Har kuni krem ​​surting, muntazam ravishda soch maskalari qiling, yoga yoki taskin beruvchi massajga boring, to’g’ri ovqatlaning… Yaxshi ko’rinish va o’zingizni ajoyib his qilish uchun nima qilish kerakligini hammamiz bilamiz. Biroq, nazariya va amaliyot ko’pincha bir-biridan farq qiladi. Nega o’zimizga g’amxo’rlik qilish qiyin?

37 yoshli o’quvchimiz Anna bizga xat yozdi, unda u bizning va boshqa jurnallarimizda soch va terini parvarish qilish bo’yicha materiallarni muntazam ravishda o’rganishini, lekin hech qachon ularning maslahatlariga amal qilmasligini tan oldi. “Men bu muhimligini tushunaman, lekin men hatto niqob yasashga ham dangasaman, yuz mashqlarini bajarish haqida gapirmasa ham bo‘ladi. Menimcha, ba’zi odamlar tabiatan yaxshi va o’zlariga g’amxo’rlik qilishni yaxshi ko’radilar. Bu boshqalarga berilmaydi.”

Nega ko’p ayollar uchun go’zallik marosimlariga vaqt va kuch sarflash juda qiyin?

“O’z tanangizni idrok etishning ikkita usuli bor”, deb tushuntiradi psixoanalist Jan-Devid Nasio. “Biz o’zimizni “men mening tanamman” deb ishonib, u bilan tanishtiramiz yoki tanani bizning eng qimmatli boyligimiz deb hisoblab, o’zimizni undan ajratamiz.”

Birinchi holda, o’zimizni va tanamizni birlashtirilgan narsa sifatida qabul qilib, biz unga g’amxo’rlik qilish ob’ekti sifatida munosabatda bo’la olmaymiz. Bizga o’zimizga g’amxo’rlik qilish qiyin. Biz tanamiz (hayotimizni uzaytirish yoki tugatish huquqiga ega bo’lgan mustaqil shaxs) borligini anglaganimizdagina, biz unga haqli ravishda hurmat bilan munosabatda bo’lamiz.

Boshqa versiya mavjud. Klinik psixolog va oilaviy terapevt Robert Noyburger o’zingizga g’amxo’rlik qilish do’stlaringizning ko’ziga tushmaslikning bir usuli deb hisoblaydi. Agar biz o’zimizni qiziqarli va kerakli his qilmasak, biz shunchaki tashqi ko’rinishimizni unutamiz.

“Ajrashganimdan keyin men dahshatli ko’rindim, hayotga qiziqishim yo’qoldi”, deb eslaydi 44 yoshli Marina. “Faqat qizim uchun men o’zimni birlashtirdim: sochlarimni bo’yab, bo’yanishni boshladim. Uning meni beg’ubor ko’rishini istamasdim.”

O’TMISH TAJRIBASI

Ota-onalarning ta’siri bizning do’stona va g’amxo’rligimiz yoki aksincha, o’zimizga nisbatan nafrat bilan munosabatda bo’lishimiz uchun asos yaratadi. Bizning o’zimizni idrok etishimiz erta yoshda kattalarning so’zlari, harakatlari va munosabatlari bilan shakllanadi. Agar bu tajriba ijobiy bo’lsa, tanangizning sog’lom tuyg’usi paydo bo’ladi. Aks holda, ongli yoshda biz o’zimizni yoqtirmaslikni turli yo’llar bilan ifodalay boshlaymiz: biz yomon ovqatlanamiz, parvarish va bo’yanishdan bosh tortamiz.

Ko’p odamlar o’zlariga vaqt ajratganlarida o’zlarini aybdor his qilishadi, chunki onasi bir paytlar qiz bola ko’zgu oldida ko’p vaqt o’tkazmasligi kerakligini o’rgatgan. Boshqalar, ota-onalar o’rgatganidek, o’zingizga g’amxo’rlik qilishni behuda va ma’nosiz ish deb hisoblashadi.

“Niqoblar, yoga, massajlar. Qachon ishlaysiz? – qattiq so‘raydi 36 yoshli Evelina. U ajoyib martabaga ega edi, lekin hozir ham u o’ziga minimal e’tibor beradi. “Men yirik korxonani boshqaraman, ikki farzandni tarbiyalayman va vaqtimni behudaga sarflamayman. Ota-onam har doim mehnat va o’z-o’zini rivojlantirish hayotdagi eng muhim narsa ekanligini aytishgan. Do’stlarim soch turmagini o’zgartirib, yaltiroq jurnallarni varaqlayotganda, men moda va bo’yanishga unchalik qiziqmas, o’rganib, maqsadim sari harakat qilardim. Bugungi kunda, ba’zan men sochimni qanday qilishni yoki qizarishni qanday ishlatishni bilmasligimdan afsuslanaman. Biroq, buni o’rganish uchun juda kech.”

BU XUDBINLIKMI?

