1-maslahat: O’zingizning kimligingizni aniqlashning yagona yo’li – sizga mos keladigan narsani topishdir.

Maslahat 2: O’zaro munosabatlardagi muammolarni muhokama qilish, tashlab ketish qo’rquvini kamaytiradi.

Maslahat 3: Siz doimo normal nima ekanligini taxmin qilishga harakat qilishingiz mumkin. O’zini past baholaydigan odamlar uchun “normal” tushunchasi mavjud emasligini bilish va tushunish muhimdir. O’zingizga savol berish samaraliroq: siz uchun nima muhim? Oilangiz uchun nima muhim? Maqsad siz uchun nima normal ekanligini aniqlash emas, balki sizga va yaqinlaringizga nima mos kelishini aniqlashdir.

Maslahat 4. Har qanday yomon odatni yengishning birinchi qadami bu uni anglashdir. O’zingizni hurmat qilish va o’zingizga bo’lgan ishonchni oshirish uchun shunchaki o’zingizni kuzatib boring. O’zingizni hukm qilish o’rniga, o’zingizni qanday tutishingizni tahlil qilib, o’zingizni bilishga harakat qiling. Inson o’ziga halol va mulohazasiz qarashni boshlaganida va o’zini xatti-harakatidan ajrata olsa, u o’zgarishga, rivojlanishga va o’sishga qodir.

Maslahat 5: Tuyg’ular to’g’ri yoki noto’g’ri emas. Agar biz his-tuyg’ularimizni noto’g’ri deb hisoblasak, unda aybdorlik hissi qo’shiladi va bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Siz his qilayotgan g’azab haqiqiydir. Agar siz g’azablanishni noto’g’ri deb bilsangiz va buning o’rniga rahmdil bo’lishingiz kerak, deb qaror qilsangiz, bu sizga yordam bermaydi. Bir tuyg’uni boshqasi bilan almashtira olmaysiz.

Maslahat 6. Yolg’izlik tuyg’usini to’liq yengib bo’lmaydi, lekin uni kamaytirish yo’llari mavjud. Avvalo, siz boshqalarga ochilish xavfini o’z zimmangizga olishingiz kerak. Sizga kerak bo’lgan narsani olishning eng yaxshi usuli – buni o’zingiz qilishni boshlashdir. Agar siz sevilishni istasangiz, avvalo boshqalarga sevgingizni taklif qiling. Bu xavf – noto’g’ri tushunish, tashlab ketish. Ammo xavfdan qochib, o’zingizni yolg’izlikka mahkum qilasiz. Tavakkalchilik sizga o’zgarish imkoniyatini beradi. Bir marta urinib ko’rishning o’zi etarli emas. O’zingizga va’da bering, har kuni siz o’zingizning konfor zonangizdan biroz chiqib ketasiz.

O’zingiz bo’lishga qaror qilsangiz, sizda ko’proq imkoniyatlar mavjud.

Maslahat 7: O’z-o’zini tanqid qilish har doim juda sub’ektiv ekanligini ko’rsatadigan yaxshi guruh mashqlari mavjud. Ishtirokchilar aylanada o’tirishadi, vazifa o’zlarini endi ega bo’lishni istamaydigan fazilatlardan to’liq yoki qisman ozod qilishdir. Agar kimdir rad etilgan fazilatlarni yoqtirsa, u ularga mos kelishi mumkin.

Misol uchun, bir ishtirokchi kechiktirishdan xalos bo’lishni xohlayotganini aytadi va bu fazilat aylananing markaziga etib borishga ulgurmaydi, boshqasi esa allaqachon uni olishni xohlayotganini aytadi, chunki u, aksincha, giperaktiv. Yana kimdir: “Men aybimdan qutulmoqchiman”, deydi va darhol javob oladi: “Menga sizning aybingiz kerak. Men o’zimni juda xudbin his qilyapman ».

Mashq bizning xususiyatlarimizni o’rganish kerakligini ko’rsatadi. Ular biz uchun qanchalik foydali? Ular qanchalik aralashuvga ega? Shubhasiz, o’zingizni va kamchiliklaringizni hukm qilish foydali emas. O’zingiz bo’lishga qaror qilganingizda, o’zingizning hurmatingizni oshirish uchun ko’proq imkoniyatlarga ega bo’lasiz.

Maslahat 8: Kichik bir voqeaga haddan tashqari munosabatda bo’lish, masalan, do’stlarning oxirgi daqiqada bekor qilishlari – odatda bizning o’tmishimiz bilan bog’liq. Shunga o’xshash narsa ilgari sodir bo’lgan – bir yoki ko’p marta, odatda bolalikda.

Siz qilishingiz kerak bo’lgan birinchi narsa, qachon haddan tashqari reaktiv bo’lganingizni aniq aniqlashdir. Vaziyatga munosabatingiz qanchalik mos? Vaziyatga haddan tashqari munosabat bildirishga arziydimi? Agar bu savollar sizni himoyalanishga majbur qilsa, siz haqiqatdan ham vaziyatga haddan tashqari munosabat bildirasiz.

Bunday reaktsiyalarni bartaraf etish yo’lidagi birinchi qadam ularning mohiyatini tan olish va o’tmishda ularga nima sabab bo’lganini tushunishdir. Keyingi qadam odatlaringizni ongli ravishda o’zgartirishdir. O’zingizdan odatdagi rejalaringizga qanchalik sodiq ekanligingizni so’rang. Uyga boshqa yo’l bilan bora olasizmi? Yoki odatdagidek payshanba kuni emas, chorshanba kuni do’konga boringmi? Rejalarni chalg’itmasdan o’zgartira olasizmi? Bu yanada moslashuvchan bo’lish imkoniyatidir. Bir sohada moslashuvchanlik sizga boshqa sohalarda moslashuvchanlikni rivojlantirish imkoniyatini beradi.