Izzattillo Islomov
Nega biz kun davomida uxlashni xohlaymiz?
Tushlikdan keyin biz uxlab qolamiz, chunki tananing asosiy resurslari ovqatni hazm qilishga qaratilgan. Bundan tashqari, miyaning mahsuldorlik soatiga ko’ra, bu vaqtga kelib u kunning birinchi yarmida faol ishdan charchagan. Tushlikdan keyin biz sekinroq o’ylaymiz, biroz bema’ni bo’lamiz va bu dam olish uchun signaldir. Albatta, barchasi ertalab uyg’ongan vaqtingizga bog’liq. O’z vaqtida tanaffus qilish uchun siz umumiy uyqu rejimiga e’tibor qaratishingiz kerak. Psixolog shifokor Sara Mednik kunduzgi uyqu uchun ideal vaqt diagrammasini ishlab chiqdi. Agar siz 7 da tursangiz, siestani soat 14:00 atrofida boshlashingiz kerak, agar siz 9 ga yaqin uyg’onsangiz, tushdan keyin 15:00 atrofida uxlash tavsiya etiladi.
Qanday to’g’ri
Zamonaviy dunyoda ko’pchiligimiz kunduzgi uyquni ish jadvalimiz bilan qanday birlashtirishni tasavvur qilish qiyin. Ammo dam olish kunlari biz yotoqda bir oz ko’proq vaqt o’tkazishimiz mumkin. Ish kunlarida muntazam uyqusizlik dam olish kunlari uzoqroq uxlash orqali qoplanishi mumkin degan fikr bor. Ammo belgilangan tartibni buzish zararli – biz jadvalga qaytishimiz kerak bo’lsa, bu bizning mahsuldorlikka yomon ta’sir qiladi. Dam olish kunlarida bo’lsa ham, siesta qilish yaxshiroqdir. Ya’ni, odatdagi vaqtingizda uyg’oning, kunning birinchi yarmini muhim ishlarga sarflang, so’ngra tushlikda bir necha soat yoting.
Kun davomida sizga qancha uyqu kerak? To’liq tungi uyqu taxminan 8 soat ekanligini hisobga olsak, biz uchun qo’shimcha 55 daqiqadan bir yarim soatgacha etarli bo’ladi. Bu erda uyqu fazalarini hisobga olish muhimdir. Taxminan 1,5 soat ichida biz chuqur uyquning 5 bosqichidan o’tamiz, ularning oxirgisi eng muhimi – REM uyqu fazasi. Agar siz uni to’xtatib qo’ysangiz, uxlash sizni tinchlantirmaydi, aksincha, o’zingizni haddan tashqari ko’tarasiz. REM uyqu fazasining o’zi taxminan 15-20 daqiqa davom etadi, ya’ni ba’zida bu vaqt biz uchun etarli. Misol uchun, ekspress tiklanishning bunday usuli mavjud: siz bir chashka qahva ichasiz va 15 daqiqa davomida yotasiz. Qahvaning ta’siri atigi 20 daqiqadan so’ng paydo bo’lganligi sababli, siz ikkita qushni bitta tosh bilan o’ldirasiz – tanangizga tanaffus qilasiz va ichimlikdan kuch-quvvat hissi bilan uyg’onasiz.
Muqobil
Agar tushlikda hatto 15 daqiqa uxlashga ham imkoningiz bo’lmasa, siestani qanday almashtirish mumkin? Masalan, meditatsiya kuchingizni tezda tiklashga yordam beradi. Asosiy nafas olish va dam olish usullarini o’zlashtirganingizdan so’ng, meditatsiya hatto ish joyida ham qo’llanilishi mumkin. Va begona shovqinlardan chalg’itmaslik uchun, tasalli musiqa bilan naushniklardan foydalaning.
Siesta yoki meditatsiyadan so’ng yo’lga qaytish qiyin bo’lishi mumkin, chunki biz uyg’onganimizdan keyin bir muncha vaqt “hilpirashga” odatlanganmiz. Bu uyqu, uyqu, meditatsiya va uyg’onish paytida miyaning turli chastotalarda ishlashi bilan bog’liq. Miyaning ritmlari uning faoliyati bilan chambarchas bog’liq bo’lib, diqqatni tezda faollashtirish mumkin, keyin esa boshqa barcha funktsiyalar, maxsus kognitiv yuk bilan.
Behruzbek Hamidov
