roq va pulluk bilan mashq qilish, qishda esa o’tin kesish.

Iogann Gyote har kuni uyi yonidan oqadigan Ilm daryosida suzardi.

Siesta: bo’lish yoki bo’lmaslik?

Voyaga etganida, bolalar bog’chasidagi uyqu soati haqida eslashdan xafa bo’lmaslik qiyin: bolalikdagi haqiqiy azob, hozir misli ko’rilmagan hashamatga o’xshaydi.

Kunduzgi uyqu organizm uchun haqiqatan ham foydalidir: diqqat va hushyorlikni oshirishdan tashqari, miyaning o’rganish qobiliyatini oshiradi, qisqa muddatli va assotsiativ xotirani rag’batlantiradi, bu bizga odamning ismini va yuzini eslab qolishga yordam beradi.

Asosiysi, hamma narsa me’yorda bo’lishi kerakligini tushunishdir, chunki uzoq vaqt uyqu yanada ko’proq charchoqqa olib kelishi mumkin. 10-20 daqiqalik qisqa uyqu uyg’onganingizdan boshlab kognitiv funktsiyaga ijobiy ta’sir ko’rsatadi, 20 daqiqadan ko’proq davom etadigan uyqu esa tiklanish va yana ishga tayyorlanish uchun qo’shimcha vaqt talab qiladi.

NASA tadqiqoti shuni ko’rsatdiki, kun davomida 40 daqiqa uxlagan uchuvchilarning reaktsiya tezligi 34 foizga, hushyorligi esa 2 barobarga oshgan. Ushbu 40 daqiqa nafaqat uxlash uchun, balki undan suvga cho’mish va undan chiqish vaqtini ham o’z ichiga oladi.

Kunduzgi uyqu hatto “oqim holati” ga ijobiy ta’sir ko’rsatadi, bu ijodiy ilhom va faoliyat jarayonida ishtirok etish uchun juda muhim yordamdir.

Salvador Dali chap qo’lida katta mis kalitni ushlab, stulda o’tirdi. U chap oyog’i yoniga teskari idishni qo’ydi va shu holatda uxlab qolishga harakat qildi. Maqsadga erishgandan so’ng, kalit uning siqilmagan qo’lidan tushib ketdi, qo’ng’iroq ovozi eshitildi, Dali uyg’ondi va ongsizligidan yorqin tasvirlarning yana bir qismini tortib olib, darhol ishga qaytdi.

Leonardo da Vinchi, o’z navbatida, juda g’alati uyqu rejimi bilan mashhur bo’ldi: u taxminan 15-20 daqiqa uxlab qoldi, lekin har 4 soatda. Shunday qilib, jami kuniga taxminan 2 soatni tashkil etdi, bu kunning butun vaqtini ishlatish orzusiga deyarli teng.

Afsuski, hamma ham tushdan keyin uxlashni yoki hech kim ularni bezovta qilmaydigan o’rmonda uyni sotib olishga qodir emas (oxirgi bob topshirilgunga qadar kiyimlarini sodiqlik bilan yashiradigan xizmatkorlar u yoqda tursin). Ammo kundalik tartibingizga yondashuvdagi kichik o’zgarishlar ham sizga to’g’ri kayfiyatni moslashtirishga va miyangizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi!