Behruzbek HamidovAlbatta, oiladagi muammolarni ovoragarchiliksiz hal qilishni istardim. Ammo bu erda muammo: biz doimo tashvishlanamiz – bu bizning tabiatimiz. Aqlingiz chayqalayotganda, fikrdan fikrga o’tayotganda xotirjamlikni saqlash qiyin.
Bundan tashqari, biz tezda qanday qilib tinchlanishni bilmaymiz, chunki biz shunday tug’ilganmiz. Aytaylik, biz meditatsiya yoki toza havoda sayr qilish orqali muvozanatni tiklashga muvaffaq bo’ldik. Ammo uyda biz oilaviy hayotning qiyinchiliklari deb ataladigan narsalarni boshdan kechirishimiz kerak. Va yana tashvishlanmang …
Yaxshiyamki, tashvishli miyangizni boshqarishga va o’rtacha darajada xotirjamlikni saqlashga yordam beradigan ko’plab strategiyalar mavjud. Erik Meysel, psixoterapevt va “Depressiyani qayta ko’rib chiqish va ijodiy tashvishlarni o’zlashtirish” kitobining muallifi quyidagi psixologik usullarni taklif qiladi.
1. Chuqur nafas olish
Oddiy, ammo juda samarali usul. To’xtating va iloji boricha chuqur nafas oling – besh soniya nafas oling, besh soniya nafas oling. Keyin tajribadan tajribaga sakrab o’tadigan miya ham to’xtaydi va tana tinchlanish vaqti kelganligi haqida signal oladi.
2. Kognitiv o’z-o’ziga yordam
Fikrlash pog’onasini o’zgartirish samarali “anksiyetega qarshi” strategiyadir. Bu qanday bajariladi:
- o’zingizga aytayotganingizni tinglang;
- tashvishga sabab bo’lgan ichki shubhalarga qarshi turish;
- ularni ijobiy, konstruktiv va dalda beruvchi bayonotlar bilan almashtiring.
Izzattillo Islomov
