Salom aziz o’quvchilar!Bugun men siz bilan obsesif fikrlar kabi keng tarqalgan muammo haqida gaplashmoqchiman va ulardan o’zingiz qanday qutulishingiz mumkinligi haqida tavsiyalar bermoqchiman.Intruziv fikrlar doimo takrorlanib turadigan, ongimizni egallab, normal hayotimizga xalaqit beradigan yoqimsiz va chaqirilmagan fikrlardir. Ular turli mavzular bilan bog’lanishi mumkin – qo’rquv va shubhalardan tortib obsesyonlar va tasvirlargacha.Bunday fikrlardan qanday qutulish mumkin?Birinchi tavsiya – bu muammo borligini bilish va tan olish. Qochish yoki rad etish obsesif fikrlarni yanada yomonlashtiradi. Ularga hukm qilmasdan qarashga harakat qiling, bu sizning fikringizning ko’rinishi sifatida.Keyinchalik, o’zingizni fikrlaringizdan ajratishni o’rganish muhimdir. Fikrlar haqiqat emas, balki faqat fikrlar ekanligini tushuning. Ularga bog’lanib qolmasdan yoki hissiy munosabatda bo’lmasdan sizning ichingizdan oqib o’tishiga imkon bering.Uchinchi tavsiya – yangi, ijobiy fikrlarni rivojlantirish. Salbiy tajovuzkor fikrlarni sog’lom va haqiqiyroq fikrlar bilan almashtiring. Misol uchun, agar siz doimo yomon narsaning ehtimoli haqida o’ylayotgan bo’lsangiz, uni yaxshi narsaning mumkinligi haqidagi fikr bilan almashtiring. CBT ham bu masalada sizga yaxshi yordam berishi mumkin CBT (kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi): Bu intruziv fikrlarga eng samarali yondashuvlardan biridir. Bu mantiqiy tahlil va salbiy munosabatni tan olish orqali fikr va xatti-harakatni o’zgartirishga asoslangan.Ijobiy tasdiqlar: O’zingiz va qobiliyatlaringiz haqida ijobiy bayonotlar qiling. Masalan, o’zingizga “Men obsesif fikrlarni engishga qodirman” iborasini takrorlang. Bu o’zingizga va kuchingizga bo’lgan ishonchingizni mustahkamlashga yordam beradi.Shuningdek, chalg’itish, meditatsiya va dam olish amaliyotlari, ijobiy munosabatlarni saqlash va muntazam jismoniy faoliyat.Asta-sekin yengillik: obsesif fikrlardan darhol xalos bo’lishga urinmang. Ularning sizga ta’sirini asta-sekin kamaytirishni boshlaganingiz ma’qul.Va nihoyat, obsesif fikrlardan xalos bo’lish vaqt va sabr-toqatni talab qiladigan jarayon ekanligini unutmang. Agar sizning obsesif fikrlaringiz hayotingizga katta ta’sir qilsa, sizga malakali yordam va yordam beradigan psixolog bilan bog’laning. Umid qilamanki, mening tavsiyalarim sizga obsesif fikrlarni engishga va ichki tinchlikni topishga yordam beradi. Sog’lom va baxtli bo’ling!