Boshingiz bilan qanday qilib do’stlashish kerakligi haqidagi savol doimo odamlarni tashvishga solib kelgan. Va biz odam aqldan ozgan deb o’ylagan holatlar haqida gapirmayapmiz. Aksincha, har bir kishi o’z boshi bilan to’g’ri fikrlash odatini rivojlantirishni xohlaydi: to’g’ri qaror qabul qilish, kamroq xato qilish, kerak bo’lganda tezroq o’ylash. Miyani qanday tozalash kerak? Oddiy maslahatlarga amal qiling!

To’g’ri ovqatlanish

Ko’ngilni ko’tarish, e’tiborni, konsentratsiyani va aqlni yaxshilash uchun siz to’g’ri ovqatlanishingiz va ma’lum bir parhezga rioya qilishingiz kerak. Masalan, yashil choy va shokolad miya uchun juda foydali, shuningdek:

• Yong’oq. Ularda omega-6 va omega-3 yog ‘kislotalari mavjud bo’lib, ular miyaga ijobiy ta’sir ko’rsatadi. Yong’oq tarkibida E va B6 vitaminlari ham mavjud.
• Qora smorodina, ko’k va qoraqarag’ay. Bu rezavorlar ko’plab antioksidantlar va S vitamini o’z ichiga oladi. Ular miyani erkin radikallar va oksidlanish jarayonlaridan himoya qiladi.
• Anor sharbati. Bu foliy kislotasi va antioksidantlar manbai.
• Brokkoli. Kaltsiy, temir, magniy va K vitaminining ajoyib manbai. Xotira va o’rganishni yaxshilaydi.
• Yovvoyi qizil ikra. Miya va hipokampus uchun foydali bo’lgan xolinni o’z ichiga oladi.

Agar boshingiz o’ylashni istamasligini sezsangiz, dietangizga ko’proq sog’lom ovqatlar kiriting.

To’g’ri uyqu

Shuni ta’kidlash kerakki, uyqu inson hayotining juda muhim jihati bo’lib, u butun tananing butun faoliyatiga ta’sir qiladi. Yuqori sifatli va to’g’ri uyqu sizni to’plangan va baquvvat his qilish imkonini beradi. Uyqu miya faoliyati va rivojlanishi uchun juda muhimdir. Bu xotira va o’rganishni yaxshilaydi. Aynan uyqu paytida miya kun voqealarini tahlil qilib, o’z ishini davom ettiradi. Shuning uchun siz uning o’rniga emas, balki yotishdan oldin imtihonni o’rganishingiz kerak.

Keling, uyqusizlik haqida gapiraylik. Stress va ortiqcha charchoq ko’pincha bu insoniy holatga olib keladi. Voyaga etgan odamda sog’lom uyquni qanday o’rnatish kerak? Avvalo, siz salbiy fikrlardan xalos bo’lishni va dam olishni o’rganishingiz kerak. Bundan tashqari, ma’lum bir vaqtda yotish va uyg’onish tavsiya etiladi. Agar siz ushbu muammoni o’zingiz hal qila olmasangiz, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

To’g’ri yuklar

Tananing sog’lom ishlashining yana bir muhim jihati – bu sport faoliyati. Bu erda asosiy narsa jismoniy faoliyat bilan shug’ullanishning ijobiy odatini yaratishdir. Hatto haftada bir necha marta muntazam yugurish sizga kuch va tetiklik baxsh etadi. Axir mushaklarning to’g’ri ishlashi salomatlikni kimyoviy darajada saqlaydi. Bu miyangizga kislorod va glyukoza yetkazib berishga imkon beruvchi jismoniy mashqlar. Shuningdek, ular yurak-qon tomir tizimini va qon aylanishini mustahkamlaydi va stressni kamaytiradi.

To’g’ri ta’lim

Miya yangi neyron aloqalarni yaratish va yaxshi holatda bo’lish uchun doimo yangi narsalarni o’rganishi kerak. Bu uni ancha yaxshi his qiladi. Yangi sevimli mashg’ulotlari va qiziqishlari, foydali kitoblarni o’qish, sayohat qilish va yangi tajribalar – bularning barchasi miya uchun foydalidir.

To’g’ri aloqa

Uyg’unlikda yashash uchun jonli muloqot va ijtimoiy o’zaro ta’sir zarur. Axir, muloqot kognitiv harakatlarni talab qiladi. Bu miyaning qarishini oldini oladigan jonli muloqotning katta miqdori. Oddiy misol – keksalikka qadar aqliy ravshanlikni saqlaydigan o’qituvchilar va professorlar.

O’zingiz uchun vaqt

Shuni ta’kidlash kerakki, o’zingiz va fikrlaringiz bilan yolg’iz qolish ijtimoiy muloqot kabi muhimdir. Bu o’z-o’zini aks ettirishdir, bu prefrontal korteksni rag’batlantiradi va metakognitsiyani rivojlantiradi, shuningdek, o’z-o’zini hurmat qilishni kuchaytiradi.

Kulgu

Hazil ham juda foydali. Bu stress va og’riqni kamaytirishga yordam beradi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va xotirani yaxshilaydi. Kulayotganda qorin va yuz mushaklari mashq qilinadi va endorfinlar ajralib chiqadi, bu esa tinchlantiruvchi ta’sir ko’rsatadi.

