NOZIK VA G’AZABLANGAN

Doktor Kristin Neff o’ziga rahm-shafqatning ikki turini aniqlaydi: yumshoq va shafqatsiz. Birinchisi, o’z-o’zini qabul qilish, hamdardlik va mehribonlikni o’z ichiga oladi, bu bizning dardimizda yolg’iz emasligimizni eslatadi. Yig’layotgan bolasini bag’riga bosib, bag’riga bosayotgan onaning mehribon o’ziga rahm-shafqatning vizual tasviri.

Ammo mehribon ona ham ba’zida g’azablanishi mumkin. Marvel komikslari muallifi Jek Kirbi bir paytlar tagida qamalib qolgan bolani qutqarish uchun og‘irligi bir tonnadan ortiq bo‘lgan mashinani ko‘targan onaning sahnasidan shu qadar hayratda qolganki, u hozirda hammaga “Ajoyib Xalk” nomi bilan ma’lum bo‘lgan personajni yaratdi. Bu qattiq rahm-shafqat – azob-uqubatlarni engillashtiradigan harakatlarga tayyorlik.

Shunday qilib, bu holatda o’zingizga mehribonlik jasoratga aylanadi. Biz chegaralarni belgilash, yo’q deyish, chidamli bo’lish uchun zarur bo’lgan jasoratni topamiz.

O’z-o’ziga rahm-shafqat turli vaziyatlarda turlicha namoyon bo’ladi, lekin biz uning energiyasini tanamizda his qilishimiz mumkin. Buni amalga oshirishga yordam beradigan ba’zi mashqlar.

TESKARI TOMONDAN

Birinchidan, o’z-o’ziga rahm-shafqatni his qilmaslik nimani anglatishini tushunish muhimdir. Buning uchun mushtlaringizni siqing va ularni tanangizga bosing. E’tibor bering, mushtlaringizni siqsangiz, ichingizda qanday his-tuyg’ular paydo bo’ladi. Ehtimol, siz zo’riqish, stress, siqilish yoki nafasingiz yo’qolganini his qilasiz. Bu his-tuyg’ular o’z-o’zini hukm qilish va qarshilikning vizual tasvirini beradi – biz o’zimiz bilan kurashganimizda yoki o’z og’rig’imizga qarshilik qilganimizda yoki o’z ehtiyojlarimizni e’tiborsiz qoldirganimizda o’zimizni qanday his qilamiz. Ammo ongsiz ravishda biz buni deyarli doimo qilamiz.

NOZIK O’ZIGA RAHM-SHAFQAT

Keling, o’ziga rahm-shafqat qanchalik yumshoq ekanligini ko’rib chiqaylik.

Mushtlaringizni eching va ochiq kaftlaringizni tashqariga burang. Bu sizni qanday his qiladi, ayniqsa siqilgan mushtlaringizdan farqli o’laroq? Ko’p odamlar ular bo’shashgan, do’stona, xotirjam va bag’rikeng bo’lib qolishlarini payqashadi. Yumshoq o’z-o’ziga rahm-shafqatdagi ongning bu majoziy ifodasi, biz sodir bo’layotgan hamma narsani ochiq qabul qilganimizda his qiladigan narsadir. Bu bizga o’zimizni va og’riqimizni tushunish va qabul qilish imkonini beradi.

Endi qo’llaringizni ochiq kaftlar bilan oldinga cho’zing, go’yo birovga yetmoqchi bo’lgandek. O’zingizni do’stingizni yoki sevganingizni quchoqlashga harakat qilayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Bu imo-ishora sizni qanday his qiladi? Siz o’zingizni bog’langan, birlashgan his qilishingiz va o’zingizni chegaralaringizni kengaytirayotgandek his qilishingiz mumkin. Bu o’zimizga xos mehr-shafqatda umumiy insoniylikning xayoliy ifodasidir, chunki biz o’zimizdan tashqariga chiqamiz va boshqalar bilan birlashamiz. Biz yolg’iz emasligimizga o’zimizni ishontirganimizda buni his qilamiz.

Endi bir qo’lingizni ikkinchisining ustiga qo’ying va asta-sekin qo’llaringizni ko’krak qafasining o’rtasiga olib boring. Issiqlikni his eting, qo’llar yuragingizga qanchalik yumshoq va muloyim bosganini his eting. Oson nafas oling. Bu sizni qanday his qiladi? Ko’pchilik bu imo-ishora xavfsizlik, iliqlik tuyg’usini berishini, tinchlantirish va dam olishini tan oladi. Bu mehribonlikning majoziy ifodasidir va biz o’zimizga bo’lgan muhabbatni his qilganimizda buni his qilamiz. Bu tuyg’u ajoyib.

