Nima uchun biz o’zimizni jazolaymiz va buni qanday to’xtatish kerak?

Har birimiz stressli vaziyatlarga boshqacha munosabatda bo’lamiz. Stress va salbiy his-tuyg’ular bilan kurashishning odatiy usullari asosan tarbiya va o’zimizni imidjimizga ta’sir qiladi.

Agar biz qiyin vaziyatlarda o’zimizni jazolashga odatlangan bo’lsak, bizga boshqa variantlar yo’qdek tuyulishi mumkin. Aslida, bu, albatta, bunday emas. O’zimizni yaxshiroq tushunishni o’rganish va stress bilan kurashishning muqobil usullarini o’rganish orqali biz noxush vaziyatlarga (har bir inson hayotida muqarrar ravishda paydo bo’ladigan) yanada konstruktiv munosabatda bo’lishni o’rganishimiz mumkin. 

O’Z-O’ZINI JAZOLASH NIMA? 

Buni psixologlar o’zimizga (jismoniy yoki psixologik) qasddan zarar etkazishga urinishlarni biz sodir etgan ba’zi huquqbuzarliklar uchun “jazo sifatida” atashadi. “Jazolar” ochiqdan-ochiq (oʻz-oʻziga zarar yetkazish, oʻz-oʻzini kesish va h.k.)dan unchalik aniq boʻlmagan (masalan, biz aybsiz sodir boʻlgan voqea uchun oʻzimizni ayblaganimizda)gacha boʻlishi mumkin.

BU QANDAY JAZOLAR?

Jismoniy o’z-o’zini jazolash – ataylab o’zimizga jismoniy og’riq yoki og’ir noqulaylik tug’diradigan har qanday harakatlarimiz. Misol uchun, biz dietamizni buzdik va o’zimizni juda ko’p ovqatlanishimizga ruxsat berdik va endi biz o’zimizni sport zalida qo’shimcha mashaqqatli mashg’ulotlar bilan “jazolaymiz”. Mana bir nechtaodatiy misollar:

• spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni suiiste’mol qilish;
• haddan tashqari yoki etarli darajada uyqu;
• o’z-o’zidan jarohatlar, kuyishlar, zarbalar;
• sochni yo’ldan olish;
• devorga zarba berish;
• o’zingizni ovqatdan mahrum qilish.

Hissiy va psixologik o’z-o’zini jazolash unchalik aniq emas, lekin mohiyatan o’xshashdir. Oddiy misol – haddan tashqari o’z-o’zini tanqid qilish (biz o’zimizni mayda xatolar va noto’g’ri hisoblar uchun shafqatsizlarcha qoralaymiz). Mana yana bir nechta misollar:

• har qanday asossiz o’z-o’zini tanqid qilish;
• o’zingizni ortiqcha ishlashga majburlash;
• o’zingizni zavqlanishdan taqiqlash;
• pul berishdan bosh tortish;
• boshqalarning yordamini rad etish.

NEGA BIZ O’ZIMIZNI JAZOLAY