Yaxshi odatlar

Qisqa muddatli yoqimli his-tuyg’ularni ta’minlasa ham, barcha yomon odatlardan xalos bo’lish kerak. Bunday odatlar kelajakda vaziyatni faqat yomonlashtiradi. Bu jismoniy odatlarga ham, psixologik odatlarga ham tegishli. Ijobiy fikrlash, salbiy munosabatdan voz kechish, to’g’ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar ijobiy odatlarga misoldir. Va nihoyat, bu atrof-muhitga ta’sir qilishi mumkin. Shuning uchun, agar siz odam bilan muloqot qilish sizga hech qanday yaxshi narsa keltirmasligini his qilsangiz, bu haqiqatan ham zarurmi yoki yo’qligini o’ylab ko’rishingiz kerak. Ko’proq yaxshi odatlarni yarating va vaqt o’tishi bilan salbiy harakatlarga bo’lgan ehtiyoj o’z-o’zidan yo’qoladi.

To’g’ri shubhalar

Shuni ta’kidlash kerakki, sizda shubha paydo bo’lganda, yangi g’oyalar paydo bo’ladi. Har bir yangi narsa, shu jumladan ixtirolar ham shubhalar va umume’tirof etilgan doiralar chegarasidan tashqariga chiqish tufayli yaratilgan. Muammoni tezroq hal qilish odatiy standart yo’llardan tashqariga chiqishni anglatadi.

To’g’ri vaqtga ega bo’lish

Ko’pgina tadqiqotlar uzoq vaqt davomida televizor va kompyuterlarning miyaga salbiy ta’sir ko’rsatishini aniqladi. Televizor ko’rayotganda tanqidiy fikrlash pasayadi va taklif qilish qobiliyati ortadi. Aynan shuning uchun ham televizordagi reklama bizga katta ta’sir qiladi. Bunday holda, psixikani dasturlash juda oson. Kundalik stressni kamaytirish uchun siz meditatsiya kabi usuldan foydalanishingiz mumkin. Haftada bir necha marta tashqi dunyo bilan aloqani uzib, o’zingiz bilan yolg’iz vaqt o’tkazishingiz kerak. Bunday amaliyotlar uchun ko’plab usullar mavjud, o’zingiznikini tanlang. Ijobiy fikrlang va faol bo’ling.

Ko’proq o’qish. Kundalik ishlarga sho’ng’ib, ishga kirishib, biz o’qish foydali ekanligini unutamiz. Badiiy adabiyot bilan muqobil o’z-o’ziga yordam kitoblari. Har holda kitob o‘qish xotirani rivojlantiradi.

To’g’ri fikrlash

Ko’pincha odamlar hozirgi paytda emas. Ular bu erda va hozir haqida o’ylashmaydi. Ular yo afsuslanib, o’tmish haqida o’ylaydilar yoki kelajakni rejalashtiradilar va o’ylaydilar. Bu sizga tinchroq va baxtliroq bo’lishga imkon beradigan hozirgi daqiqaga e’tibor qaratishdir.

To’g’ri assotsiatsiyalar

Tasavvuringizni rivojlantirish uchun uyushmalar uchun maxsus joy yarating, u erda siz turli xil fotosuratlar, qirqishlar va shunga o’xshash narsalarni joylashtirasiz. Agar biror yechim yoki javob topish kerak bo’lsa, assotsiatsiya qutingizga qarang va bir nechta narsalarni tanlang.

Fazoviy intellekt

Fazoviy fikrlashni rivojlantirish uchun shaxmat kabi vizual jihati bo’lgan o’yinlarni o’ynang. Fotosurat va haykaltaroshlik, qurilish majmuasini yig’ish yoki mozaika ham bunga yordam beradi. Hatto 3D kompyuter o’yinlari ham bunday aqlni rivojlantirishi mumkin.

Minnatdorchilik

Bu hayotda kimga va nima uchun minnatdor ekanligingiz haqida har hafta 10 daqiqa vaqt ajrating. Bu sizga ijobiy narsalarga e’tiboringizni qaratishga va stressni engishga yordam beradi.

Muammoni hal qilish

Shuni ta’kidlash kerakki, har qanday muammolarni hal qilishda eng yuqori samaradorlik uchun siz ustuvorliklarni belgilashingiz va ularni birma-bir hal qilishingiz kerak. Bir narsaga e’tibor qaratsangiz, bu muammoni tezroq hal qilish imkonini beradi. Shuningdek, aniq muddatlar va harakatlar rejasini belgilashingiz kerak.

Yuradi

Toza havoda sayr qilish organizm uchun juda foydali. Tinchlik va kisloroddan tashqari, siz tanaga juda zarur bo’lgan D vitamini olasiz.

Ichki muloqot va tartib

Barcha salbiy ichki e’tiqodlar va shubhalarni yo’q qilish uchun o’zingizdagi ijobiy muloqotni jamlash va ba’zan uni butunlay to’xtatish juda muhimdir. Ba’zan hayotingizda narsalarni tartibga solishingiz kerak. Rekapitulyatsiya amaliyoti bunga yordam beradi, biz hamma narsani tartibga solib, eski va keraksiz narsalarni tashlab yuboramiz.