Endi qo’llaringizni oldinga cho’zing, kaftlaringizni yuqoriga ko’taring va shundan so’ng darhol ularni yuragingizga bosing. Bu nozik o’ziga rahm-shafqat hissi – sevgi, aloqa, hozir bo’lish.

QATTIQ O’ZIGA RAHM-SHAFQAT

O‘z-o‘ziga shafqatli bo‘lish maqsadiga qarab turli yo‘llar bilan namoyon bo‘ladi.

Iloji bo‘lsa, tik turing va jang san’atida “chavandozning pozitsiyasi” deb atalgan narsani qabul qiling. Oyoqlaringizni kestirib, kengligida yoying, tizzalaringizni bir oz egib, tos suyagini oldinga suring. Agar siz o’tirsangiz, shunchaki tik o’tiring. Rider Stance – bu past tortishish markaziga ega bo’lgan muvozanatli, barqaror holat. Kelajakda qanday harakatlar qilsak, ular shu holatda bajarilishi kerak.

O’zingizni himoya qilish uchun

Qo’lingizni oldinga mahkam cho’zing va kaftingizni perpendikulyar ravishda yuqoriga va o’zingizdan uzoqlashtiring va aniq va aniq ayting: “Yo’q!” Buni uch marta bajaring.

Ushbu imo-ishora natijasida hosil bo’lgan energiya umurtqa pog’onasi bo’ylab qanday ko’tarilib, tushishini his qilishga harakat qiling. O’zingizni qanday his qilyapsiz? Odamlar ko’pincha bu ularni kuchli, kuchli va jasur his qilishlarini aytishadi. Ushbu imo-ishora orqali shafqatsiz o’z-o’zini rahm-shafqat bizga jasoratli, kuch beruvchi va narsalarga aniq ko’rinish beradi.

Baxtli his qilish uchun

Qo’llaringizni yon tomonlarga yoying va ular bilan sizga juda kerak bo’lgan narsalarni yopishni xohlayotganingizni tasavvur qiling, so’ngra kaftlaringizni quyosh pleksusiga, energiya markaziga qo’yib, ularni birlashtiring. Va shu daqiqada ayting: “Ha!” Buni uch marta bajaring.

Tasdiqlash butun tanangizni energiya bilan to’ldirishini his qilyapsizmi? Va bu tuyg’u sizga nima beradi? Ajabo, hamma bu mamnuniyat beradi, deydi. Shu tarzda o’zimizga shafqat ko’rsatish orqali biz to’liq va muvozanatli haqiqiylikni namoyish etamiz.

O’zingizni rag’batlantirish uchun

Mushtingizni uch marta ko’taring va ishtiyoq bilan: “Siz buni qila olasiz!”

E’tibor bering: hozir sizda qo’llab-quvvatlovchi energiya bormi? Bu sizga qanday tuyg’ularni beradi? O’zingizni ijobiy, umidvor va ilhomlantirasizmi? Shu tarzda o’zimizga shafqat ko’rsatish orqali biz ilhomlanamiz va donolikka ega bo’lamiz.

Ushbu imo-ishoralarning barchasi har kuni takrorlanishi uchun mo’ljallanmagan, aksincha, ularning maqsadi sizga imkon berishdir. o’ziga rahm-shafqatning har xil turlarini tushunish va his qilish. Ammo agar siz imo-ishoralardan biri sizga yordam berishini his qilsangiz, uni har doim o’zingizga kerak bo’lgan mehr-shafqatni shakllantirish usuli sifatida ishlatishingiz mumkin.

Kristin Neff “Ichki kuch”

Kristin Neff tadqiqot, kognitiv psixologiya, isbotlangan amaliyot va shaxsiy tajribaga asoslanib, shiddatli va muloyim o’zini-o’zi rahm-shafqat ayollarga shaxsiy va professional muvaffaqiyatlarga erishishda, o’zini kuydirmasdan g’amxo’rlik qilishda, munosabatlarda haqiqiy bo’lishda va o’z huquqlarini himoya qilishda yordam beradi. va har qanday zo’ravonlik va majburlashga qarshi.