Izzattillo Islomov
Stressni bartaraf etish va tashvish hissi bilan kurashish bo’yicha birinchi tavsiyalardan biri jismoniy faoliyatdir. Barcha mumkin bo’lgan variantlardan yoga jismoniy salomatlik va ruhiy tinchlik kombinatsiyasi sifatida ajralib turadi.
Yoga jismoniy mashqlar emas
Ko’pchilik fakirlarni “yoga” so’zi bilan dahshatli o’ralgan pozalarda tasavvur qiladi. Ha, yogi kuchli va kuchli bo’lishi kerak, shuning uchun uning vazifasi tanani asanasda o’rgatishdir. Ammo bu yoga falsafasining buyuk yo’lining faqat bir qismidir.
Ashtanga 8 qadam:
- Yama – taqiqlar
- Niyama – odatlar
- Asana – duruşlar,
- Pranayama – nafas olish
- Pratyahara – hislarni bo’ysundirish
- Dharana – konsentratsiya
- Dhyana – meditatsiya
- Samati – ma’rifat.
Ammo siz yoga madaniyati bilan shug’ullanishni rejalashtirmagan bo’lsangiz ham, asanas bilan shug’ullanish stressni engishga yordam beradi.
Tana va ruhning aloqasi
Yoga biomexanikaga asoslangan. Barcha asanalar harakatlarga tabiiylikni tiklaydigan tarzda o’ylangan. Ular oddiydan murakkabgacha tartiblangan. Bu barcha jismoniy darajadagi odamlarga yoga bilan shug’ullanish imkonini beradi. Yoga tanani his qilishni o’rgatadi, shuning uchun amalda qo’shimcha kuch va zo’riqish bo’lmasligi kerak.
Psixosomatika hissiyotlar va his-tuyg’ularning tanaga ta’sirini o’rganadi, yoga esa boshqa tomondan ishlaydi. Cho’zish, bo’g’imlarning to’g’ri ishlashi, to’g’ri orqa energiya va hayotiylikni beradi. Sog’lom tana o’zgarishlarga osonroq dosh beradi va stressga kamroq moyil bo’ladi.
Yoga bilan shug’ullanuvchilar miyaning insulyar qismi faolroq ekanligini ko’rsatadigan tadqiqotlar mavjud. U ong, his-tuyg’ular va gomeostazni saqlash uchun javobgardir. Xulosa qilib aytganda, yogislarning miyasi barqarorroq deb taxmin qilish mumkin.
Moslashuvchan tana va moslashuvchan aql
2019 yilda yoganing miyaga ta’siri bo’yicha tadqiqot Brain Plasticity jurnalida chop etildi.
Amaliyotchilarning MRI ma’lumotlariga asoslangan qiziqarli natijalar:
- Miya yarim korteksining katta qalinligi. Korteksning qalinligi neyronlarga ta’sir qiladi: ular tuzilishi va elektr xususiyatlarini o’zgartiradi . Miya yarim korteksining qalin mintaqasidagi neyronlar, boshqalardan farqli o’laroq, olingan ma’lumotlarni qiyosiy tahlil qilishlari mumkin. Bu bizni yanada moslashuvchan va tezroq qiladi.
- Kattaroq chap hipokampus. Miyaning bu qismi xotira uchun javobgardir, shuning uchun biz uning yaxshilanishini taxmin qilishimiz mumkin.
- Miya yarim korteksining bir nechta sohalarida kulrang moddaning kattaroq hajmi. Ushbu modda tananing tashqi dunyo bilan aloqasi uchun javob beradi, shuningdek, ma’lumotni olib yuradi va ichki organlar faoliyatini tartibga soladi, yuqori asabiy faoliyatni ta’minlash uchun javobgardir. Kulrang materiya tufayli odam o’ylash, eslash, idrok etish qobiliyatiga ega. Ko’p kulrang materiya har doim yaxshi.
- Kognitiv buzilishlarning kamroq soni qarish jarayonlarining oldini olish uchun yoga samaradorligini ko’rsatadi.
Yogada tasodifiy elementlar yo’q
Har qanday amaliyot quyidagilardan boshlanadi:
- sinf uchun sozlamalar / amaliyot uchun niyatlar / ichki hal qilinmagan muammo,
- nafas olish mashqlari,
- isinish mashqlari.
Ya’ni, asanasni bajarishdan oldin ham, diqqatni o’zingizga qaytarasiz. Amaliyot davomida nafasingizni kuzatib boring, nafas olish va ekshalatsiyani uzaytirishga harakat qiling. Bu tomirlardagi bosimni pasaytiradi va yurak mushaklarining qisqarish ritmini sekinlashtiradi.
Yoga darsi tugaydi:
- dam olish (shavasana pozasi),
- nafas olish mashqlari,
- niyat / hal qilinmagan savolga javob izlash,
- minnatdorchilik amaliyoti.
Yogadan maksimal foyda olish uchun 5 ta maslahat
- Shaxsiy yoga uslubingizni tanlang. Darslar qiziqarli bo’lishi kerak.
- Nafas olish. Barcha tashvishlarni nafas olish mumkin, yoga mashq qilish mumkin.
- Haftada kamida ikki marta muntazam ravishda mashq qiling. Ammo bir hafta yoki hatto bir necha oylik mashg‘ulotlarda hayotingiz ko‘p o‘zgarishini kutmang, yoga bilan shug‘ullanishga vaqt bering.
- Egongizni o’chiring. Amalda, tezroq, balandroq, kuchliroq burishning hojati yo’q. Asananing yarmini bajaring, lekin to’g’ri. Darsda mashq qilsangiz, atrofga qaramang, o’zingizni boshqalarga qiyoslamang, yo’lingiz betakror.
- Tanangizni tinglang. E’tiboringizni ichingizga qarating, o’z holatlaringizdan xabardor bo’ling, o’zingizni asoslang.
Yoga – bu tana bilan aloqa qilish orqali xabardorlikni o’rgatish. Balans va hissiy muvozanat – bu mashg’ulotdan yaxshi bonus.
