Qadim zamonlarda odamlar boyqushlar va larkslarga bo’lingan. Birinchilar tun bo’yi o’z ishlari bilan shug’ullanishlari mumkin, lekin ayni paytda ular tushdan oldin yotoqdan turmaydilar. Boshqalar har doim o’z vaqtida va erta yotishga yugurishadi, lekin ertalab soat 6 da ular oyoqqa turishadi va ayni paytda quvnoq va quvnoq. Psixolog Julia Horvat, odamlar o’zlarini qayta tayyorlamasliklari kerakligiga amin, chunki bu hatto ularning sog’lig’iga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Ushbu maqolada siz odamlarning boyqush va larklarga bo’linishi afsona yoki haqiqat ekanligini tushunasiz.

Ko’pchilik erta uyg’onib, tog’larni siljita olishiga amin. Ko’pgina o’z-o’zini rivojlantirish kitoblari xuddi shu texnikani tavsiya qiladi, chunki odam erta tursa, uning ixtiyorida butun tong bo’ladi va u juda ko’p narsalarni uddalay oladi. Biroq, erta turish intizomdir. Ko’pgina mashhur odamlar o’z vaqtida bo’lish uchun juda erta turishdi. Ba’zilar ertalab soat 3 da mashq qilishni boshladilar. Agar siz ulardan o’rnak olmoqchi bo’lsangiz-u, muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, bu sizning aybingiz emas.

Bu sizning aybingiz emas

Ba’zi odamlar, boyqush qanday qilib ertalabki odamga aylanishi mumkinligi haqida hayron bo’lishadi, shunda ular ko’proq narsani qila oladilar? Ko’pincha erta turishni o’rganishga urinishda, odamlar o’zlarini engib, o’zlari rejalashtirgan vaqtda bir necha marta turishlari mumkin. Biroq, tez orada bunday jadval odamning doimiy charchoq va uxlash istagini boshlashiga olib keladi. Kuch bilan erta uyg’onish istagi doimiy stress va samarasizlikka yordam beradi.

Erta turolmaysiz, deb o’zingizni tutmang, chunki bunday xususiyatlarni hatto biologlar ham o’rganadilar. Har bir inson ma’lum bir xronotipga tegishli bo’lib, u bilan bog’liq holda faoliyat va uyqu davri belgilanadi. Doktor Maykl Breusning ta’kidlashicha, 4 ta xronotip mavjud. Har kimning o’z soatlari bor, u qachon samarali ishlashga qodir, qachon uxlaydi. Agar biror kishi o’zini boshqa xronotipga bog’lashga harakat qilsa, u shunchaki o’z salohiyati va energiyasidan to’liq foydalanmaydi.

Boyqushlar kimlar?

Ushbu xronotipga mansub odamlar quyosh botgandan keyingi soatlarda eng faol bo’lishadi. Bundan tashqari, ular erta turishga moyil bo’lgan odamlardan farqli o’laroq, qutidan tashqarida o’ylashga qodir. Evropada hamma narsa larks jadvaliga muvofiq ishlaydi, shuning uchun boyqushlar ko’pincha qolganlarga moslashishlari kerak, bu ularni tez-tez depressiyaga va ko’pincha ichkilikka olib keladi.

Turli xil xronotipli odamlarning miyasi butunlay boshqacha ekanligini tasdiqlagan tadqiqotlar o’tkazildi. Birinchisi ruhiy stressga kamroq qodir va ko’pincha turli kasalliklarga va o’lim xavfi yuqori. Bu odamlarning tungi tiplarida ichki holat va mehnat va ijtimoiy hayotga mos ravishda vaqtni o’rnatish o’rtasida to’liq nomuvofiqlik mavjudligi bilan tavsiflanadi. Shunga asoslanib aytishimiz mumkinki, boyqushlar muammosi ularning mana shu xronotipga mansubligida emas, balki butun dunyo larklarga ko’proq moslashgan.

Boyqushlar erta turuvchilar dunyosiga qanday moslashadi?

Ertalab maktabga, universitetga borish va keyin ishga borish boyqushlarning doimiy stress va charchoq hissini boshdan kechirishiga olib keladi. Agar siz bunday odam bo’lsangiz, erta uyg’onish uchun o’zingizni moslashtirishingiz shart emasligini tushunishingiz kerak, lekin siz shunchaki jadvalingizni o’zgartirishingiz kerak. Agar siz allaqachon chekkada ekanligingizni his qilsangiz, quyidagilarni qilishingiz kerak:

1. Siz tungi boyo’g’li bo’lib, erta tongda uyg’ona olmaysiz va faol bo’la olmaysiz, hatto ertalab soat 5 da muntazam ravishda budilnikdan foydalansangiz ham. Bu siz doimo uxlashni xohlashingizga va hech qanday sababsiz bezovtalanishingizga olib keladi.
2. Keyingi qadam – tartibga solish. Rahbarga moslashishga va ishlashga urinmang, aksincha, o’zingiz uchun qulay vaqtda o’z mahoratingizni ko’rsatishingiz mumkin bo’lgan narsani toping. Ehtimol, ba’zi tungi ishlar sizga mos keladi yoki siz vaqt haqida hech qanday ma’lumot yo’q masofaviy ish turini ko’rib chiqishingiz mumkin. Biznes boshlash – bu ideal echim.
3. Jadvalingizni sozlang va unga har kuni amal qiling. Agar siz faqat larklar ertalabki mashqlarni bajarishlari va o’zlariga vaqt ajratishlari mumkin deb o’ylasangiz, adashasiz. Siz buni boshqa vaqtda biroz bajarasiz, lekin ayni paytda siz quvnoq va quvnoq bo’lasiz. O’zingizning samaradorligingizni qulay vaqtda ko’rsatib, ulardan foydalanish uchun tashkilotchingizda faoliyat cho’qqilarini belgilashingiz kerak.
4. O’zingiz uchun qulay ish joyini tanlang, u erda sizni chalg’itmaydi, lekin ayni paytda o’zingizni imkon qadar qulay his qilasiz. Ba’zilar uchun bunday joy o’z kvartirasi, kimdir kutubxonada yoki kafeda bir chashka aromatik qahva bilan vaqt o’tkazishni yaxshi ko’radi.
5. Kechqurun ishlar ro’yxatini tuzib, ertangi kunni oldindan rejalashtiring. Bunday qoida nafaqat boyqushlar orasida, balki ularning manfaatlariga zarar etkazmasdan, iloji boricha samarali bo’lishni xohlaydigan boshqa odamlar orasida ham mukammal tarzda ildiz otadi.
6. Hamma narsa uchun to’lash kerakligini qabul qiling. Boyqushlar bo’lsa, bu kinoda yoki do’stlar bilan barda kechki payt. Larks o’z ishlarini tugatib, kechqurun dam olishga ketishadi, boyqushlar esa bu vaqtda ishlashlari kerak.
7. Dam olishingiz kerak bo’lgan vaqtni va qachon ishlashingiz va o’zingizning ishingizni qilishingiz mumkinligini qayta ko’rib chiqing. Siz tungi hayot kechirishingiz umuman xaotik ritmni anglatmaydi. O’zingizga, ishingizga va uxlashingizga vaqt ajratishingiz aniq bo’lishi kerak.