Izzattillo Islomov
Facebook (Rossiyada taqiqlangan ekstremistik tashkilot) asoschisi Mark Tsukerberg haftada 3 kun mashq qiladi, uning mashqlari iti bilan yugurish kabi oddiyroq. Ammo bu nonushta qilishdan oldin qiladigan birinchi narsa.
American Vogue jurnalining bosh muharriri Anna Vintur har kuni bir soat kortda tennis o‘ynash uchun ertalab 5:45 da turadi.
Apple bosh direktori Tim Kuk ertalab soat 4:30 da uyg’onadi va haftada bir necha marta sport zaliga boradi. Qolaversa, u velosportga jiddiy qiziqadi.
Ajabo, bu mashhur shaxslar biz bilan juda ko’p umumiyliklarga ega. Ular, albatta, ishdan keyin kechqurun mashq qilishga vaqtlari yo’q. Va ular ertalabki mashqlarni an’anaviy ma’noda yoqtirmaydilar.
Shuning uchun ular o’zlari yaxshi ko’rgan sport bilan o’sha erta shug’ullanishadi, bu butunlay o’zlariga tegishli.
Albatta, bu kuchli irodali sa’y-harakatlarni talab qiladi, lekin bu, aslida, har qanday muvaffaqiyatli odamning boshlanishi
Bu erta ko’tarilish va muvofiqlashtirilgan va yo’naltirilgan jismoniy faoliyat, albatta, ongni charxlaydi. Bundan tashqari, bu har qanday stress darajasida har qanday yurak muammolarining eng samarali oldini olishdir.
Yurak-qon tomir kasalliklari rasman mamlakatda birinchi raqamli qotil sifatida e’tirof etilganidan so’ng, Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) aholi uchun yurak mushaklari sog’lig’ini saqlash uchun maxsus tavsiyalar ishlab chiqdi.
E’tibor bering, bu erda keltirilgan raqamlar sog’lom yurakni saqlash uchun zarur bo’lgan minimaldir.
YURAK MUSHAKLARI SOG’LIG’INI SAQLASH BO’YICHA TAVSIYALAR
Haftada kamida 5 kun kamida 30 daqiqa o’rtacha aerobik faoliyat bilan shug’ullaning (haftasiga jami 150 daqiqa). Yoki haftada kamida 3 kun jami 75 daqiqa davomida kamida 25 daqiqa kuchli aerobik faoliyat.
Bundan tashqari, haftada kamida ikki kun o’rtacha va kuchli mushaklarning faolligi foydali bo’ladi.
Bundan tashqari, qon bosimi va xolesterin darajasini pasaytirish uchun haftada 3-4 kun 40 daqiqa o’rtacha va kuchli aerobik faoliyat kerak.
Aerobik faoliyat
Bu sizni chuqurroq nafas olishga va yurak urishini tezlashtiradigan jismoniy faoliyat turidir. Ammo shu bilan birga, u ritmik va o’lchovlidir va agar siz temp juda tez ekanligini his qilsangiz, uni o’zingiz sozlashingiz mumkin.
Yurak bir xil mushak bo’lganligi sababli, bunday kundalik oddiy mashqlar uni kuchaytiradi, ammo ularning yo’qligi uni zaiflashtiradi
Aerobik mashq qilishning eng oson yo’li – bu yurish. Aerobik mashqlar velosiped, raqs va suzishni ham o’z ichiga oladi. Agar kundalik marshrutingiz ishga 5 yoki 10 daqiqalik piyoda va zinapoyaga ko’tarilishni o’z ichiga olsa, ular allaqachon jamiga kiritilgan.
Kuchli faoliyat
Bu sizning mushaklaringizni qiyinlashtirishni talab qiladi – engil vazn bilan yoki o’zingizning tana vazningiz bilan, masalan, cho’kib ketish, surish yoki qorin bo’shlig’ini qisish. Jismoniy faollik va sport bilan shug’ullanish uchun jadvalida yarim soat ham ajrata olmaydiganlar uchun bu vaqtni 15 daqiqalik intervallarga bo’lish va ertalab va kechqurun 15 daqiqa mashq qilish bir xil foydali bo’ladi.
Agar siz juda muvaffaqiyatli odamlar misolida ishonch hosil qilsangiz, davom etishingiz mantiqan. Bizga qo’shiling!
Behruzbek Hamidov
