Behruzbek Hamidov
Hissiyotlar kundaligi nima?
Psixologiyada his-tuyg’ular kundaligi o’lchovli jadval shaklida taqdim etiladi, bu erda noldan yuqori belgilar yaxshi kayfiyatni, noldan past belgilar esa yomon kayfiyatni ko’rsatadi. Haddan tashqari hissiy odamlar uchun natijalarni har 15-20 daqiqada, kamroq hissiy odamlar uchun har soatda tuzatish yaxshidir.
Kuzatuvni qanday o’tkazish kerak?
Sizning his-tuyg’ularingizni kuzatib borish juda oson. Siz shunchaki har 30-40 daqiqada o’zingizning holatingizni jadvalga yozib olishingiz kerak, bu sizga bunday his-tuyg’ularga nima sabab bo’lganligi haqida sharh bilan birga keladi. Misol uchun, agar siz o’zingizning holatingizni “yomon” deb belgilagan bo’lsangiz, unda sababni ko’rsatishingiz kerak, masalan, “bosh juda og’riyapti”.
Shuningdek, siz hissiy kelishmovchilikka olib keladigan narsalarni yozishingiz kerak, shundan so’ng siz ishni ijobiy his-tuyg’ularga olib kelishi uchun nima haqida o’ylashingiz mumkinligini hal qilishingiz mumkin. Kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilagan faoliyat yoki yangiliklarni e’tiborsiz qoldirmang.
Vaziyatlarni tuzatish chastotasi sizning his-tuyg’ularingiz va vaziyatingizga bog’liq bo’lishi kerak. Qanchalik tez-tez va kuchliroq hissiy reaktsiyalarni boshdan kechirsangiz, shunchalik tez-tez jadvalga yozasiz. Keyinchalik, siz faqat yozilganlarni tahlil qilishingiz kerak.
Tuyg’ular kundaligi bilan nima qilish kerak?
Kundalik yuritishni boshlaganingizda, hamma narsa sizga mos bo’lsa-da, boshqa hech narsa qilishingiz shart emas. Agar siz natijadan norozi bo’lsangiz, unda siz hissiy foningiz ustida ishlashingiz kerak bo’ladi.
Ba’zida odam arzimagan narsadan juda xafa bo’lishi mumkin. Biroq, vaziyatga adekvat qarash va o’zini bola kabi tutmaslik kerak. Siz mayda-chuyda narsalardan xafa bo’lmasligingiz yoki sababsiz xafa bo’lmasligingiz kerak, o’zingizni qanday ko’tarish haqida o’ylaganingiz ma’qul. Ko’pincha, kayfiyatni o’zgartirish uchun yaqinlaringizga mehrli so’zlarni yozish yoki shunchaki balkonga chiqib, toza havo olish kifoya.
Jismoniy mashqlar foydalari
Nega emotsional kundalik yuritish kerak? Avvalo, salbiy his-tuyg’ularni keltirib chiqaradigan ba’zi muammolar unchalik dahshatli emasligini ko’rish. Bundan tashqari, his-tuyg’ular kundaligini saqlash yordam beradi:
- his-tuyg’ularingizni va kayfiyatingizni diqqat bilan ko’rib chiqing;
- ozgina bo’lsa ham o’z kayfiyatingizni nazorat qilishni o’rganing va arzimas narsalardan vahima qo’ymang;
- kelajakda ishlashingiz va tahlil qilishingiz mumkin bo’lgan his-tuyg’ular ro’yxatini tuzing.
Izzattillo Islomov
