Izzattillo Islomov
“Meditatsiya qiling, chuqur nafas oling”, deyishdi ular. Ikkinchi savol qanday. Birinchisi, nima uchun. Faqat meditatsiyaning miya uchun ahamiyatini anglab, qabul qilib, uni chindan ham jiddiy qabul qilasiz.
Ehtiyotkorlikning neyrofiziologiyasi
Miya neyronlardan tashkil topgan. Odamlarda ularning 86 milliardga yaqini bor. Ularning har biri boshqa neyron hujayralari bilan bir necha ming aloqaga ega va elektr impulslarini uzatadi. Ushbu murakkab, ammo ixcham ultra tezkor kompyuter barcha jarayonlarni boshqaradi. Va u vaqti-vaqti bilan haddan tashqari yuklangan va charchagan. Va bu sodir bo’lganda, u energiyani tejashni boshlaydi va ibtidoiy harakat qiladi. Afsuski, bu reaktsiyalar biz uchun yaxshi emas.
Miyani 3 ta tizimga bo’lish mumkin, ularning har biri turli vaqtlarda shakllangan:
- sudraluvchi – hayotiylik, yurak urish tezligi, omon qolish;
- limbik tizim (bodom, hipokampus, gipotalamus) – atrof-muhitga va xotiraga reaktsiya;
- korteks yuqori darajadagi faoliyat: fikrlash, o’rganish, ijodkorlik.
Agar birinchisi sukut bo’lsa va o’chirilmasa, qolgan ikkitasining muvozanati bizning xatti-harakatlarimizni belgilaydi. Tuyg’ular va vahima mantiq va sog’lom fikr bilan muvozanatlanadi. Miya yarim korteksi amigdala bilan bir xil printsip asosida ishlaydi, faqat uning “tovushi” jimroq va sekinroq.
ichki stress
Biz endi g’orlarda yashamaymiz, mamontlarni quvmaymiz yoki qilich tishli yo’lbarslardan qochmaymiz. Ammo “kurash yoki qochish”ning qadimiy mexanizmi benuqson ishlaydi.
Bundan tashqari, barcha reaktsiyalarni tanlashga imkon bermaydigan ikkinchi muammo – bu ichki stress. Bu biz ko’rganimiz yoki eshitganimizdan emas, balki o’ylaganimizdan tashvishlanganimizda paydo bo’ladi. Xo’jayiningiz qichqirganda, o’zingizni stress manbasidan himoya qilishingiz mumkin. Ammo, agar siz imtihonda albatta muvaffaqiyatsiz bo’lasiz yoki nutqda qoqilib ketasiz degan hukmdan qo’rqsangiz nima bo’ladi?
Ichki tashvish quyidagilar bilan bog’liq:
- o’z-o’zini hurmat
- bolalik travması,
- e’tiqodlarni cheklash,
- ijtimoiy va madaniy normalar va boshqalar.
Bu ob’ektiv va tashqi tahdid soladigan narsa emas, lekin u hali ham limbik tizimni stress gormoni kortizolini qon oqimiga etkazib berishni rag’batlantiradi. Shuning uchun ichki stress bilan kurashish ancha qiyin.
Ichki stress bilan kurashish uchun meditatsiya
Yaxshi xabar shundaki, inson miyasi plastikdir. Boshqacha aytganda, uning tuzilishi ta’sir qilishi mumkin. Va muntazam ravishda nima qilayotganingizga qarab, miyangiz ham shunday bo’ladi. Agar siz notanish raqamdan kelgan qo’ng’iroqlarga javoban vahima qo’zg’ashga odatlangan bo’lsangiz, siz amigdalani oshirasiz va umuman limbik tizimning sezgirligini o’rgatasiz. Ammo agar siz nafas olishni sekinlashtirishga, tomosha qilish va mulohaza yuritishga, harakatsiz bo’lishga harakat qilsangiz, bu sizning korteksingizni kuchaytiradi.
Meditatsiya amaliyoti miya tuzilmalarini fizik va kimyoviy darajada o’zgartiradi. Buni MRI tasvirlari nafaqat tajribali amaliyotchilar, balki yangi boshlanuvchilar ham isbotlaydi . Asosiy shart – bu muntazamlik.
Agar siz miyaning mushak ekanligini tasavvur qilsangiz, uni qanday rivojlantirish kerakligi aniq bo’ladi. Masalan, siz marafonda qatnashmoqchisiz. Buning uchun siz haftada bir necha marta mashq qilasiz va masofani asta-sekin oshirasiz. Siz noldan 42 kilometr yugurishingiz mumkinligini kutish g’alati bo’lardi. Ogohlik bilan ham shunday.
O’z-o’zini anglash
Inson miyasi shartli ravishda ikkita rejimga ega:
- faol konsentratsiya,
- sukut yoki aql sarson.
Ikkinchisi siz aniq bir narsa bilan band bo’lmaganingizda yoqiladi, uni qayta ishga tushirish va ba’zi hal qilinmagan muammolarni qidirish kerak bo’ladi. Bu “yuqoridan ma’rifat bilan yoritilgan” variantning o’zi. Ammo yana, u energiyani tejaydi, ya’ni har qanday stimulga ibtidoiy javobni yoqish ehtimoli ko’proq.
Muntazam meditatsiya amaliyoti sizga tez-tez diqqatni jamlash va diqqatni jamlash, shu erda va hozir bo’lish va lahzadan zavqlanish, reaktsiyalaringizni tanlash imkonini beradi.
Behruzbek Hamidov
