O’z-o’zini tanqid qilishni qanday engish mumkin

Biroq, ko’p odamlar bolaga faqat biror narsa evaziga sevgi “berilgan” oilalarda o’sgan. Bunday odamlar uchun doimiy o’z-o’zini ayblash hayot normasiga aylanadi.

Bunday ongsiz fikrlash va xatti-harakatlar algoritmlari sizni sog’lig’ingizga g’amxo’rlik qilish, odamlar bilan muloqot qilish, baxtli yashashga to’sqinlik qiladi, bir so’z bilan aytganda, bularning barchasi insonga katta ta’sir qiladi. O’z-o’zini tanqid qilishdan qanday qutulish mumkin?Sababi nima?Agar kattalar doimo o’zini tanqid qilsa, bu aniq bolalik tajribasidan kelib chiqadi. Bu xatti-harakatlar, ayniqsa, hamma narsani mukammal va to’g’ri bajarish, qo’shnilar, tanishlar va hamkasblar oldida munosib ko’rinishga odatlangan oilalarda keng tarqalgan. Va agar biror narsa noto’g’ri bo’lsa, unda ota-onalar “gunoh echkisi” ni yaratishga moyildirlar.Tabiiyki, o’ziga qaratilgan ayblovlar va masxaralarni doimo eshitadigan bola o’zini tanqid qilishga moyil bo’lib o’sadi – u katta mas’uliyatni o’z zimmasiga oladi, hammaga yoqishga harakat qiladi va “yo’q” deyishdan qo’rqadi. Bunday kattalar doimo hammani mamnun qilishga harakat qiladilar va boshqalarning so’zlari va xatti-harakatlarini ma’qullashlari uchun o’z yo’lidan borishadi.Agar tushunmovchilik, kelishmovchilik yoki nizo yuzaga kelsa, ular o’zlarini ayblab, hamma narsani tuzatishga shoshilishadi.O’z-o’zini tanqid qilish barqaror fikrlash namunasi sifatida, har bir xato, nazorat, orqaga qadam, berilgan, doimiy sifatida qabul qilinadigan shaxsiy xususiyatlar bilan bog’liq.Shuning uchun, agar bunday odam zaharli munosabatlarga tushib qolsa, u shunday bo’lishi kerakligiga ishonib, juda uzoq vaqt davomida buni sezmasligi mumkin.Agar ular intervyuda muvaffaqiyatsizlikka uchrasa, bunday odamlar suhbatdoshlar o’zlarining qobiliyatsizligini ko’rganiga amin bo’lishadi. Va agar biz muvaffaqiyatsiz romantika haqida gapiradigan bo’lsak, ular o’zlarini sevish qiyin ekaniga ishontiradilar.Hayotni yaxshi tomonga o’zgartirishga urinishlarni o’ldiradigan o’z-o’zini tanqid qilishni engish uchun siz o’zingizni barcha ijobiy va salbiy tomonlaringizni qabul qilib, butun sifatida ko’rishni o’rganishingiz kerak.O’zingizga qanday yordam berish kerak?Bu erda siz o’zingiz sinab ko’rishingiz mumkin bo’lgan ba’zi psixoterapevtik usullar mavjud.

1. Mas’uliyatni o’z zimmasiga olish va o’z-o’zini tanqid qilish o’rtasida chegara qo’ying. Sizning harakatingiz / harakatsizligingiz, so’zlaringiz / sukunatingiz va natijangiz o’rtasida sabab-oqibat munosabatlarini chizishni o’rganish muhimdir. Bu sizning ko’zingizni haqiqatga ochadi. Shuningdek, qanday omillar ushbu natijaga olib kelishi mumkinligini tahlil qiling. Aytaylik, siz do’stlaringizdan biri bilan janjallashdingiz. Odamlardan juda ko’p talab qilish uchun o’zingizni ayblashingiz mumkin. Yoki nima sodir bo’lganiga ob’ektiv qarashingiz mumkin: do’stingiz munosabatlaringizning har bir jihatini nazorat qilishni xohladi, siz bu mavzu haqida gapirishingiz kerak edi, lekin odatingiz bo’yicha siz “portlash”gacha chidadingiz. Ko’ryapsizmi, endi siz natijani butun odamga (o’zingizga) emas, balki faqat omilga bog’laysiz.Ichki tanqidchingizga qarshi turing. O’zingiz haqingizda nimani yoqtirishingizni yozing – hayratga loyiq fazilatlar, sizga boshqalardan ko’ra ko’proq berilgan qobiliyatlar. Bularning barchasini o’zingiz haqida emas, balki eng yaqin do’stingiz haqida yozishga harakat qiling. Agar chindan ham qiyin bo’lsa, sevganingizdan bunday ro’yxatni “siz haqingizda” qilishni so’rang. Keyingi safar ichki tanqidchingiz o’zining eski rekordini o’ynayotganini eshitsangiz, u bilan kurashishni boshlang. Unga javob bering (agar vaziyat imkon bersa, buni baland ovozda qilishingiz mumkin): sizning barcha taxmin qilingan kamchiliklaringiz (dangasa, teginish, sevilmagan) haqiqatga mos kelmasligini e’lon qiling. Agar buni tez-tez qilsangiz, eski refleksni ongsizligingizdan chiqarib yuborasiz.To’liq rasmni oling. Kundalik yuritish bu erda yordam beradi – siz e’tiborni kamchiliklaringizdan haqiqatga, haqiqatga o’tkazasiz. Shu nuqtai nazardan sevganingiz bilan ochiq suhbat sizni qutqaradi.O’z-o’ziga hamdardlikni rivojlantiring. O’zingizga nisbatan mehribonroq va ko’proq hukm qilmaslikka harakat qiling. Aniq narsani takrorlang: ko’p odamlar xuddi shunday narsani boshdan kechirishadi, xuddi siz kabi harakat qilishadi. O’z tajribangizni dunyoning bir qismi sifatida ko’rib chiqing. Og’riqli his-tuyg’ularni his qilganingizda, unga sho’ng’imang, shunchaki qayd etishga, tan olishga, nomlashga, aniqlashga harakat qiling.Miyangizni detoksifikatsiya qiling

Bu ong ostini boshqa odamlar tomonidan o’rnatilgan xatti-harakatlar va fikrlash stereotiplaridan tozalash uchun juda muhim chora-tadbirlar majmuidir. Ba’zilari bolalikdan kelgan, ba’zilari esa keyinchalik ekilgan – hamkasblar, rahbariyat va boshqalar. Maxsus texnikalar bularning barchasidan xalos bo’lishga yordam beradi, ularning eng samaralisini biz Wikium kursida to’pladik “ Miyani zararsizlantirish ”. O’zingizni ushbu qimmatli maslahatlar bilan qurollang va nihoyat o’zingiz bilan do’stlashing!