O’z-o’zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin

Biz 10 bosqichli o’z-o’zini hurmat qilish mashqini taklif qilamiz.

Dam oling va tasavvuringizni ishlating

Ko’zlaringizni yuming, dam oling, bir necha nafas oling. Sizni sevadigan va sizga g’amxo’rlik qiladigan odam haqida o’ylab ko’ring. O’z fikrlaringizda faqat uni qoldiring.

Keling, tasavvurimizni ishga solamiz va uni yozamiz

O’zingizni stolda, qo’lingizda qalam va o’zingizning tarjimai holingizni yozadigan stol ustidagi bloknot bilan bir xonada tasavvur qiling, bu erda barcha ijobiy va salbiy tomonlar mavjud. Ushbu faoliyat davomida siz to’satdan sizni sevadigan odamni eslaysiz. U aslida u erda, faqat shisha eshik ortidagi boshqa xonada va shunga o’xshash odamlar ko’p, ularning hammasini tasavvur qiling. Ushbu mashq rivojlangan tasavvur va ijodkorlikni talab qiladi. Xuddi shu nomdagi ixtisoslashtirilgan Vikium kursini o’tash orqali siz ijodiy fikrlashni rivojlantirishingiz mumkin.

Yozing va his eting

Bu odam bilan bo’lgan ajoyib vaqtni eslang. O’zingizdan so’rang:

1. Bu odam/odamlar davrasida o’zimni qanday his qilyapman?
2. U yonida bo’lsa, men o’zim haqimda qanday o’ylayman?
3. U yonida bo’lsa, qanday qilib yaxshilanishim mumkin?

Sizning javoblaringiz sizga ishonch qo’shishi va ilhom olishga yordam berishi kerak.

Sezing va suzing

Ko’ryapsizmi, mehribon odam ba’zan shisha eshik ortida sizga qanday tabassum qiladi. Hammangiz unga yaqinlashasiz. Sizning bir qismingiz tanangizdan uzilib, uning yonida eshik ortida turadi. Endi siz bu odam bilan birga avtobiografiyangizni yozayotganingizni tomosha qilasiz.

O’zingizga bir qarang

Sevimli odam bilan turib, stolda o’tirganingizga qarang. O’zingizdan so’rang:

• Bu tomondan men qanday ko’rinishga egaman?
• Men o’zim haqimda nima deb o’ylayman?
• Men ko’rgan odam nima qila oladi?
• U nimaga erisha olardi?

Yozuvlaringizni tomosha qilayotganda bu haqda o’ylab ko’ring.

O’zingizga mehribon insonning ko’zlari bilan qarang

Bu odamning qo’lini o’z qo’lingizga oling, siz uning ichiga tortila boshlaysiz. Endi siz stolda o’zingizga bu odamning ko’zlari bilan qaraysiz. Siz sizga g’amxo’rlik qiladigan bu mehribon insonning bir qismiga aylandingiz.

Perspektivlarni o’zgartirish

Sevimli odam sizga qanday munosabatda bo’lishini tushunishga harakat qiling. O’zingizdan so’rang:

• U men haqimda nima deb o’ylaydi?
• U menga qanday munosabatda?
• U menda qanday fazilatlarni sezdi?
• U meni nimaga qodir deb hisoblaydi?

Uning javoblarini tanqid qilmang yoki hukm qilmang. Bu odamdan ijobiy his-tuyg’ularni his eting.

O’z his-tuyg’ularingizni etkazing

Sizni sevgan odamning his-tuyg’ulari haqida o’ylaganingizdan so’ng, uning ongini tark eting. Qabul qilingan his-tuyg’ularni stolda o’tirgan holda o’zingizga o’tkazing. O’tkazganingizdan so’ng, avtobiografiyangizda hozirgina his qilgan his-tuyg’ularingizni tasvirlab berganingizga e’tibor bering. Bu sizga va dunyo haqidagi tasavvuringizga qanday ta’sir qilgani haqida yozing.

Kelajak haqida yozish

Barcha ijobiy energiyani oling va kelajak haqida minnatdorchilik bilan yozing. O’zingizdan so’rang:

• Men o’zimni qanday his qilyapman?
• O’zim haqimda fikrim?
• Men nima qilishim mumkin; qanday yordam berishim mumkin?
• Kelajagimni yaxshi tomonga o’zgartirishimga imkon beradigan menda nima o’zgardi?
• Endi o’zimga bo’lgan ishonchim qanday namoyon bo’ladi?

Javoblaringizga vaqt ajrating. Bu his-tuyg’ular sizga qanday ta’sir qilgani haqida o’ylab ko’ring.

Uyg’onish

Siz avtobiografiyangizni tugatasiz va xonadagi yorug’lik asta-sekin o’chadi. U chiqib ketishi bilan siz tanangizga qaytasiz.

Siz ko’zingizni ochib, o’zingizni yanada baquvvat his qilishingiz va so’rashingiz mumkin:

• Endi nima qila olaman?
• Qanday imkoniyatlar ochildi?
• Bu kunni g’ayrioddiy qilish uchun hozir nima qila olasiz?

