Miyangizni sog’lom saqlash kerak? 

Aerobik mashqlar

Kardiyo mashqlari tananing barcha tizimlarini mukammal darajada mustahkamlaydi. Xususan, ular neyrogenezga – miyada yangi neyron aloqalarni shakllantirish jarayoniga ijobiy ta’sir ko’rsatadi. Ushbu mashqlarga haftasiga kamida 2,5 soat vaqt ajrating. Natija uzoq kutilmaydi. Kardiyo mashqlarining afzalliklarini yanada oshirish uchun siz uni ochiq havoda qilishingiz mumkin.

Orzu

Biz uxlayotganimizda, miya faol ishlaydi. Bu detoksifikatsiyani ishlab chiqaradi. Neyrotoksinlar yo’q qilinadi va natijada biz quvnoq va energiya bilan uyg’onamiz. Ushbu jarayonsiz kognitiv qobiliyatning barcha ko’rsatkichlari yomonlashishi mumkin. Uyqu rejimini yaxshilashga harakat qiling. Kuniga 7 dan 9 soatgacha shamollatiladigan xonada uxlang. Dam olish kunlarida ham xuddi shunday qilishga harakat qiling.

Ovqatlanish odatlari

Neyrogenez iste’mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini cheklash, nisbatan och qoringa uxlash va intervalgacha ro’za tutish orqali targ’ib qilinadi. Biroq, agar siz shunga o’xshash dietaga o’tmoqchi bo’lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashish yaxshi bo’ladi. Haddan tashqari shakar iste’moli miya hujayralariga salbiy ta’sir qiladi, shuning uchun tushlikdan keyin shirinliklardan butunlay voz kechish foydali bo’ladi.