Qo’rquvning ongga ta’siri

Butun tanani “tosh” qiladigan sahnada chiqishni o’ylab ko’ring. Bunday vaziyatda miya o’zini xavfli rejimda his qiladi va unga keraksiz ko’rinadigan funktsiyalarni o’chiradi. Xavotir paydo bo’lganda, to’g’ri munosabatda bo’lish qiyin, lekin bu sizning tanangizning himoyasi bo’lgan mutlaqo normal reaktsiya ekanligini tushunishga harakat qiling.

Ijtimoiy inhibisyon kabi qo’rquv ichki tanqid shaklida namoyon bo’ladi. Va inson boshqalar u haqida nima deb o’ylashidan qo’rqadi. Barcha noqulayliklarga qaramay, bunday taqiqlash jamiyatdagi xatti-harakatlar madaniyatimiz nuqtai nazaridan foydalidir. Ammo bundan kam salbiy tomonlar ham yo’q – shaxsiyatning katta yutug’i va rivojlanishiga olib kelishi mumkin bo’lgan fikrlar va g’oyalar ko’pincha bostiriladi. Ammo bunday inhibisyonning kamayishi ijodkorlik va ishda ilhomga olib keladi.

Prefrontal korteksda bunday tuyg’u mavjud va o’zini haqiqiy o’z-o’zini tanqid qilish sifatida namoyon qiladi.

Firibgar sindromi qanday ishlaydi?

Aholining 70% bu sindromdan aziyat chekadi. Va har bir kishi vaqti-vaqti bilan buni boshdan kechiradi. Amaliyot shuni ko’rsatadiki, bu sindrom sport va biznes olamidagi muvaffaqiyatli shaxslar orasida eng keng tarqalgan. Miyaning bir qismi doimo bunday fikrlar bilan band va inqilobiy g’oyalarga erishish uchun tavakkal qilishga ruxsat bermaydi.

Bu o’z-o’zini hukm qilish o’z-o’zini idrok etish sifatida belgilanadi. Faqat uning o’zgarishi firibgar sindromiga qarshi samarali kurashishga yordam beradi.

U bilan kurashish usullariga misol:

• Yorliqlarni o’zgartirishga va sizga mos keladigan oddiy so’zni tanlashga harakat qiling.
• Boshingizdagi skriptni o’zgartiring. Yomon o’rniga: “Men yosh va tajribasiz mutaxassisman”, “yoshlar sizga yangi texnologiyalarni tezda o’zlashtirishga imkon beradi va bu allaqachon yaxshi stsenariy.
• Har bir inson hayotidagi kichik g’alabalar hayotda biror narsaga erishish mumkinligiga ishonchning elementi bo’lib xizmat qiladi. Ular sizning fikringizni o’zgartirishga imkon beradi.

o’zini tanqidchi

Ichki tanqidchi – bu muvaffaqiyatsizliklar haqida doimo gapiradigan ichki ovoz. U asab tizimining ishini boshlaydi va har qanday narsani o’zgartirishga urinishlarning oldini oladi. Bunday tanqidchining birinchi belgisi – bu boshdagi “kerak” prefiksini doimiy ravishda aylantirish. Ko’pincha biz o’zimizni tanqid qilamiz va bu bizning harakat qilish qobiliyatimizga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Doktor Filipp Goldin ta’kidlaganidek, o’z-o’zini tanqid qilish biznesni o’ldiradi. Ichki tanqidchini jilovlay olish juda muhim, buni o’rganish mumkin, chunki har bir inson uchun bu juda ko’p narsani anglatadi – hayot yaxshi tomonga o’zgaradi.

Doktor Marta Bek o’z tanqidchisiga murojaat qilib, haqiqat bo’lishi mumkin bo’lgan bayonotlarni topishni va ularni o’zingizga qo’llashni maslahat beradi.

Perfektsionizm – bu inson uchun salbiy tuyg’u, chunki u sizni hamma narsaga e’tiboringizni qaratadi. Perfektsionist ishlamay qolgan narsalarga e’tibor beradi, bu esa shaxsiy rivojlanish uchun yomondir. Hayot ko’pincha to’g’ri chiziq emas va to’g’ridan-to’g’ri maqsadga erishish har doim ham mumkin emas, ko’pincha filial mavjud. Shuning uchun hayotga yondashuvni o’zgartirishga arziydi, inqilobiy fikrlash bunga yordam beradi. Fikringizdagi perfektsionistni boshqarish uchun quyidagi usullardan foydalaning:

• Esda tutingki, kamdan-kam uchraydigan narsa qimmatlidir.
• Sizni ilhomlantiradigan mashhurlarning fotosuratlarini va ularning kamchiliklarini ta’kidlaydigan iqtiboslarni osib qo’ying.
• Perfektsionizmning salbiy fazilatlari haqida xat yozing.