O’z-o’zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin

Biz 10 bosqichli o’z-o’zini hurmat qilish mashqini taklif qilamiz.

Dam oling va tasavvuringizni ishlating

Ko’zlaringizni yuming, dam oling, bir necha nafas oling. Sizni sevadigan va sizga g’amxo’rlik qiladigan odam haqida o’ylab ko’ring. O’z fikrlaringizda faqat uni qoldiring.

Keling, tasavvurimizni ishga solamiz va uni yozamiz

O’zingizni stolda, qo’lingizda qalam va o’zingizning tarjimai holingizni yozadigan stol ustidagi bloknot bilan bir xonada tasavvur qiling, bu erda barcha ijobiy va salbiy tomonlar mavjud. Ushbu faoliyat davomida siz to’satdan sizni sevadigan odamni eslaysiz. U aslida u erda, faqat shisha eshik ortidagi boshqa xonada va shunga o’xshash odamlar ko’p, ularning hammasini tasavvur qiling. Ushbu mashq rivojlangan tasavvur va ijodkorlikni talab qiladi. Xuddi shu nomdagi ixtisoslashtirilgan Vikium kursini o’tash orqali siz ijodiy fikrlashni rivojlantirishingiz mumkin.

Yozing va his eting

Bu odam bilan bo’lgan ajoyib vaqtni eslang. O’zingizdan so’rang:

1. Bu odam/odamlar davrasida o’zimni qanday his qilyapman?
2. U yonida bo’lsa, men o’zim haqimda qanday o’ylayman?
3. U yonida bo’lsa, qanday qilib yaxshilanishim mumkin?

Sizning javoblaringiz sizga ishonch qo’shishi va ilhom olishga yordam berishi kerak.

Sezing va suzing

Ko’ryapsizmi, mehribon odam ba’zan shisha eshik ortida sizga qanday tabassum qiladi. Hammangiz unga yaqinlashasiz. Sizning bir qismingiz tanangizdan uzilib, uning yonida eshik ortida turadi. Endi siz bu odam bilan birga avtobiografiyangizni yozayotganingizni tomosha qilasiz.

O’zingizga bir qarang

Sevimli odam bilan turib, stolda o’tirganingizga qarang. O’zingizdan so’rang:

• Bu tomondan men qanday ko’rinishga egaman?
• Men o’zim haqimda nima deb o’ylayman?
• Men ko’rgan odam nima qila oladi?
• U nimaga erisha olardi?

Yozuvlaringizni tomosha qilayotganda bu haqda o’ylab ko’ring.

O’zingizga mehribon insonning ko’zlari bilan qarang

Bu odamning qo’lini o’z qo’lingizga oling, siz uning ichiga tortila boshlaysiz. Endi siz stolda o’zingizga bu odamning ko’zlari bilan qaraysiz. Siz sizga g’amxo’rlik qiladigan bu mehribon insonning bir qismiga aylandingiz.

Perspektivlarni o’zgartirish

Sevimli odam sizga qanday munosabatda bo’lishini tushunishga harakat qiling. O’zingizdan so’rang:

• U men haqimda nima deb o’ylaydi?
• U menga qanday munosabatda?
• U menda qanday fazilatlarni sezdi?
• U meni nimaga qodir deb hisoblaydi?

Uning javoblarini tanqid qilmang yoki hukm qilmang. Bu odamdan ijobiy his-tuyg’ularni his eting.

O’z his-tuyg’ularingizni etkazing

Sizni sevgan odamning his-tuyg’ulari haqida o’ylaganingizdan so’ng, uning ongini tark eting. Qabul qilingan his-tuyg’ularni stolda o’tirgan holda o’zingizga o’tkazing. O’tkazganingizdan so’ng, avtobiografiyangizda hozirgina his qilgan his-tuyg’ularingizni tasvirlab berganingizga e’tibor bering. Bu sizga va dunyo haqidagi tasavvuringizga qanday ta’sir qilgani haqida yozing.

Kelajak haqida yozish

Barcha ijobiy energiyani oling va kelajak haqida minnatdorchilik bilan yozing. O’zingizdan so’rang:

• Men o’zimni qanday his qilyapman?
• O’zim haqimda fikrim?
• Men nima qilishim mumkin; qanday yordam berishim mumkin?
• Kelajagimni yaxshi tomonga o’zgartirishimga imkon beradigan menda nima o’zgardi?
• Endi o’zimga bo’lgan ishonchim qanday namoyon bo’ladi?

Javoblaringizga vaqt ajrating. Bu his-tuyg’ular sizga qanday ta’sir qilgani haqida o’ylab ko’ring.

Uyg’onish

Siz avtobiografiyangizni tugatasiz va xonadagi yorug’lik asta-sekin o’chadi. U chiqib ketishi bilan siz tanangizga qaytasiz.

Siz ko’zingizni ochib, o’zingizni yanada baquvvat his qilishingiz va so’rashingiz mumkin:

• Endi nima qila olaman?
• Qanday imkoniyatlar ochildi?
• Bu kunni g’ayrioddiy qilish uchun hozir nima qila olasiz?