Ko’p odamlar o’z-o’ziga g’amxo’rlik qilishni xudbinlikning namoyon bo’lishi deb noto’g’ri tushunishadi. Va, masalan, ular bolasini kinoga olib borish uchun ishlatilishi mumkin bo’lgan manikyurga pul sarflashdan uyaladilar. Ularga o’zlariga g’amxo’rlik qilish qiyin, bolalar bilan o’ynash o’rniga hammomda bir soat vaqt o’tkazish ular uchun noqulay.

“Menda vaqt yoki pul yo’q!” o’zingizga g’amxo’rlik qilmaslik uchun eng keng tarqalgan bahonadir. Ba’zilarimiz o’zimizga g’amxo’rlik qilishdan ko’ra boshqalarga g’amxo’rlik qilish osonroq deb hisoblaymiz. Ko’pincha, bunday o’zini o’zi rad etish onadan yoki buvisidan ko’chiriladi. Ammo o’ylab ko’ring, bu sizning bolalaringizga o’tadi. Shuning uchun teringiz, sochingiz va tanangizning ehtiyojlarini bilish va qondirishni o’rganish muhimdir. Shunda qizlaringizga yoki o’g’illaringizga buni o’rgatish osonroq bo’ladi va shu bilan ularning baxtli bo’lishiga yordam beradi.

Kiyim-kechak va bo’yanishga e’tibor beparvolik belgisi deb hisoblangan va filmlardagi bilimdon xonimlar boshlariga shaklsiz kostyumlar va keksa cho’tkalar kiyib olgan kunlar o’tdi. Yaxshi tikilgan tashqi ko’rinish muvaffaqiyatning muhim tarkibiy qismidir. Shunday qilib, siz vaqtni qanday boshqarishni bilasiz va hamma narsani uddalaysiz: ishlang, oilangizga g’amxo’rlik qiling, sport bilan shug’ullaning va kosmetologga murojaat qiling. O’zingizga g’amxo’rlik qilishdagi birinchi qadam, hamma narsada bo’lgani kabi, eng og’riqli va qiyin.

Kiyinish, yuvish, kremni qo’llashda sekinlashtiring va sezgilarga e’tibor bering. Biz mexanik harakat qilsak, zavqlanmaymiz

Ota-onangiz ruxsat bermagan narsani qilishga qanday qaror qilish kerak? O’zingizni xursand qilish, hech narsa qilmasdan vaqt sarflash, tashqi ko’rinishingizni uy ishlaridan ustun qo’yish maqbulmi? O’zingizga ayting: “Bu mumkin!” va baland ovozda qo’shing: “O’z-o’zini parvarish qilish jinoyat emas. Men nafaqat go’zallik uchun, balki yaqinlarim uchun ham o’zimni erkalashim kerak. Ular meni jozibali ko‘rishni yaxshi ko‘radilar”.

40 yoshli Elizabet shunday qildi. U shunday deydi: “Men o’n yilimni faqat oilamga bag’ishladim va bir nuqtada qaror qildim: tamom! Men tengdoshlarimga qaraganda to’liqroqman va ulardan kattaroq ko’rinaman. Erim meni ular bilan solishtirishga, bolalarim esa uyalishlariga yo’l qo’yolmayman. Har kuni ertalab hammaga maktabga va ishga tayyorgarlik ko’rishga yordam berish o’rniga sport zaliga borishni boshladim. Avvaliga bu qiyin bo’ldi, lekin bolalar allaqachon kattalar va mensiz kurashishni o’rgandilar. Men ularga nonushta qoldirib, qochib ketdim.

Uning o’zi ham yoshligidagidek ovqatlana boshladi, kaloriyalarni hisoblab, kechki ovqat yemasdi. Natijada 20 kilogrammga yaqin vazn tashladim. Xuddi shu tarzda, men ertalab va kechqurun terimga g’amxo’rlik qilishni va hech bo’lmaganda minimal bo’yanishsiz uydan chiqmaslikni buyurdim. Reja botoksni olishdir, chunki ko’p yillar davomida o’z-o’zini e’tiborsiz qoldirish o’z ta’sirini o’tkazdi va ajinlar hech kimni yaxshi ko’rmaydi.

BIRINCHI QADAMLAR

O’zingizga g’amxo’rlik qilishni qaerdan boshlash kerak?

1. Qog’ozga uchta jumla yozing , “Men xohlayman …” iborasini davom ettiring. Pastga chiziq chizing, “I must…” so’zlari bilan boshlangan uchta jumla yozing. Birinchi iboralar ikkinchisidan qanday farq qilishini va qanday qilib “kerak” ni “istak” ga aylantirish mumkinligini o’ylab ko’ring. Agar bu qiyin bo’lsa, bu vazifani bir muddat qoldiring. O’z-o’zini parvarish qilish o’z-o’zini qiynashdan boshlanmasligi kerak.

2. Sizning harakatlaringizdan xabardor bo’ling . Kiyinish, yuvish, kremni qo’llashda sekinlashtiring va sezgilarga e’tibor bering. Mexanik tarzda harakat qilib, biz marosimning o’zidan zavq olmaymiz va bu juda muhim tarkibiy qism va har qanday harakat samaradorligining kalitidir.

