Behruzbek Hamidov
Muallif Akme.uz
Kundalik hayotdagi tartibsizliklarda o’z-o’zini bilish va shaxsiy o’sish istagi ko’pincha fonga o’tadi. Ammo baribir, o’zimizni tushunmasdan, biz farovonlikka erisha olmaymiz. O’z-o’zini aks ettirish hayotdan qoniqishning asosi bo’lib, o’z-o’zini anglash, hissiy aql va muammolarni hal qilish qobiliyatining kalitidir. Ushbu maqolada biz o’z-o’zini aks ettirish fanini o’rganamiz va kechqurunni samarali o’tkazishga yordam beradigan psixologik savollarni tavsiya qilamizO’z-o’zini aks ettirish fani
Psixologik nazariyalar va tadqiqotlar o’z-o’zini aks ettirishning o’zgartiruvchi kuchini doimiy ravishda ta’kidlaydi. Kuzatishlar shuni ko’rsatadiki, aks ettirish amaliyotlari bilan shug’ullanish o’z-o’zini anglashni oshiradi, odamlarga o’z fikrlari va xatti-harakatlarini yaxshiroq tushunishga imkon beradi. Bundan tashqari, u hissiy intellektni rivojlantirishga yordam beradi, bu esa yanada samarali shaxslararo munosabatlarga imkon beradi. O’z-o’zini aks ettirishning ijobiy ta’siri muammolarni hal qilish qobiliyatlari, chidamlilik va umumiy hayotdan qoniqishga ta’sir qiladi.
1-savol: Bugun nima uchun minnatdorman?
Minnatdorchilik tushunchasi farovonlikka chuqur ta’sir ko’rsatganligi sababli keng ko’lamda qabul qilindi. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, minnatdorchilikni rivojlantirish hayotdan qoniqishni oshirishga va ruhiy salomatlikni yaxshilashga olib keladi. Bu psixologiyadagi eng muhim savol bo’lib, uni kechqurun o’z-o’zini aks ettirish paytida berish sizning e’tiboringizni hayotning ijobiy tomonlariga qaratishga va minnatdorchilik tuyg’usini rivojlantirishga yordam beradi.
Ba’zan biz oldimizda turgan narsani qadrlashni unutamiz. Shunday qilib, biz o’zimiz hayotni qadrsizlantiramiz va qoniqish darajasini pasaytiramiz. Hayotingizdagi barcha ijobiy daqiqalarni yozib olish va eslab qolish uchun minnatdorchilik jurnalini boshlashni tavsiya qilamiz.
2-savol: Bugun men o’zim haqimda nimani bilib oldim?
O’z-o’zini bilish va o’z-o’zini anglash shaxsiy o’sishning asosidir. Bu savol o’z-o’zini tahlil qilishga undaydi, sizni his-tuyg’ularingizga, fikrlaringizga va xatti-harakatlaringizga imkon qadar chuqurroq kirishga undaydi. O’z-o’zidan so’rov orqali siz yaxshilanish uchun namunalar va sohalarni aniqlaysiz va shu bilan mazmunli shaxsiy rivojlanish uchun poydevor qo’yasiz.
3-savol: Bugun qiyinchilik yoki muvaffaqiyatsizlikka qanday dosh berdim? (Yoki muvaffaqiyatsiz)
Bu savol, ayniqsa, bir xil rake turishni yaxshi ko’radiganlar uchun foydali bo’ladi. Agar siz hal qila olmagan qiyinchilikka duch kelsangiz, yozing: o’sha paytda o’zingizni qanday his qildingiz, qanday harakatlar qildingiz? Agar siz ham shunga o’xshash vaziyatga duch kelsangiz, muammoni hal qilishning boshqa variantlarini izlashga arziydiganligini eslaysiz. Stressga reaktsiyalarning o’sishi va yaxshilanishi aynan shunday sodir bo’ladi va shuning uchun muammolarni hal qilish muvaffaqiyati.
4-savol: Men bugun o’z qadriyatlarim va maqsadlarimga muvofiq harakat qildimmi?
To’liq, to’laqonli hayot kechirish uchun kundalik harakatlaringizni shaxsiy qadriyatlaringiz va uzoq muddatli maqsadlaringizga moslashtirishingiz kerak. Bu savol sizni boshqalarning xohishlariga emas, balki sizning ichki qadriyatlaringizga mos keladigan tanlov qilishga undaydi. Shunday qilib, siz aniq bilib olasiz: siz o’z yo’lingizdan ketyapsiz yoki qo’lingiz bilan boshqarasiz.
5-savol: Bugun men o’zimga g’amxo’rlik qildimmi?
O’z-o’ziga g’amxo’rlik optimal aqliy va hissiy farovonlikni saqlash uchun eng muhim hisoblanadi. O’zingizga bu savolni berganingizda, o’zingiz bilan halol bo’ling: o’zingizga tanaffus berdingizmi, bir kunda imkoni boricha ko’proq narsani qilishga harakat qildingizmi?
Agar siz birinchi savolga ha, ikkinchisiga yo’q deb javob bergan bo’lsangiz, ehtimol o’zingizga qanday g’amxo’rlik qilishni bilasiz. Biroq, o’z-o’zini sevish va g’amxo’rlik hamma uchun farq qiladi, shuning uchun javob berishdan oldin o’zingizni chuqurroq o’rganing.
Tayyor javoblar yo’q
Ko’pchilik psixologik savollar va javoblarni qidirmoqda, ammo bu illyuziyani yo’q qilish juda muhim: aniq va universal javoblar yo’q – sizning ruhingizga nima mos kelishini qidiring. Psixologiyada ushbu savollardan foydalaning va ichki tamoyillar va ideallarni qidiring. Shuningdek, “Miya sirlari” kursimizni o‘rganing – 10 ta darsda siz ovqatlanish, his-tuyg‘ularni ifodalash va odamlar bilan muloqot jarayonlari qanday sodir bo‘lishini bilib olasiz. neyronlar, endorfinlar va hissiy markazlardan. Trening oxirida esa hayotingizda kim qaror qabul qilishini tushuna olasiz: siz yoki miyangiz. Bu sizning xabardorlik yo’lidagi birinchi qadamingizdir.
Izzattillo Islomov
