Behruzbek Hamidov
Aql va dam olish bir-biri bilan chambarchas bog’liq. To’g’ri dam olmasdan, miyaning normal ishlashi mumkin emas. Muntazam meditatsiyalar, ishdagi tanaffuslar, qisqa kunduzgi va to’liq tungi uyqu: bularning barchasi miyani oson qayta ishga tushirishga yordam beradi, diqqatni yaxshilaydi, fikrning ravshanligini beradi va konsentratsiyani oshiradi.
Zamonaviy dunyoda ko’pchiligimiz ishda yashaymiz, doimo miyani yangi ma’lumotlar bilan to’ldiramiz. Ammo tobora ko’proq nevrologiya tadqiqotlari bizning resurslarimiz kun davomida tugashini ko’rsatmoqda. Ularni to’ldirish uchun G’arb va Sharqdagi ko’plab kompaniyalar o’z xodimlarining an’analariga kunduzgi uyquni kiritdilar. Ular ofisda sokin xonalarni tashkil qilishadi, ularda kun davomida uxlamasangiz, hech bo’lmaganda jim turishingiz va shunchaki dam olishingiz mumkin.
Kunduzgi uyqu bo’yicha tadqiqotlarga ko’ra, 5 daqiqalik uyqu charchagan odamning e’tiborini zo’rg’a yaxshilagan. 20 daqiqa yoki yarim soat uxlash, keyinchalik ishlashni yaxshilagan, ammo ba’zi sub’ektlar uchun uyquni tiklash uchun yana 30 daqiqa kerak bo’ldi. Optimal ko’rsatkichlar 4 kundan 18 gacha bo’lgan davrda 10 daqiqa uxlagan odamlar tomonidan berilgan. Bunday holda, ular uyqudan tiklanish uchun deyarli qo’shimcha vaqtga muhtoj emas edilar va ushbu guruh sub’ektlarining kognitiv funktsiyalari sezilarli darajada yaxshilandi.
Qisqa yurish miyaga taxminan bir xil ta’sir ko’rsatadi. Biroq, siz uning uchun markazning shovqinli ko’chalarini tanlamasligingiz kerak: do’kon belgilari to’plangan, odamlar gavjum va qo’shimcha ravishda mashinalar signal chalayotgan xiyobonlar bo’ylab sayr qilish dam olishga yordam bermaydi. Yurish uchun parkni tanlash yoki hech bo’lmaganda kichik kvadrat bo’lish yaxshiroqdir.
Miyani bo’shashtirish uchun meditatsiyaning foydasini ham ortiqcha baholash qiyin. O’z fikrlariga, ongiga e’tibor qaratib, inson yangi ma’lumotlarni qayta ishlashni to’xtatadi. Uning miyasi qayta ishga tushmoqda. Haftada 10-20 daqiqa meditatsiya fikrlashni moslashuvchan va uzoqroq qilishini isbotladi.
Izzattillo Islomov