3. Ko’proq kaloriyalarni yoqishga yordam bergani yoki barcha do’stlaringiz aynan shunday qilayotgani uchun emas, balki o’zingizga yoqadigan mashg’ulotni tanlang . Raqs, yoga, suzish… O’zingizga g’amxo’rlik qilishning yagona to’g’ri yo’li – tanangiz nimani xohlayotganini tinglashdir.

4. Sherikni toping. Agar siz yolg’iz go’zallik saloniga yoki sport zaliga borishdan uyalsangiz yoki qo’rqsangiz, do’stingizni o’zingiz bilan olib boring. Birgalikda yanada qiziqarli!

5. Kichikdan boshlang. Hech bo’lmaganda haftalik kurort kunidan. Ko’pikli vanna, tana skrabi, xushbo’y shamlar va boshqa atributlar sizga yordam beradi. Uy ishlari bir soat kutishi mumkin.

6. Jadval tuzing. Aniq qaror qiling: har oqshom o’zimga 15 daqiqa sarflayman. Dushanba kuni men sochlar uchun niqob qilaman, seshanba kuni – yuz uchun, chorshanba kuni – qo’llar uchun.

7. O’zingizga ko’rsatgan har qanday e’tibor belgisi uchun o’zingizni maqtang . O’zingizga g’amxo’rlik qilish oson emas. Ammo bu kichik harakatlarning har biri ichki erkinlik sari ulkan qadam bo’ladi!TEGISHLI MATERIALLAR.

PSIXOLOGIYA TAKLIF QILADI

IJTIMOIY TARMOQLARDA PSIXOLOGIYA

https://syndication.twitter.com/srv/timeline-profile/screen-name/psychologiesrus?dnt=false&embedId=twitter-widget-0&features=eyJ0ZndfdGltZWxpbmVfbGlzdCI6eyJidWNrZXQiOltdLCJ2ZXJzaW9uIjpudWxsfSwidGZ3X2ZvbGxvd2VyX2NvdW50X3N1bnNldCI6eyJidWNrZXQiOnRydWUsInZlcnNpb24iOm51bGx9LCJ0ZndfdHdlZXRfZWRpdF9iYWNrZW5kIjp7ImJ1Y2tldCI6Im9uIiwidmVyc2lvbiI6bnVsbH0sInRmd19yZWZzcmNfc2Vzc2lvbiI6eyJidWNrZXQiOiJvbiIsInZlcnNpb24iOm51bGx9LCJ0ZndfZm9zbnJfc29mdF9pbnRlcnZlbnRpb25zX2VuYWJsZWQiOnsiYnVja2V0Ijoib24iLCJ2ZXJzaW9uIjpudWxsfSwidGZ3X21peGVkX21lZGlhXzE1ODk3Ijp7ImJ1Y2tldCI6InRyZWF0bWVudCIsInZlcnNpb24iOm51bGx9LCJ0ZndfZXhwZXJpbWVudHNfY29va2llX2V4cGlyYXRpb24iOnsiYnVja2V0IjoxMjA5NjAwLCJ2ZXJzaW9uIjpudWxsfSwidGZ3X3Nob3dfYmlyZHdhdGNoX3Bpdm90c19lbmFibGVkIjp7ImJ1Y2tldCI6Im9uIiwidmVyc2lvbiI6bnVsbH0sInRmd19kdXBsaWNhdGVfc2NyaWJlc190b19zZXR0aW5ncyI6eyJidWNrZXQiOiJvbiIsInZlcnNpb24iOm51bGx9LCJ0ZndfdXNlX3Byb2ZpbGVfaW1hZ2Vfc2hhcGVfZW5hYmxlZCI6eyJidWNrZXQiOiJvbiIsInZlcnNpb24iOm51bGx9LCJ0ZndfdmlkZW9faGxzX2R5bmFtaWNfbWFuaWZlc3RzXzE1MDgyIjp7ImJ1Y2tldCI6InRydWVfYml0cmF0ZSIsInZlcnNpb24iOm51bGx9LCJ0ZndfbGVnYWN5X3RpbWVsaW5lX3N1bnNldCI6eyJidWNrZXQiOnRydWUsInZlcnNpb24iOm51bGx9LCJ0ZndfdHdlZXRfZWRpdF9mcm9udGVuZCI6eyJidWNrZXQiOiJvbiIsInZlcnNpb24iOm51bGx9fQ%3D%3D&frame=false&hideBorder=false&hideFooter=false&hideHeader=false&hideScrollBar=false&lang=ru&maxHeight=600px&origin=https%3A%2F%2Fwww.psychologies.ru%2Fwellbeing%2Fpochemu-nam-trudno-uhajivat-za-soboy%2F&sessionId=bb77f82c707d78aa02b7ead3d2f24c750f2099ac&showHeader=true&showReplies=false&siteScreenName=psychologiesrus&transparent=false&widgetsVersion=01917f4d1d4cb%3A1696883169554