Behruzbek Hamidov
Psixologlar va psixoterapevtlarda stressga qarshi kurashish uchun barcha texnikalar mavjud. Ammo shunga qaramay, ularning har birimiz kabi yomon kunlari ham bor.
“Biz hammamiz insonmiz va, albatta, barchamiz qiyin davrlarni boshdan kechirishimiz kerak. Yagona farq shundaki, professional tajriba va bilim stressni yaxshiroq engishga yordam beradi”, deydi kaliforniyalik oilaviy terapevt Anabelle Basulto.
Basulto va boshqa psixologlar va psixoterapevtlar hissiy stressni qanday engish va o’zlarini tinchlantirishga yordam berishlari haqida gapirib berishdi.
1. “Men “qayta ishga tushirish” uchun dush qabul qilaman
“Yomon kunlarda siz hech narsani xohlamaysiz. Ammo men divanda, adyolga o’ralgan holda yotsam, bu faqat yomonlashadi. “Qayta ishga tushirish” uchun men dushga boraman. Bu meni hayotga qaytaradi, kundalik mashg‘ulotlarim uchun energiya beradi”, deb tushuntiradi psixolog Marisa Franko.
2. “Men yaqinlarim bilan baham ko’raman”
“O‘zimni yomon his qilsam, qayg‘uli fikrlarimni do‘stim yoki sevganim bilan baham ko‘raman. Suhbatdan so’ng darhol osonlashadi, – deydi psixoterapevt Rebekka Lesli.
3. “Men ijtimoiy tarmoqlarga qaramayman”.
“Yomon kunlarda menga kerak bo’lgan oxirgi narsa – bu salbiy his-tuyg’ular oqimi. Shuning uchun men yangiliklarni o’qimayman, tomosha qilmayman yoki ijtimoiy tarmoqlarga kirmayman “, deb tushuntiradi psixoterapevt Kurt Smit.
4. “O’zimga yaxshiroq g’amxo’rlik qilishga harakat qilaman.”
“Men o’zimni aybdor his qilmasdan, faqat o’zimga g’amxo’rlik qilaman. Men sport zaliga bora olaman, kino tomosha qila olaman, do’stim bilan uchrashishim yoki hech narsa qilolmayman. Vaqti-vaqti bilan “zaryad qilish” barchamiz uchun muhim, aks holda bizda yetarli energiya bo‘lmaydi”, – deydi Anabel Basulto.
5. “Men tashqariga chiqaman”
“Hatto qisqa yurish ham kayfiyatimni ko’taradi. Harakat va quyosh nuri mo”jizalar yaratadi. Atrof-muhitning o’zgarishi o’z-o’zidan salbiy fikrlar oqimidan xalos bo’lishga yordam beradi, – deb tushuntiradi Rebekka Lesli.
Izzattillo Islomov
